Постоянна промяна в диетата - Как е блогът Lieferello
С всяка тенденция на хранене на тазобедрената става и всички нови диетични революции, винаги трябва да се има предвид, че най-устойчивите успехи определено могат да бъдат постигнати чрез постоянни диетични промени. Принципът е много прост по своите принципи, консумацията на калории просто трябва да бъде по-висока от приема на калории, от тази разлика, която е възможно най-постоянна, първите видими успехи обикновено следват сравнително бързо.
За да можете да си представите всичко по-добре, ето примерен списък за един ден:
- 1 порция плодове в мюсли (възможно най-високо съдържание на фибри) или с пълнозърнест хляб, покрит с кисело мляко или сирене
- Portion порция зеленчуци, например като салата
- 1 порция пълнещи въглехидрати като картофи, пълнозърнест хляб, просо или киноа
- 1 порция протеин като месо, риба, бъркани яйца или тофу
- 1 порция мазнина като Масло за пържене или салатен дресинг
- 1 порция плод
- 2 порции зеленчуци
- 1 порция протеин като месо, риба, яйце, бобови растения, сирене или билка
- 1 порция пълнещи въглехидрати
- 1 порция мазнина, като напр масло
Между храненията (сутрин, следобед или по-късно вечер):
- 1 порция зеленчуци като зелено смути или сурови зеленчуци с билков кварк
- 1 порция ядки
- Натурално кисело мляко или извара
Предимствата на постоянната промяна в диетата са многобройни: Можете да ядете всичко, естествено умерено, което трябва да сведе до минимум потенциалния апетит за „забранени“ храни. Освен това трябва да можете да усещате постоянно и приятно чувство на ситост поради относително високото съдържание на протеини във вашата ежедневна диета. Прекъсванията между основните хранения дават на тялото достатъчно време за изгаряне на мазнини, които не трябва да се подлагат на йо-йо ефект с постоянна промяна в диетата, тъй като загубата на тегло има тенденция да бъде бавна, но постоянна.
Позволете ми да направя кратко заключение за това, което трябва да знаем за дългосрочната промяна в диетата: Бавната загуба на тегло може да разгради особено вредните мазнини, което не е случаят при „бързите“ диети. Като правило можете да очаквате 1-2 кг отслабване на месец, така че са необходими постоянство и дисциплина, за да можете да постигнете целите си. Хубаво е, че от време на време се допускат малки грехове, защото можете да ги компенсирате с повече упражнения. Уверете се, че се храните с удоволствие и най-вече съзнателно: Тези, които не си позволяват да се разсейват от компютър, мобилен телефон или телевизия, правят нещо добро за тялото си, тъй като могат да се фокусират много по-добре върху процеса на хранене.
Като цяло винаги се препоръчва постоянна промяна в диетата, ако искате да отслабнете дългосрочно и устойчиво и да работите върху формата си. Както винаги, очаквам вашите обаждания и имейли с въпроси и предложения. Също така се радвам да ви дам подробни съвети и мога да ви помогна много конкретно, за да можете да постигнете личните си цели по отношение на храненето и благосъстоянието.
Вашият треньор по храна Франци
Оставете коментар отмяна отговор
Трябва да влезете, за да оставите коментар.