Постигнете цели 10 съвета за това!
Целите ни носят мотивация и напредък. Без значение дали искаме да влезем, да отслабнем или да се стремим към здравословна диета. Целите определят пътя. Целите могат да бъдат едновременно непостижими, да ви завладеят и по този начин да попречат на по-нататъшното ви развитие. Ще ви покажем кои крайни съвети ще ви помогнат да постигнете всяка цел в бъдеще!
Повечето от целите в главата ви се провалят, защото те не са нищо повече от резолюции. За разлика от целите, резолюциите са намерения. Така че проект или желание да постигнете нещо. Така че добрите резолюции не са цели. Списъкът с нещата, които искате да постигнете, не включва нереалистични желания или неясни идеи за това, което бихте искали да можете да правите. Просто голове.
Без точно определяне на целта и план за постигане на вашата цел, вие имате само много резолюции, т.е. желания, в главата си. С нашите съвети не само ще подобрите степента на успех, но и ще научите защо ключът към постигането на целите ви е поставянето на цели.
Знайте защо!
Защо искате да постигнете целта? Няма значение какво ви мотивира - да знаете защо е първата и най-важна стъпка по отношение на постигането на целите ви.
Направете целите си умни!
Старо но златно. Това правило е в основата на всеки добре управляван проект. И вашият път към целта ви също е проект. Затова отделете 15 минути, за да направите целта си умна. Ето как се прави:
Специфични
Определете целта си възможно най-ясно. Например: Бих искал да сваля шест килограма до 30 март 2020 г.
Измеримо
Направете целта си измерима. Най-добре е просто да го комбинирате с цифри: искам да клякам 120 кг.
Атрактивен
Преследвайте цел, която искате да постигнете, защото я обичате. Защото ти е приятно. Защото влияе на живота ви в положителен смисъл. Не такъв, че Instagram, вашите родители или някой е говорил с вас, но това всъщност ви охлажда.
Реалистично
Изберете цел, която също можете да постигнете. Виж къде си сега. Какво наистина е възможно за вас в близко бъдеще? Ако наистина искате да научите безплатната стойка на ръка, но сега не можете да правите дъска и също така ви се струват лицеви опори, ще бъде трудно да влезете в свободната стойка на ръка оттук за кратко време. Например, поставете си за цел да можете да се отпуснете и да балансирате за минута с помощта на стената.
Планирано
Задайте си реалистична (!) Времева рамка, в която искате да постигнете целта си. Това също ви позволява да планирате по-добре етапите, да проследявате напредъка си и да коригирате плана си, ако нещата не вървят както трябва.
Формулирайте междинни цели
Все още сме във фаза на планиране. Но си струва: междинните цели са проверката на реалността, която ви показва дали вашата цел е наистина реалистична. В процеса те документират дали сте на прав път. Когато стигнете там, имате напредък в черно и бяло. Това е невероятно мотивиращо, когато имате съмнения или предпочитате да се мотаете на дивана.
Пример: Искате да отслабнете с 6 килограма за 3 месеца. Това означава, че в идеалния случай трябва да губите 2 кг всеки месец. Не си позволявайте да полудявате, когато е 2,5 или само 1,5. Ежедневното тегло зависи от много различни фактори, включително дали се претегляте правилно. Независимо от това: Ако нищо не се случи или вече сте отслабнали с 4 килограма след 4 седмици, знаете, че все пак трябва да направите повече или да прекалите с диетата.
Получавайте индивидуални съвети за обучение и препоръки за продукти. Перфектно съобразени с вашите индивидуални цели. В нашата безплатна проверка на тялото можете да разберете какво казва вашият ИТМ за вашето ниво на фитнес.
Определете целите на процеса
Или на немски: направете си тренировка и, ако е необходимо за вашата цел, план за хранене. Вашата цел е клекът от 120 кг? Това означава, например, че трябва да тренирате крака и да клякате 3 пъти седмично. Определете тези учебни единици по отношение на честотата, интензивността и времето за възстановяване. Планирайте и междинните си цели.
Не искате да забравяте целите си в допълнение към ежедневните си задачи? Не забравяйте да изтеглите нашия безплатен Седмичен Планер. Определете седмичните си цели и отделните стъпки, които са необходими.
Визуализирайте целта си
Писнало ли ви е да спортувате или да се храните здравословно? Възниква, няма значение. Но: като цяло трябва да се придържате към плана си, за да постигнете своята интелигентна цел. Когато разберете, че сте склонни към разсейване, визуализирайте целта си.
Закачете една ясно видима Списък на всички учебни единици които се изправят, за да постигнат целта ви. Проверете всеки уред след тренировката. Ето как можете да виждате напредъка си всеки ден. Или си направете вид бонус карта: Когато попълните 10 единици, поглезете се с нещо специално. Вие сте абсолютният любител на шоколада? Тогава можете да сте сигурни в нашите Опаковка за шоколадово лакомство . Пълен товар шоколад, но без излишна захар. Но повече протеин.
Фокус
Забравете дълги списъци с намерения и много цели. Фокусирайте се върху 1-3 гола, което искате да постигнете. Класирайте ги и се съсредоточете върху най-важното. Ако трябва да пресечете нещо, използвайте тренировките за целта, която идва в дъното на вашия списък.
Уверете се, че целите са съвместими и не си пречат. Клякането на 120 кг и бягането на първия ви маратон не е идеалната комбинация. Краката ви трябва да се възстановят в даден момент.
Направете целта си рутинна
Да приемем, че сте избрали дестинация, която ви е харесала, и сте получили първите няколко метра зад себе си. Сега е моментът да позволите на мерките, които предприемате, за да постигнете целта си, да станат част от ежедневието. Възстановете тренировките, така че да си представяте да ги правите завинаги. Превърнете досадната приготвяне на храна в събитие с партньора си. Накратко: научете се сами да се наслаждавате на момента и пътуването.
Бакшиш: Много по-забавно е с любимите ни рецепти за приготвяне на ястия.
Останете гъвкави
Това не означава, че трябва да забравите плана си за тренировка или да промените мнението си, ако ви омръзне. По-скоро, че вие се научавате, да преследвате целите си въпреки препятствията. Излизали сте с грип в продължение на 4 седмици? Глупаво. Трябва да започнете отново малко по-бавно. Но това няма значение. Основното нещо е да започнете отново. Направете крачка назад, вижте какво има смисъл сега и се върнете.
Сводник диета
По такъв начин, че да отговаря на целта ви за обучение. Знаете ли, че диетата представлява 70% от вашия успех в обучението? Не само 45-те минути и първото хранене след тренировката правят разликата. Какво друго ядете също е от съществено значение, ако наистина искате да се оправите. Можете да разберете коя диета най-добре отговаря на вашата цел и на какво трябва да обърнете внимание в нашата Преглед на целенасоченото хранене.
Бъди позитивен!
Или: работете върху вашите убеждения. Заменете мисълта „Как да науча стойка на ръка, не можех да правя гимнастика дори като дете.“ С „Мога да науча това, ако се придържам към нея.“ Винаги, когато забележите, че имате негативни мисли, мислете обратното. Звучи пресилено, но помага. Просто опитайте.
Нашият съвет: Повече за резолюциите и как можете да ги постигнете? Сега също да слушам. Следвайте нашия подкаст сега Фитнес светкавица на Spotify.