Поставете се в офиса Трябва сами да си вдигнете дупето - WiWo
Проблемът: Ако цял ден седите на задните си части, вече не можете да го компенсирате с джогинг или силова йога вечер. В крайна сметка, ако пушите 40 цигари на ден, няма да компенсирате това с разходка на чист въздух. „От няколко години знаем, че също така е важно, независимо от ежедневното ни количество движение, да бъдем активни между тях, когато правим дълги седящи дейности“, казва Тобиас Еш, който е професор по интегративно здравеопазване и промоция на здравето в университета във Витен/Германия от февруари 2016 г./Хердеке държи. „Седенето за дълги периоди от време е независим рисков фактор за здравето, към който следователно трябва да се обърне внимание и независимо.“ Какво знаят и повечето дългосрочни потребители. Но често не се променят.
„Моята работа ме убива“
Същото важи и за диетата. Разбира се, всички знаят, че е по-разумно (и по-евтино) да нарежете сутрин малко плодове в пълнозърнест мюсли, отколкото да купите мазен шоколадов кроасан на гарата. Фактът, че салата е по-здравословна от currywurst и шепа боровинки е по-добра от смолистите мечки, също не е изненада за никого. Но тези, които се хранят в столовата, обикновено нямат много избор. И ако всеки ден давате на колегите си студено рамо и предпочитате да мърморите салатата, която сте донесли със себе си на бюрото си, ще се изолирате с времето.
Това казват учените за здравословното хранене
Да живееш и работиш здравословно е - в зависимост от работната среда - не толкова лесно. И дори официалната статистика и проучвания не показват, че работата ви разболява? Все повече хора страдат от типични професионални заболявания. Изглежда, че тези, които не се прегърбват, ще получат изгаряне или друго психично заболяване. Най-малко настоящият доклад за отсъствия от застраховка AOK показва, че броят на психичните заболявания, причиняващи по-дълги отсъствия, се е увеличил непропорционално през последните десет години със 79,3%.
Какво могат да направят работодателят и всеки индивид
Всеки може да насочи пръст към другите - работата изисква да седя по цял ден; В столовата няма нищо здравословно - но можете сами да усетите негативните ефекти. „В идеалния случай това, което мога да направя за себе си, върви ръка за ръка с това, което мой работодател прави за мен. Тогава здравето на работното място може да бъде постигнато ”, казва Еш. Всеки, който не вижда смисъл в работата си, има планини работа пред себе си, но няма абсолютно никаква свобода на избор и след това постоянно се крещи от шефа, няма да направи нито разходка по време на обедната почивка, нито нискомасленото кисело мляко с пресни плодове щастливо или здравословно.
Всъщност щастието играе важна роля за здравето. Защото чувството на щастие не е нищо повече от награда за мозъка. „Дали ще направя това или онова, се решава в центъра за награди в мозъка ми въз основа на въпроса дали нещо се чувства полезно“, казва лекарят. „Ще направя нещо, което ми се струва полезно, запомнете го и го повторете. Може да избегна нещо, което се чувства неудобно. "
Невронаучните изследвания също могат да покажат, че когато хората се чувстват щастливи, това има положителни ефекти върху имунната система, нервите и сърдечно-съдовата система. „Те са, и това е изключително вълнуващо за нас, ефективни на нивото на намаляване на стреса“, казва Еш. С други думи: тези, които са щастливи на работа, имат по-малко стрес и са по-малко склонни да се разболеят.
За мениджърите това означава: Най-добрият здравен мениджмънт на компанията няма полза, ако служителите не се радват на предложенията. И следното се отнася за служителите: ако мразите салатата, не бива да я подавяте с отвращение - дори ако е десет пъти по-здравословна от пицата.
Независимо от това си струва да наблюдавате собственото си поведение на работното място - какво ям, кога се движа, как реагирам на стреса? - за да проверите и евентуално да промените, казва Еш. Той се смята за един от водещите умове в интегративната медицина и се занимава с темата за стреса и самолечението повече от 20 години. За това е настоящата му консултативна книга „Кодът за самолечение - невробиологията на здравето и удовлетворението“. Специалистът по хуманна медицина е убеден, че човешкото здраве почива на четири стълба:
1. Поведение
2. Диета
3. Релаксация
4. Движение
Стълб I: Поведението
Преди всичко поведението се основава на собственото отношение, казва Еш. „Всичко започва в главата с това, което мисля и как мисля за нещо.“ Тук възниква по-голямата част от стреса. Ако колега напише в имейл, че трябва да се погрижите за нещо бързо, може да има непряк упрек - „винаги работиш толкова бавно“ - но не е задължително да е така. Всеки, който постоянно се опитва да разбере как може да се има предвид нещо, как могат да се развият нещата и какво вече се е объркало в миналото, обикновено причинява повече стрес, отколкото е необходимо, казва Еш. И дори ако гневът и натискът не са въображаеми и изкуствено преувеличени, а реални, има начини да се справите със ситуацията по начин за намаляване на стреса. Защото „как отговарям на имейл, как осъществявам телефонно обаждане, дали съзнателно дишам, докато например се карам по телефона“, също има ефект, казва Еш. Първо върху ума, в дългосрочен план върху тялото.
Десет стратегии за щастие
За да не попаднете в капана на стреса и да предизвикате болки в стомаха, вътрешно безпокойство или други симптоми, свързани със стреса, първата стъпка е да се възприеме стресът или ситуациите, които могат да доведат до стрес. "Това е най-важното", казва Еш. Във втората стъпка трябва да се запитате дали стресовата и неудобна ситуация може да се тълкува или да се третира по различен начин.
