Поставете за 20 минути Ергометърът за дома - FOCUS Online
Имате ли максимум половин час да тренирате? И не искате да напуснете апартамента за това? Тогава велоергометърът е идеалният фитнес уред за вашата домашна тренировка. Казваме ви кои мускулни групи са тренирани с велоергометъра, колко калории изгаряте и кога ергометърът има повече смисъл от друг велоергометър.
Ергометър срещу Велотренажор: това са разликите
В допълнение към велоергометъра има добре познатия велоергометър. Тези тренировъчни устройства се различават главно по оборудването си. Упражняващият велосипед е по-прост и няма програми за обучение. Тренировъчното съпротивление трябва да се регулира на ръка. Това прави велоергометъра много лесен за използване. Като цяло велоергометърът е по-евтин от велоергометъра и е идеален за спокойна тренировка. Ергометърът има различни програми за обучение и по този начин предлага разнообразие. С програмата за сърдечен ритъм се изчислява съпротивлението на стъпката и устройството регулира индивидуално съпротивлението. Изпълнението на тренировката се показва прецизно и велоергометърът гарантира най-ефективното обучение. Различните функции могат да бъдат малко объркващи в началото, най-добре е фитнес треньор да ви покаже настройките. (Кростренажор срещу елиптичен тренажор: Как да намерим перфектния кростренажор за дома)
Как изглежда планът за обучение с велоергометъра?
Редовността е най-важното при тренировка с велоергометъра. Упражнявайте се поне два пъти седмично - 20-30 минути са достатъчни. Това ще подобри издръжливостта ви в дългосрочен план и ще укрепи мускулите ви. Преди да започнете тренировката, регулирайте седлото, така че да можете да се отпуснете на педалите и да седнете леко наведени напред, без болки в гърба.
Съпротивлението на велоергометъра се дава във ватове. Можете да избирате между ръчна настройка на вата и предварително зададена програма за обучение. Ако решите предварително зададена програма, просто тренирайте в съответствие с инструкциите на устройството.
Ако искате да регулирате съпротивлението ръчно, започнете с ниско съпротивление от 25 до 50 вата, в зависимост от това колко сте в състояние. Първите три минути трябва да карате много спокойно. След това увеличавайте натоварването с 25 вата на всеки две минути или с едно ниво. Внимавайте за сърдечната честота и дишането си. Когато пулсът ви се повиши и дишането ви стане по-дълбоко, вие сте в обхвата на аеробните тренировки (прочетете повече за това тук). Задръжте тази настройка за следващите 15 до 20 минути. В края на тренировката трябва да карате спокойно около пет минути, докато сърцето и дишането ви се успокоят.
Кои мускулни групи се тренират с велоергометъра?
Преди всичко тренирате издръжливостта си с велоергометъра. В допълнение, тази тренировка тренира мускулите на крака, бедрото и глутеусите, както и коремните мускули и гърба.
Колко калории изгаря тренировката?
На велоергометъра можете да изгорите между 300 и 600 калории на час, в зависимост от интензивността на тренировката. Подобно на тренировката с гребната машина (прочетете всичко за тренировките по гребане тук), важи следното правило: колкото по-силно е съпротивлението, толкова повече мускули изграждате.
Какво друго трябва да взема предвид при закупуване на велоергометър?
Добрите велоергометри се предлагат от 1000 евро. Трябва да се уверите, че устройствата са тествани от TÜV и предлагат безопасна стойка. Не се препоръчват механични спирачни мотоциклети. Те са трудни за ритане и бързо изхвърлят спортиста извън ритъма. Също така обърнете внимание на долната скоба. В добро устройство сачмените лагери са затворени. Устройството трябва да се регулира, особено седлото и кормилото трябва да се регулират по височина и напред и назад. Цикли на педалите дават на крака ви оптимална позиция. Компютърът трябва ясно да показва различните стойности и да е лесен за използване. Центробежната маса на устройството трябва да бъде най-малко десет килограма и отделните части трябва да работят тихо.
Получете съвет преди да купите и не забравяйте да изпробвате новото си устройство за обучение. Как да намерите перфектния велоергометър за вашите нужди и цели на обучението.
Тази статия е написана от Рут дьо Карне
* Статията „Поставете се за 20 минути: Ергометърът за дома“ е публикувана от GQ. Свържете се с отговорното лице тук.