Поставете си интелигентни цели - Hello HealthyHello Healthy

Краят на януари е подходящ момент да погледнете отново решенията за Нова година, които сте направили, докато празнувате Нова година. Резолюциите са чудесен инструмент за оценка на това къде се намирате и какво искате да подобрите. Независимо от това, колкото и положителни да са новогодишните резолюции, за съжаление те не се справят добре в статистиката. Според статистиката на Статистическия институт за мозъчни изследвания, след един месец около 64% от тези, които са взели резолюции, остават верни на целите си, но шест месеца след Нова година нещата изглеждат по различен начин: Само 46% все още се задържат. През 2016 г. загубата на тегло е най-цитираната резолюция, докато по-добрата физическа форма е едва на пето място. Запознат ли си с това?

Преди да се обезсърчите от тези мрачни цифри, не забравяйте, че мнозина все още постигат целите си и че има много прост метод, който и вие ще успеете. Може би сте чували за SMART метода, който улеснява превръщането на целите в действие. Но знаете ли, че любимите ви приложения за здраве и упражнения са идеални за използване на този метод? Endomondo и MyFitnessPal ви помагат да записвате тренировките си и да тренирате по-интелигентно. Така че, преди да хвърлите кърпата, първо разгледайте как можете да използвате приложенията си, за да определите фитнес целите си толкова умно, че да можете да ги постигнете.

Конкретно: Определете целта си

Конкретна и ясно дефинирана цел е много по-лесна за постигане, отколкото обща. Всъщност шансовете за успешно прилагане на вашата резолюция се увеличават с десет пъти, ако ясно дефинирате целта си като просто да се надявате, че по някакъв начин ще станете по-здрави и по-стройни. Така че, когато си поставяте целта, не казвайте просто " Искам да отслабна. "Или" Искам да бягам по-бързо. "Вместо това направете следното:" Искам тази година да отслабна с 5 килограма. "Или" Искам да мога да измина пеша 10 км за 45 минути до следващата есен. За щастие не е нужно да разчитате на лепкави бележки или паметта си, за да постигнете целите си в обсега.

Защото с нашите приложения получавате точно необходимата ви помощ. С приложението си Endomondo ще се приближавате стъпка по стъпка към целта си за бягане, независимо дали искате да избягате първите си 5 км бягане или маратон. MyFitnessPal ви улеснява да следите диетата и теглото си, така че да можете да се концентрирате изцяло върху желаната от вас здравна цел - например диета с по-високо съдържание на протеини или да загубите няколко излишни килограма.

Измеримо: Документирайте напредъка си

Така че вие сте в началните блокове с вашата конкретна цел - редовният запис на вашия напредък ще ви доближи до дома направо. На Endomondo можете да записвате всичките си учебни единици и да анализирате напредъка си в обучението. Приложението ви предоставя информация за това колко често тренирате всъщност и какъв напредък постигате. Чрез свързването на вашите акаунти в Endomondo и MyFitnessPal можете да видите активността и диетата си на едно и също табло, което прави още по-лесно да видите напредъка си.

Ако искате да отслабнете, опитайте се да проследявате храненията си ежедневно - 88% от хората, които използват MyFitnessPal в продължение на една седмица, отслабват. С течение на времето ще придобиете повече представа за тази рутина. Така че колкото повече проследявате храненията си, толкова по-добре ще можете да измервате напредъка си.

Изпълнимо: Отървете се от препятствията

Поставянето на целите ви трябва да се основава на резултата, който искате, но трябва да съответства и на вашето ниво на фитнес и начин на живот. Намерете цел, която е дългосрочно здравословна и реалистична, за да можете да я постигнете. Улеснявате пътя си към целта си, ако вградите помощни средства за паметта във вашето ежедневие.

Вашата среда, включително вашите консумативи, дрехи за тренировки или хората, с които говорите за фитнес, трябва да ви помогнат да се съсредоточите върху целта си, вместо да бъде пречка за здравословния начин на живот.

Уместно: Гъвкаво коригирайте ежедневните си цели

Животът винаги се променя и вашата рутина може да се адаптира към него. Чрез гъвкаво коригиране на индивидуалните си ежедневни цели в рамките на една седмица, вие избягвате да се втурвате в план, който не отговаря на желания от вас здравословен начин на живот. Или по-лошо, следвайки план, който е труден за изпълнение и разочароващ. С MyFitnessPal можете да зададете различни ежедневни цели за седмицата, така че те да се впишат във вашето ежедневие.

Да предположим, че правите дълги интервални тренировки с висока интензивност или бягате и изгаряте 500 калории в процеса. Ако вашата нетна цел е 2000 калории, бихте могли да изядете до 2500 калории в храната, защото упражнението ви е увеличило калорийния ви бюджет. Вашите цели също могат да бъдат коригирани въз основа на вашата диета. Храната, богата на протеини или въглехидрати, е от значение в дните, когато имате нужда от допълнителна енергия. Нуждаете се от по-малко от него в дните за почивка.

Прекратено: поставете си краен срок

Задаването на времева рамка е важно. Без краен срок вашият проект е само неясна надежда, а не конкретна цел. Затова следете целта си и си създайте навик да записвате храненията и заниманията си, за да превърнете плана си в реалност.

Планирайте тренировките си в моментите, когато сте най-мотивирани. (Може да се интересувате от тренировки сутрин, тъй като проучванията показват, че тогава метаболизмът ви е най-висок.) Уверете се, че правите дневника си всеки ден и не оставяйте нищо да се плъзга под масата.

Какви са вашите цели за тази година? Имате ли план как да стигнете до там? Разкажете ни за това в коментарите!

Endomondo

Endomondo ви помага да се насладите на спорт с повече забавление, приятели и повече мотивация. С приложението можете да записвате тренировки, да анализирате представянето си, да откривате нови спортове и много други, за да се поддържате и поддържате във форма. Endomondo се различава от другите приложения за фитнес, защото ви помага да се свържете с съмишленици и ви помага да споделяте опит и мотивация за постигане на фитнес цели. Бъдете там, когато вашите приятели тренират и ги развеселявайте с живи съобщения, предизвиквайте тях или вашите колеги и споделяйте вашите дейности в любимите си социални мрежи.