Постен в съня си Закуска Основата за отслабване с отделна инсулинова диета
5 минути Време за четене
Концепцията за тънък сън от Dr. Папе изпита истински шум преди няколко години и дори сега много хора искат да отслабнат с инсулиновия хранителен сепаратор. Така нареченият Dr. По-скоро диетата на Папе е промяна в диетата, която ви позволява да ядете изненадващо количество на закуска. В ръководството по-долу ще ви покажем какво може да се сервира на масата сутрин в допълнение към популярния шоколадов намазка.
здраве
Експертът по хранене и специалист по вътрешни болести, Dr. Детлеф Папе практикува в Есен, където помага на пациентите със затлъстяване да отслабнат. Ако искате да изпробвате концепцията за „отслабване, докато спите“, богатата закуска е добър стимул. И в противен случай тези, които искат да отслабнат, не трябва да правят нищо, а само го ядат в точното време на деня. Защото, за да станете слаби според концепцията, трябва да обърнете внимание на биологичния часовник.
Видео: Интересни факти за Fitbit Aria - скалата на телесните мазнини WiFi
Тънък в съня си - това са правилата
Тази форма на промяна в диетата се основава на хормона инсулин, който се произвежда в панкреаса и който би блокирал изгарянето на мазнини през нощта, ако ядете повече въглехидратни храни за вечеря. Тъй като въглехидратите от храната се превръщат в захар. Ако вечер ядете тестени изделия или хляб, нивото на инсулина ви се повишава толкова много, че забавя изгарянето на мазнините. За изгаряне на мазнини по време на сън, според д-р. Обяснението на Papes е отговорно за растежния хормон HGH, който ще бъде възпрепятстван от инсулина. Ако вечерта се справите без ориз, хляб и други подобни, сутрин ще бъдете наистина гладни. Точно така: трябва да ядете въглехидрати сутрин, за да може тялото да продължи деня с енергия се доставя. Също така обърнете внимание:
- Предприеме Три хранения в деня за вас.
- Дръж се пет часа почивка между храненията.
Пост, докато спите Закуска: Как да отслабнете, докато спите
Вземете тънък и рязайте трудно - с Dr. Можете и трябва да ядете до три хляба сутрин от инсулин Papes, отделящ храна. В зависимост от вашия ИТМ, тялото ви се нуждае или сутрин 75 или 125 грама Въглехидрати (KH). Можете да прочетете точната сума в основната книга Slim in Sleep: The Revolutionary Formula.
Ако Мюсли, плодове, хляб, кифлички - Не е нужно да правите без вкусни продукти от пекарната и плодовете. Хвани я храни с високо съдържание на фибри, оставате сити по-дълго и апетитът се избягва. Тези варианти правят началото на деня вкусно:
- Мюсли и царевични люспи, овесени ядки
Дали хрупкави мюсли или шоколадови мюсли - и двете са позволени. Вкусът е по-добър с ядките и пресните плодове, а вие имате повече витамини в закуската си. Куката: Трябва според правилата на SiS Избягвайте млякото и киселото мляко (животинският протеин е табу). Ако преминете към соеви продукти като соево мляко, използвайте овесено мляко или оризово мляко, но са възможни и сок, смути или плодов чай. - хляб и кифлички
Насладете се на мед, намазка с ядки-нуга или сладко върху всякакъв вид хляб или руло: препечен хляб и кроасани също са позволени. Така че феновете на хляба Nutella могат да си поемат въздух. Ако харесвате сърдечната си закуска, изберете вегетариански спред. В допълнение към заместителите на месо, можете да намерите и сортове като лют червен пипер или патладжан. Освен това много хора обичат и хляб с маргарин и краставица, домат, чушка и лук.
Съвет: За да можете да управлявате 125 въглехидрати сутрин, можете да ядете по-малко вместо три рула и вместо това да пиете сок или смути.
Тънък по време на сън Плодове: Това е табу
- Краве мляко
- Колбаси и други месни продукти
- сирене
- Яйца
- риба
Постен в съня си Закуска: Рецепти за енергиен старт на деня
Ако искате да сте тънък, можете да закусите в Dr. Pape диетата яде изненадващо количество и не трябва да мине без сладка закуска.
Идеи за закуска за тънък в съня си
- Плодови мюсли със соево мляко или вода, подсладена с мед
- Сладко руло с мед, шоколадов крем, със свежи плодове
- Хрупкави мюсли с пресни плодове
Мюсли от овес и спелта
- 3 супени лъжици овесени ядки
- 1 супена лъжица зърна от спелта
- Плодове по желание
- Соево мляко (или друг заместител, както е описано по-горе)
- 1/2 пакетче ванилова захар
Смесете люспите със соевото мляко, ваниловата захар и меда и оставете сместа да кисне една нощ, за предпочитане покрита. Добавете пресните плодове сутрин. Това може да бъде киви, грозде или други плодове.
Мюсли от Bircher
- 4 супени лъжици пълнозърнести овесени ядки
- 1-2 ябълки
- 2 чаени лъжички лимонов сок
- 1 супена лъжица сметана + 3 супени лъжици вода (като заместител на млякото)
- 2 чаени лъжички мед
- 2 супени лъжици ядки
Оставете овесените люспи да се накиснат за една нощ, втрийте ябълките сутрин и поръсете сместа с лимонов сок. По време на закуска по време на сън разбъркайте тънката си с подсладена вода или оризово мляко и поръсете с накълцани ядки.
Тънък в съня си - повече ястия
Отслабнете, докато спите - това работи, ако останалите ястия също следват инсулиновата диета. В Облегнете се в сънния си обяд Всичко е позволено, тоест можете да консумирате комбинация от въглехидрати и протеини. Не ви е позволено да закусвате между храненията и трябва да избягвате сладки напитки като сокове и лимонади. Препоръчват се неподсладен чай, кафе и вода. В Тънък по време на сън-вечеря трябва да следвате ниско съдържание на въглехидрати и нататък Избягвайте тестени изделия, ориз, картофи и хляб.
Ако искате да прочетете други тънки преживявания в съня и да научите съвети, можете да ги намерите в различни форуми и уебсайтове. Например има подробен доклад за derabnehmer.de или тест за диета в Stern.
Още статии по темата:
- Отслабнете вкусно с правилната диета Freeletics
- Глутен и глутамат в храната: разлики и дискомфорт
- Антиоксиданти: Млади и красиви с правилната диета
- Целиакия: Диагностика и симптоми на непоносимост към глутен
Източници на изображения: bitt24, Billion Photos, MaraZe, Stepanek Photography чрез Shutterstock