Хъркане как l; да избегна
Хъркане: пазете се от наднормено тегло
Наднорменото тегло може да бъде свързано с лош хранителен навик, а болест но и към a бременност (при жени). Механизмът на хъркането е свързан с претоварване с мазнини лигавици в гърлото, след което причинява а стесняване на въздушния проход.
В случай на наднормено тегло трябва да се потърси лекар, за да се постигне ефективно и адекватно управление. В случай на неподходяща диета, съветът на a диетолог-диетолог са полезни.
Хъркане: позицията по време на сън
Лежането по гръб би насърчило хъркането, защото по време на сън езикът се отпуска отзад и по този начин блокира преминаването на въздух по време на вдъхновение. Поради това е препоръчително да легнете по корем за да се освободи това преминаване на въздух. The кота на главата и шията Освен това предотвратява увисването на меките структури на гърлото и по този начин освобождава горните дихателни пътища. Спете на страната, също е по-добре !
Хъркане: не на алкохол!
Алкохолът е a успокоително и действа върху нервната система чрез увеличаване на релаксацията на мускулите, особено по време на сън. По-добре да го избягвате, за да спите, без да хъркате ...
Хъркане: избягване на някои лекарства
Някои успокоителни лекарства като спални таблетки действат също като алкохол; мускулният тонус в гърлото се увеличава, което допълнително насърчава механизма на хъркане.
Хъркане: отказване от тютюнопушенето
Тютюнът влошава началото на хъркането от дразнещи лигавиците на гърлото. Това дразнене е свързано с a възпаление и подуване лигавици, което още повече затруднява преминаването на въздуха и причинява вибрация меки структури в гърлото.
Понастоящем се провеждат проучвания за основните последици от тютюнопушенето при сънна апнея. Така че внимавай !
Хъркане: преодоляване на умората
Препоръчително е да си починете през деня. Умората участва пряко в отпускането на мускулите в тялото.
Хъркане: лечение на състояния на носния синус
Различните условия при произхода на запушване на носа може да предизвика хъркане по време на сън. Поради това е препоръчително да се консултирате с лекар, специализиран в УНГ, за да откриете и лекувате правилно тези състояния. Това може да е алергичен ринит, настинка ... най-предписваните лекарства са деконгестанти или антихистамини.