Постите, л; храна на утрешния ден
Публикувано от Natacha Gunsburger/Mon Coach Naturo - 15 март 2019 г.
ПОСТ: концепция, която разбива вярванията за важността на закуската, полезността от 5 до 6 хранения на ден, недостатъци и т.н. ... Нека да разгледаме въпроса, за да видим по-ясно и защо да не вземем своя ред !
Периодично гладуване, периодично гладуване, гладуване, алтернативно гладуване ...
Всички тези имена се обединяват в една и съща концепция: редуване на периоди на гладуване с периоди на хранене.
Тази много модерна практика, аплодирана от звезди и спортисти, в крайна сметка датира от ерата на палеолита, когато мъжете не са имали възможност да ядат всеки ден в края си. Телата им са се приспособили към бързото. Нашата ДНК се е променила много малко от този период, ние все още сме програмирани да успокоим храносмилателната си система! Съвсем наскоро Интермитентното гладуване е обект на проучвания в САЩ, чието име се споменава през 1943 г. в американско списание. Именно в тази страна практиката се развива, за да стане известна във Франция, благодарение по-специално на блога на Жан-Батист Ривес и неговата книга „Пост“.
Периодичното гладуване не е диета, а пълноценна диета, която може да се спазва през целия живот.
Не се налага диетично ограничение, трябва да се спазва само периодът на гладно хранене, за да се получат всички ползи.
Има няколко метода, просто трябва да намерите този, който ще е най-лесен за вас ...
ЕФЕКТИТЕ НА ПОСТА
Ефектите от периодичното гладуване са многобройни и позволяват да се балансират дисфункциите, свързани със съвременната ни диета:
- повишаването на растежния хормон (hGH) и производството на норепинефрин действа директно върху метаболизма, който може да се увеличи с до 14% !
- подобрената чувствителност към инсулин води до трайна загуба на тегло и особено топене на коремните мазнини
- хормоните на апетита (лептин-грелин) се регулират
- Той осигурява други предимства, присъщи на гладуването, като: възстановяване на клетките, намаляване на всички възпалителни процеси, понижаване на нивата на холестерола и триглицеридите ...
Той насърчава производството на невротрофичен фактор (BDNF), който е свързан с производството на нови нервни клетки и следователно положителен за паметта и обучението. Проучванията показват подобрение в състоянието на пациентите с Алцхаймер с периодично гладуване.
Следователно това е много интересна практика за хора с автоимунни заболявания, възпалителни патологии, неврологични проблеми, алергии, предменструален синдром ... за спортисти (Точно гладуване, увеличава спортните постижения) и накрая за хора, които искат да отслабнат и коремните мазнини, независимо дали е повърхностна или дълбока.
Ето няколко съвета, които да следвате, за да приемете лесно тази малка революция !
Ако тепърва започвате, започнете, като се освободите от бързите захари, като ги намалите седмицата, преди да започнете да прекъсвате бързо. По този начин ще го интегрирате по-лесно и ще почувствате положителните ефекти по-бързо.
И ако спортувате, планирайте сесиите си по време на периода на хранене, за да използвате резервите си от глюкоза и гликоген.
Въпреки че периодичното гладуване не препоръчва определен хранителен режим (по-скоро КОГА да се яде), за предпочитане е да се приеме оптимална диета, основана на растения, качествени протеини, пълноценни бавни захари и добри мазнини (кокосово масло), орехи, лен, рапица ...). Имайте предвид, че дори голямото хранене по време на периода на хранене няма да окаже влияние върху теглото. Напротив, важно е да ядете ястия, богати на живи хранителни вещества, за да компенсирате „липсващия“ период.