Лекарят дава пример: „Всички го знаем: Отваряме пощенската кутия на имейла сутринта и виждаме всички имейли с червените„ важни “флагове и след това това вътрешно мрънкане, тази аларма започва. Да възприеме това и да го използва като възможност да каже: „Спри! Дишайте, размишлявайте и избирайте: Как бихте искали да реагирате сега? Бихте ли искали да преминете в този режим на автопилот или тунелно зрение, от който излизате след три часа напрегнати имейли? "
Това, което съветват експертите, как можете да увеличите благосъстоянието си в ежедневната работа и да намалите стреса
Задайте си въпроса: вършете работата, която искате?
Оливер Хаас, основател на корпоративното щастие, преживя следното, съветвайки германска хотелска верига: „Главният готвач беше все по-недоволен от работата си. Той отдели време да размисли върху себе си и стигна до заключението, че работата е по-скоро желанието на баща му и че по-скоро ще се занимава с фигури и таблици. Сега такова познание е риск и възможност едновременно. Той взе сърце и говори с мениджъра си. Веднага разбра, че губи готвача, но не и служителя. И двамата се осмелиха да се опитат да заемат позиция в контрола, дори без професионален опит. Днес той е главен контролер и той и неговата компания са се възползвали.
Правете един по един
Джина Шьолер е основател на Министерството на щастието и благосъстоянието. Тя съветва: „Всичко наведнъж просто не е добра стратегия. Какво помага? Да диша. Пауза. Натиснете бутона за пауза и помислете какво има приоритет. И след това: един по един. След това имейл кутията се изключва, докато статията не бъде написана. Телефонът е заглушен, докато работилницата не приключи и интервюто е организирано така, че кучето (и вие самите!) Да може да поеме малко свеж въздух. Толкова лесно и толкова ефективно! И все пак трябва редовно да си напомняте за това ".
Намалете потока от имейли
Кай Лудвигс, директор на Организацията за изследване на щастието, независим изследователски институт за измерване на субективното благосъстояние и щастие, съветва: „В стресови работни ситуации много хора имат впечатлението, че трябва да проверяват по-често имейлите си и трябва да бъдат по-достъпни. Това води до допълнителен стрес и следователно често до по-лоши решения. В момента правим експеримент със служители, при който на група е позволено да чете имейлите си само на работното място, а не у дома или на път за работа. Предполагаме, че това ще увеличи общото благосъстояние с 0,3 до 0,5 точки по скалата на щастието 0-10 и че нивото на стрес ще намалее. "
Използвайте мъртвото време за неща, които ви харесват
Дорет Сегшнайдер е треньор по мениджмънт и съобщава от практиката си: „Ежедневните - привидно безкрайни - пътувания доведоха Анна до изгаряне като член на борда на работодателска асоциация. Техният бизнес включваше шофиране между 200 и 500 километра на ден. Преди всичко безсмислието на времето, прекарано в колата, гризеше вътрешната й работа. Решението беше просто и ефективно: изучаване на нов език по време на шофиране - в техния случай испански. В началото тя слушаше само граматически единици, а сега също и леки аудио книги. Испански песни за релакс. Усещането за постижение, което имаше при изучаването на език, й донесе допълнителна мотивация за целия ден. "
Търсете решения с други
Пиа Мишел и Джъстин Лагиевка от Good Work Good Life докладват за опита си като изпълнителни треньори: „Матиас е мениджър по закупуването на голяма хранителна компания и дойде при нас, защото беше много недоволен от работата си. Положението му се затрудняваше от факта, че шефът му го беше "на кикера".
Често бе мислил какво може да промени сам, но това не беше брилянтна идея. Нашият импулс беше да мозъчна атака с други хора. Това веднага разшири перспективата му и след това той разработи новаторска концепция за работа с доставчици, която също може да се използва ефективно за компанията в рекламата. И немотивираният проблем служител се превърна в щастлив модел служител с повишение. "
Така че не става въпрос за създаване на напълно освободена от стрес среда - защото това е просто невъзможно при общуване с други хора. Става въпрос за обучение на себе си да се върнете на земята. „Физическите техники, които ме заземяват, могат да бъдат много полезни тук“, съветва Еш.
Ако медитацията е твърде езотерична за вас, можете просто да поемете няколко дълбоки вдишвания. Хората могат да направят много за себе си веднага след работа, за да не поемат гнева от офиса вкъщи със себе си: разходка в гората, гореща вана, добра книга, спорт, любимата им музика: „Малките ритуали със сигурност не променят света. Но изследванията знаят от много изследвания, че тези малки ритуали могат да помогнат да се гарантира, че височината, така да се каже, мелодията, в която прекарвам деня, е по-приятелска и позитивна “, казва Еш.
Стълб II: Хранене
Разнообразната, балансирана диета също е важна по време на работното време - в края на краищата, което обикновено е осем до десет часа на ден - за да бъдете здрави. Ако се натъпквате с боклуци през деня, салатата вечер също няма да помогне.
Столовете и трапезариите обаче не улесняват мнозина да се хранят здравословно.
Започва от училище, тъй като наскоро Федералното министерство на земеделието разкритикува: "Както и преди, честотата на обядните ястия със зеленчуци, пълнозърнести продукти и риба е твърде ниска, а асортиментът от високомаслени меса и колбаси е твърде голям" то в отговор на министерството на молба от Зелените. Малките имат рибни пръсти, пържени картофи, пица и къри, докато мама и татко ядат шницел, къри или спагети Болонезе за обяд. „Хората, които се грижат за себе си в столовите и кафенетата, могат да влияят само на това, което се предлага, в ограничена степен“, признава Еш.