Постно в съня - успешно отслабване с Dr.

Под лозунга „Тънък по време на сън“ се крие диетичната концепция на специалиста по хранене Dr. Детлеф Папе, който разработи метод за отслабване, който използва собствените хормони на организма и био-ритъма за изгаряне на мазнини във фазата на съня.

Тайната на тънкия сън - преглед на темите

❶ Принципът на тънкост, докато спите
→ Биоритъм и хормонален баланс

❷ Комбинацията от инсулинова храна на метода тънък по време на сън от Dr. Папе
→ Как концепцията за тънък по време на сън използва инсулин?
→ Биоритмът също се брои за тънък по време на сън

Bread Хлябът с ниско съдържание на въглехидрати поддържа тънката концепция по време на сън
→ Хлябът с ниско съдържание на въглехидрати
→ Подходящ ли е хляб с ниско съдържание на въглехидрати за всеки?
→ Изпечете сами хляб с ниско съдържание на въглехидрати: по-здравословен и по-евтин
Idea Идея за рецепта за хляб с ниско съдържание на въглехидрати

Принципът на тънкост, докато спите

Pape Diet използва собствените хормони и биоритма на тялото, за да отслабне. Човешкото тяло изгаря мазнините по време на сън и точно затова фазата на деня трябва да се използва ефективно. Разбира се, трябва да бъдат спазени някои изисквания. Това означава, че правилната храна се яде в точното време на деня. Съставът на въглехидратите и протеините е особено важен. За да работи тънкият сън с диетата на Папе, трябва да се има предвид хормонът инсулин. Само тези, които държат хормона инсулин под контрол, могат ефективно да отслабнат. За целта трябва да се спазват няколко правила. Но разбира се, освен храненето е важно и достатъчното сън. Всичко това в комбинация с упражнения са най-добрите предпоставки за отслабване.

успешно

Биоритъм и хормонален баланс

Сънят е също толкова важен фактор за намаляване на теглото, колкото и здравословното хранене и упражненията - изобретателят на метода за тънък по време на сън не е сам в това мнение. Настоящите изследвания по темата за затлъстяването и биоритмите показват, че нощното спане ви помага да отслабнете, а липсата на сън изтласква теглото ви нагоре. Тези, които „дешифрират“ биоритма си, могат лесно да намалят теглото си чрез проста промяна в диетата и някои упражнения. Американско проучване с около 18 000 субекта установи, че тези, които спят само четири часа на нощ, са по-склонни да имат наднормено тегло (вероятността е 73%), отколкото тези, които спят седем до девет часа. Лозунгът на Dr. Следователно Pape „тънък в съня ми“ не е неоснователно твърдение.

Второто предизвикателство на метода тънък по време на сън е балансирането на хормоните в тялото. С концепцията на Dr. Папе трябва поне да контролира хормона инсулин или да го използва положително за собствени цели. Проучванията показват, че хормоналният баланс се променя по време на диета. Нивата на инхибиращите апетита хормони лептин и пептид YY, амилин и инсулин намаляват, а нивата на апетитостимулиращи хормони като грелин се повишават.

Комбинацията от инсулинова храна на метода тънък по време на сън от Dr. Папе

Диетата се състои от три хранения на ден. Между тях винаги трябва да има интервал от пет часа и закуските между храненията са табу. Хляб или хляб с мед, сладко или дори Nutella са идеални за закуска. Мюсли също е разрешено, но без мляко, но с плодове или сок. Храните, съдържащи протеини, са забранени сутрин, така че нито яйца, нито сирене, нито кисело мляко, нито наденица.

Обедното хранене се състои от протеини и въглехидрати. Това хранене трябва да бъде възможно най-балансирано. Яхния, зеленчуци, месо, картофи, риба, тестени изделия и ориз са много подходящи. Вечерята е без въглехидрати. Най-добре е да комбинирате вечерта риба, млечни продукти или месо със зеленчуци, салата или соя. С тези храни нивата на инсулин остават ниски и курсът е определен за ефективно изгаряне на мазнини. За да бъде успешен тънкият, докато спите с диетата на Папе, е важно също така да спите достатъчно.

успешно

Как концепцията за тънък сън използва инсулин?

Протеохормонният инсулин, протеин, се произвежда в β клетките на панкреаса и има функцията да ускорява усвояването на глюкозата и по този начин да понижава нивото на кръвната захар. Но тя има не само задача да понижи нивото на кръвната захар, но също така осигурява усвояването на мазнини и протеини. В резултат на това излишъкът от захар може да блокира собственото изгаряне на мазнини в тялото - и това би трябвало да предотврати тънкия метод по време на сън. За да се поддържат ниски нива на инсулин и панкреасът да си почине, е важно да избягвате закуски.

