Постигнете добър ИТМ чрез балансирана диета

Публикувано от La Rédaction E-Santé на 22.06.2018 г. в 14:00 ч

постигнете

ИТМ при жените: към какъв резултат трябва да се стремите?

Изчисляването на ИТМ е просто: просто разделете теглото си (в килограми) на вашия ръст на квадрат. Това дава следната формула: ИТМ = тегло/(височина х височина). Вашата цел: да постигнете ИТМ между 18,5 и 25. Долните граници съответстват на състояние на слабост или дори анорексия. Горните граници, от друга страна, обикновено показват наднормено тегло или затлъстяване.

Какви правила за хранене да спазвате, за да постигнете добър ИТМ при жените?

За постигане и поддържане на добър ИТМ ежедневното спазване на балансирана диета е по-ефективно от диетите за отслабване, като последната често е последвана от възстановяване на теглото ... На практика трябва преди всичко да ограничите консумацията на: - червени меса и преработени (напр. студени разфасовки); - промишлени хранителни продукти като консерви и сосове от магазина; - животински мазнини (напр. масло); - цели млечни продукти; - рафинирани зърнени храни, като бял хляб; - много сладки храни и/или много тлъсти Обратно, дайте гордост на менютата си: - пресни сезонни плодове и зеленчуци; - домашни птици; - обезмаслени или полуобезмаслени млечни продукти; - риба и морски дарове;.