Постна и здрава през празниците ЯДЕТЕ ПО-УМНО

Да, коледното време е време за ценителите и това е хубаво нещо! Ако обаче имате усещането, че имате нужда от баланс в допълнение към цялата суматоха, храната и сладките, тогава имаме девет полезни съвета за вас тук. Преминете през празниците здрави!

Съдържание

избягвайте стреса
Просто излезте на чист въздух
Осигурете баланс
Снек чиния - всичко е в комбинацията
Тънки напитки по време на хранене
Чесънът предпазва от холестерол
Планирайте рибно ястие
Здравословни гарнитури
Поставете ден за приятно усещане със сауна

Коледа е време за наслада. Всеки, който сега яде повече калории от обикновено, не трябва да изпитва съвест. Коледните бисквитки и празничните вечери си заслужават греха. Въпреки това, всеки, който в даден момент има усещането, че малко баланс може да е добър сега, ще получи правилните трикове и съвети за алтернативи на дългосрочното захапване на шоколад и тлъстата гъска. Това ще ви доведе до края на годината в добра форма и в добро настроение.

1. Избягвайте стреса

Бързо закупени сувенири, декоративни предмети и хранителни стоки, планиране на посещения и хранене в главата ви - празниците могат да станат наистина стресиращи. Точно сега трябва да сменим предавка.

В края на краищата, ние сме в сезона на годината, когато от биологична гледна точка не сме в състояние да постигнем висока производителност, а по-скоро вървим към хибернация. Важно е да се търсят малки бягства възможно най-конкретно. Поставете CD за медитация или просто гответе хубаво ястие. Защото това също може да бъде изключително релаксиращо.

2. Просто излезте на чист въздух

Радвайте се на почивните дни заедно с приятели и семейството - това е хубаво. Но наистина ли винаги трябва да седите и да ядете заедно? Вместо това просто се пъхнете в палтото си и марширувайте из квартала или сред природата. Между другото: Хормонът на доброто настроение серотонин се нуждае от ярка светлина, за предпочитане естествена.

Затова идеалното време за разходка е обяд, когато слънцето е най-високо и дори когато небето е облачно, производителят на щастие наистина увеличава емисиите. Хормонът на съня мелатонин също се нуждае от ясна промяна между деня и нощта, в противен случай се чувстваме постоянно уморени или страдаме от безсъние. И разбира се: упражненията разграждат калориите.

3. Осигурете баланс

Пируването и закуската е забавно. За да не повлияе твърде много на фигурата и фитнеса, трябва да осигурите баланс. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да пропуснете вечерята в деня преди планираното празнично меню и да поставите фитнес DVD между тях и наистина да работите.

Или започнете сутринта с парче пълнозърнест хляб и ябълка. Зърното осигурява дълготрайна ситост и балансирано ниво на инсулин. А витамините и минералите в ябълките регулират работата на червата. бакшиш: не забравяйте да ядете и кората, 70 процента от ценните съставки са в нея и точно под нея.

4. Снек чиния - всичко е в комбинацията

Комбинирайте сладкият марципан и шоколадовите лакомства с ядки и плодове. Орехите, лешниците и бадемите също са с високо съдържание на калории. Но те съдържат по-здравословните варианти на мазнини, които имат неутрализиращ ефект върху отрицателните мазнини. Сушените плодове също трябва да бъдат включени. Например, стафидите съдържат пет пъти повече калций и магнезий, отколкото прясното грозде.

Има разлики и по отношение на бисквитките и коледните бисквитки. Парче коледен столлен има до 400 калории. В зависимост от използваните съставки, ефектът на угояване варира в зависимост от бисквитките. EAT SMARTER е разработил много леки коледни рецепти за печене. Опитайте канелените звезди, кокосовите макарони, кантучи, плодовите талери или пипер ядки. Бакшиш: Меренгите се основават на протеини и имат най-малко калории.

5. Тънки напитки по време на хранене

Пенливата минерална вода, т.е. въглеродната киселина, насърчава чувството за ситост. Пийте две чаши по време на хранене и ядете само толкова, че това не създава проблеми за стомаха.

И най-добре е да пиете чай от канела между тях, само ароматът има положителен ефект върху психиката, но етеричните масла могат да направят още повече: те стимулират метаболизма. Като цяло помага да се пие много, защото това води до определено усещане за ситост. Яденето на богати на вода зеленчуци като малка закваска също може да ви помогне да ядете по-малко по време на действителното хранене и по този начин да спестите калории.

6. Чесънът предпазва от холестерол

Не пестете от пикантния клубен по време на празничната трапеза. Традиционната гъска също вкусва вкусно, когато се търка с нея. Съдържащият се в чесъна алицин има положителен ефект върху нивата на липидите в кръвта и балансира обилните коледни храни.

Съставката алицин е дори ефективна срещу бактерии и гъбички, защитава сърцето и кръвоносните съдове, регулира нивата на мазнини и холестерол и регулира чревната флора.

7. Планирайте рибно ястие

Морските риби като сьомга, скумрия и херинга са богати на добрите мазнини, които помагат за предотвратяване на високо кръвно налягане. Филе от щука и писия също са добри, рибите са особено нискокалорични.

Сьомгата също е страхотна риба, която може да се приготви по много начини. Независимо дали в тигана, на скара, в тенджерата или във фурната: с малко олио и правилните подправки сьомгата е истинско удоволствие!

Какво всъщност прави сьомгата толкова здравословна? Можете да прочетете за това тук.

8. Здравословни гарнитури

Като начало изберете плоча за салата с пресни репички. Хрупкавите червенокоси съдържат синапено масло, които имат антибактериален и стимулиращ кръвообращението ефект.

Артишокът също е добър избор, тъй като помага за предотвратяване на газове, подуване на корема и гадене. Ако имате готово блюдо със сурова храна, не винаги хапете бисквитки, но и нещо прясно.

9. Приятен ден със сауна

Изпотяването тренира сърдечно-съдовата система и укрепва имунната система. Особено когато го комбинирате с охлаждане. Колебанията в температурата гарантират, че кръвоносните съдове се разширяват и свиват - страхотна тренировка за тялото.

Сауната също е идеалният начин да се изключите от цялата коледна суматоха и да си поглезите малко почивка. Наслаждавай се!

Знания за отнемане

За повечето хора коледният сезон е много стресиращ и забързан. Трябва да се подготвят, планират и купят много неща. В допълнение, предколедният период, а след това и Коледа означава добра и обикновено много храна, сладки лакомства, вкусни бисквитки и много други.

Насладете се на коледния сезон, но също така се опитайте да слушате тялото си и да използвате различни трикове, за да останете във форма, здрави и тънки! Тогава можете да започнете новата година в добро настроение дори без излишни килограми. Нашите девет съвета определено ще ви помогнат!