Биоритмът също се брои за тънък по време на сън

Упражнението също не трябва да липсва в „Тънък в сън“. В допълнение към диетата, достатъчните упражнения винаги са успешно средство за намаляване на теглото и ускоряване на загубата на тегло. В допълнение към умерената тренировка за издръжливост се препоръчва и мускулна тренировка. Тренировката трябва да се проведе между 16:00 и 20:00, така че да се насърчава изгарянето на мазнини по време на сън.

Хлябът с ниско съдържание на въглехидрати поддържа тънката концепция по време на сън

Хората обичат да ядат хляб, особено вечер. Но точно тук се крие проблемът, тъй като тънката диета по време на сън препоръчва да се избягват въглехидратите за вечеря. Нивото на инсулина може да се поддържа ниско и ефективното изгаряне на мазнини се установява с нисък прием на въглехидрати вечер. Това състояние се нарича кетоза в технически план. Но ако не можете и не искате да се справите без прясно парче хляб вечер, не бива да се притеснявате, защото има хляб с ниско съдържание на въглехидрати.

Хлябът с ниско съдържание на въглехидрати

Хлябът с ниско съдържание на въглехидрати е много добра алтернатива на традиционния хляб. Има много високо съдържание на протеини. При около 21 процента този дял е дори по-висок, отколкото при пържола. Ако сравните нисковъглехидратния хляб с конвенционалния смесен пшеничен или ръжен хляб, той дори има 4 до 5 пъти по-висок дял на протеини. Освен това съдържанието на въглехидрати е значително по-ниско, то е само 7,4 процента, което е около 5 до 6 пъти по-малко от хляба, направен от пшеница. Особено положителен аспект на нисковъглехидратния хляб е високото съдържание на фибри. Хлябът се състои от 10 процента фибри. 10,3 процента мазнини осигуряват пълноценен вкус. В началото звучи високо, но не е така. Поради 10,3 процента мазнини, само 1,3 процента са наситени мазнини. Останалите 9 процента са мононенаситени и полиненаситени мастни киселини.

Хлябът с ниско съдържание на въглехидрати е особено интересен за диабетиците. 100 грама от този хляб отговарят само на 0,62 единици хляб. Това звучи като идеалната алтернатива на традиционния хляб, но наистина ли е това? Вкусът на нисковъглехидратния хляб също ли е добър? Мнозина смятат, че здравословното е здравословно, а това, което е здравословно, не е вкусно. Но този хляб може да устои на всеки вкус. Ако искате да опитате хляб с ниско съдържание на въглехидрати, тук ще намерите вкусна смес за печене: Хляб с ниско съдържание на въглехидрати на schlank-im-schlaf-shop.de

постно

Подходящ ли е хляб с ниско съдържание на въглехидрати за всеки?

Като цяло хлябът с ниско съдържание на въглехидрати е подходящ за всеки. Само алергичните, които реагират на глутен, сусам и соя, трябва да бъдат внимателни. Хлябът съдържа и следи от лешници, лупин и мляко. В допълнение към диабетиците хлябът с ниско съдържание на въглехидрати може да се яде от всички останали хора. Това е истински универсал. Поддържа всяка диета, помага за поддържане на теглото по-късно и допринася за здравословна диета.

Изпечете сами хляба с ниско съдържание на въглехидрати: по-здравословно и по-евтино

Въпреки че смесите за печене са популярни сред повечето хора, често минималният разход на време е на преден план, много също обичат да използват специални рецепти с ниско съдържание на въглехидрати. От една страна, нисковъглехидратният хляб от собственото ни производство е много по-евтин, а от друга по-здравословен. Някои от рецептите идват от писалката на различни експерти по хранене, но обикновено, особено в Интернет, могат да се намерят творения от частни лица.

Идея за рецепта за хляб с ниско съдържание на въглехидрати

    • 5 яйца
    • 1 опаковка бакпулвер
    • 3 супени лъжици ленено семе
    • 200 г овесени трици
    • 50 г пшенични трици
    • 0,5 кг нискомаслен кварк
    • 50 г орехи/бадеми

Съставките се смесват заедно, най-добре е кухненският робот, поставя се в специален тиган и се пече при 200 ° C за 1 час.