Постигане и поддържане на идеалното ви тегло

Ако сте прочели предишната ни публикация, вероятно вече знаете индекса на телесната си маса и обиколката на корема. И ако въз основа на вашия калкулатор и сантиметър вашият ИТМ е над 25, в зависимост от възрастта ви и коремната ви обиколка надвишава 88 см, вече сте обмисляли промяна в начина на живот.

Таблица на ИТМ по възраст:

Възраст	Изтъняване	Идеално тегло	наднормено тегло	Затлъстяване	Сериозно затлъстяване
18 - 24	39
25 - 34	40
35 - 44	41
45 - 54	42
55 - 64	43
65+	44

Източник: NRC, Диета и здраве. Последици за намаляване на риска от хронични заболявания (1989)

Какво можете да направите, за да постигнете и поддържате идеалното си тегло?

Ключът е да промените начина си на живот и да оставите лошите си навици, както и да обърнете дължимото внимание на упражненията и здравословното хранене. Размерът на коремната обиколка, т.е. висцералната мазнина, може основно да бъде намален чрез диета и упражнения, оставяйки рафинираната захар, но оставяйки качествените въглехидрати. Консумацията на точното количество и качество на въглехидратите е от съществено значение, тъй като осигурява ежедневната ви енергия. Важно е обаче да се приспособите към физическата си активност и да не превишавате препоръчания дневен прием. Освен приема на въглехидрати, трябва да следите и дневния прием на фибри и течности.