Защо вече не отслабвам Florie Cossu
Здравейте, редовно получавам безнадеждни съобщения от хора, които са затънали в загубата на тегло, които се хранят здравословно, спортуват, но вече не могат да свалят нито грам. Така че наистина това може да деморализира, но за всеки проблем неговото решение, изброявам ви 10 причини, които могат да обяснят вашата ситуация.
• Ядеш твърде сладко. Захарта наистина е нашият враг номер 1, защото насърчава производството на инсулин, а инсулинът е хормонът за съхранение, това съхранение се извършва в мастните клетки, а не на първо ниво! Можете да се храните най-балансирано в света, ако приемът на захар не намалее, трудно ще премахнете мазнините, така че наистина трябва да избягвате сладкиши, газирани напитки, бял хляб, плодови сокове, сладкиши, индустриални продукти и дори солени готови ястия, които съдържат много захар ... Многократно е доказано, че нисковъглехидратната диета (не говоря за изрязване на всички нишестета, а) може да доведе до 2-3 пъти повече загуба на тегло от " диета с ниско съдържание на мазнини (не забравяйте, че добрите мазнини са от съществено значение!)
• Не приемате достатъчно протеини. Тялото изразходва повече енергия за смилане на протеини, отколкото за усвояване на въглехидрати или мазнини, казано по-просто, диета с високо съдържание на протеини стимулира метаболизма и следователно кара да губите повече калории. Освен това протеините помагат за регулиране на апетита, за по-дълго време да бъдат по-сити и следователно намаляват желанието за закуска. Така че месо, отрови, ракообразни, леща, ядки, яйца, тофу, темпе, семена, кисело мляко, извара ... в менюто !
• Правите твърде много пропуски. Важно е да се отдадете на няколко малки удоволствия, но ако го правите твърде често, отслабването ви ще бъде забавено. Това, че сте се захванали със спорт, не означава, че можете да правите всичко. Така че не си навлизайте в навика да блъскате 2,3 чипса в шкафа или да хапвате 1 пакет с лека закуска, само защото всичките ви ястия са балансирани. Често надценяваме количеството изгорени калории по време на усилие, малък пример тук: 1 час скуош + 1 час зумба + 45 минути бягане, за да се премахне Macdo боли! Ако често изпитвате желание да се храните извън храненията, това е така, защото храната ви не е достатъчно съществена, яжте по-големи ястия, ако е необходимо, но спрете да хапвате.
• Ядеш твърде много. Това е грешката, която направих дълго време, като си мислех, че е добре, ям само здравословни неща, за да мога да ям много от тях. Да, ако имаш оргия от зеленчуци, няма да има същия ефект като оргия от пържени картофи, но всички храни осигуряват калории, ако искаш да отслабнеш, трябва да изгориш повече калории, отколкото ядеш. Дори ако нещо е добро за вас, калориите все пак се броят. Така че това е глупаво, но ако ядете 2500 калории супер здравословна храна и харчите само 2000 на ден, очевидно не отслабвате, така че ние се храним правилно и не се храним на воля като на Flunch. Ако имате проблеми с отслабването, трябва да опитате да претеглите храната си и да проследите калориите си за известно време.