Поставете си реалистични цели и направете план за действие
Много хора се провалят, когато искат да отслабнат, защото не съставят план за действие и не си поставят реалистични цели, които могат да постигнат в тази борба с наддаването на тегло.
Ако не искате да бъдете част от тази категория и сте решени да промените начина си на живот, вземете предвид следните съвети и ще видите, че резултатите няма да закъсняват.
Имайте предвид, че целите трябва да бъдат реалистични и постижими. Грешка е да си поставяте цели, които са твърде големи, защото те могат да ви демотивират или, обратно, твърде малки, защото може да не ви мотивират достатъчно.
Нереалистично е да се надявате, че ще загубите 15 килограма за 5 дни, когато тези килограми се натрупат през години на нездравословно хранене и заседнал начин на живот. Също така е противопоказано да се спазват драстични диети, които лишават организма от необходимите хранителни вещества и които обещават морето със сол за много кратко време.
Той разглежда процеса на отслабване като естествен етап на преоткриване, като необходим детокс по пътя на здравословния начин на живот и по-малко като скучна работа, предназначена да намали теглото, посочено от иглата на кантара.
Въпроси, които ще ви помогнат да си поставите ясна цел
Ако сте решени да предприемете по-голям ход, опитайте се да отговорите на следните въпроси възможно най-честно:
1) Какви физически упражнения ще правите и какво е времето, разпределено за тях ежедневно?
2) Колко често ще тренирате и кога искате да започнете?
3) Колко килограма искате да свалите и за колко време? Смятате, че тази цел е реалистична?
Ето пример за ясна и реалистична цел: „От следващия понеделник, 4 дни в седмицата, съм готов да ходя с бързо темпо в продължение на 10 минути, по време на обедната почивка.“.
Запишете целите си на хартия
Напишете на лист хартия какво искате да постигнете с промяната на начина на живот и се опитайте да бъдете възможно най-конкретни. Според специалистите, ако си поставите конкретни цели и ги запишете, е по-вероятно да успеете, защото ставате зависими от държавата, в която сте ги записали. Ако поставите тези изписани лещи на показ - в хладилника или в огледалото в банята - ще имате още повече шансове за успех.
Друг полезен съвет: запишете целите си положително. Например, вместо да изразите целта си в сферата „Не искам да ям след 18 часа“, преформулирайте я, като кажете: „Моята цел е да ям 3 основни хранения и 2 закуски на ден, в определени часове“. Важно е да се съсредоточите върху това, което искате повече от това, което искате по-малко или какво искате да премахнете.
За да бъдете по-мотивирани, направете малко упражнение: затворете очи и си представете, че сте постигнали целите си. Ако в края на упражнението ще имате усмивка на лицето си, ясно е, че наистина искате да изпълните мисията, която сте поели, защото ще бъдете по-ценени и ще се чувствате по-добре в кожата си.
Съставете план за действие
В допълнение към определянето на целите е важно да разработите план за действие, който сте сигурни, че можете да следвате. Ето няколко полезни въпроса, които ще ви насочат при създаването на ефективен план.
• Колко сте активни в момента?
Примерен отговор: „Аз съм предимно заседнал. Основната физическа активност е седмичното почистване на къщата или работата в двора. "
• Вашите цели са:
Примерен отговор: "Искам да ходя по 10 минути на ден по време на обедната почивка, 4 пъти седмично."
• Какво точно ви трябва, за да получите повече упражнения?
Пример за отговор: „Трябва да взема спортните си обувки със себе си, когато отида на работа, за да ги имам под ръка, ако искам да измина няколко спирки.“
• Какво може да ви разстрои програмата за упражнения?
Пример за отговор: „среща, определена в интервала, посветен на обедната почивка.“
• Ако това се случи, какво можете да направите, за да компенсирате:
Примерен отговор: „Ще се разходя в парка с приятел или партньор след вечеря.“
• Когато възнамерявате да се захванете за работа, за да постигнете целите си?
Примерен отговор: "от следващия понеделник."
• Кога и как ще бъдете възнаградени, ако успеете да се придържате към плана и да започнете да виждате резултати?
Примерен отговор: "Ще отида на кино, ако успея да не се отклоня от плана, установен през първия месец."
След като постигнете първата си цел, не забравяйте да преминете към следващото ниво, като поставите нови цели. Например удвоете времето си за ходене от 10 на 20 минути и правете това ежедневно, а не само 4 пъти седмично. Също така, обърнете внимание на това как развивате и преразглеждате целите си въз основа на успехи или неуспехи.
И повече от всичко не се отказвайте!
Никой не казва, че това е лесна битка, но след като стигнете до края й, ще видите, че плодовете на труда имат сладък вкус и ще ви превърнат в съвсем различен човек: по-здрав, по-уверен, по-оптимистичен!