Поставяне на цели Прави ли го правите WODNEWS
Настъпи март 2016 г. и както повечето кросфитъри, вероятно сте си поставили цели за тази нова година. Правилно ли обаче го направихте ?
В тази статия ще ви предложим метод за задаване на така наречените цели S.M.A.R.T, чийто превод на френски ще даде конкретни, измерими, постижими, подходящи и навременни цели.
Първо, нека започнем с поставянето на цел. Например искате да постигнете мастна маса от 12% от общото си телесно тегло до юни 2016 г. Тогава можем да разделим всяка част от нашия план за действие и да добавим междинни стъпки, като същевременно дефинираме кой/какво/защо/къде/как/кога.
„Започнете с основната цел и дефинирайте подцелите си“
Конкретно - „Кой“ и „Какво“
В нашия пример целта е да загубите мазнини и да бъдете само 12% телесни мазнини. За да направите това, една от първите стъпки би била да измервате правилно, надеждно и точно текущата си мастна маса, така че да имате отправна точка. Това ще определи „Кой“ на целта, този параметър, който определя текущите ви специфики.
След като имате това измерване в ръка, можете точно да посочите целта си. След това трябва да знаете ‘’ Какво ’’ на целта или какво да направите, за да я постигнете. За да бъдете с 12% телесни мазнини, можете, наред с други неща, да помислите за промяна на хранителните си навици, да се консултирате с диетолог и да тренирате четири дни в седмицата.
Разбира се, това трябва да се основава на идеално персонализиран план за обучение и хранене.
Измеримо - „Как“: 1-ва стъпка
Сега искаме да можем да определим количествено какво се опитваме да постигнем.
Противно на общоприетото схващане, CrossFit ® * може да бъде алчен по брой и точни данни, защото е от съществено значение да знаете текущата си позиция, целите и напредъка си, за да знаете как да стигнете ефективно до там. Това е причината, поради която редовно правим бенчмарк тренировки и тестове, за да знаем 1-RM (максималното натоварване в културизма). Това ни позволява да видим дали това, което правим, е ефективно или не, като измерваме постиженията, отклоненията от целите и цялостния напредък.
Същото може да се приложи и към нашата начална цел. В нашия пример най-важното измерване е тези 12% телесни мазнини през юни 2016 г., както и началните измервания (общо тегло, процент телесни мазнини, тренировъчен капацитет, текуща диета и др.).
Постижимо - „Как“: 2-ра стъпка
В тази фаза ще направите целта си постижима. За да постигнете крайната си цел, много бързо ще откриете, че се нуждаете от допълнителни ресурси, както и от морална подкрепа и насърчение от близки, приятели или приятели от CrossFit ® *.