Поставете се само с 15 минути упражнения

Хората, които искат да поддържат форма и да подобрят здравето си, не трябва да инвестират много време. Настоящите научни изследвания доказват, че само 15 минути обучение са достатъчни за постигане на положителни ефекти.

Побира се само за 15 минути? Това, което работи като промоционално обещание, всъщност е ефективно и полезно за вашето здраве. Особено се препоръчва 15-минутно интервално обучение три пъти седмично. От една страна, тренировката стимулира метаболизма. От друга страна, здравословните проблеми като сърдечно-съдови заболявания могат да бъдат намалени. Но има по-ефективни упражнения, които можете да правите в уюта на собствения си дом.

Изгаряте много калории по време на интензивните 15-минутни тренировки. Освен това спестявате ценно време в сравнение с дългите тренировки. Краткото време за обучение също така прави много по-вероятно да следвате точно плана за обучение. Ефективният метод на обучение е известен и в научните среди като HIT обучение. Не е нужно да посещавате фитнес зала или да купувате скъпо оборудване за тренировки за високоинтензивни тренировки.

Регистрирайте се сега за снимката на бюлетина на жената

Нашите най-добри новини, пъзели, рецепти и ръководства на седмицата за вас по имейл и безплатно.

Front-Reach

Застанете изправени и сгънете ръце.
Краката ви са успоредни. Сега направете скок напред, докато изправяте ръцете си. Използвайте ръцете си, за да докоснете глезените.
Повторете упражнението 15 пъти за всеки крак, като правите 2 до 3 подавания всеки път.

Офсетни лицеви опори

Влезте в позиция за лицеви опори.
Поставете едната ръка на пода отгоре, а другата ръка над рамото.
Изпънете тялото си и внесете напрежение в сърцевината и краката си.
Сега спуснете тялото си и след това го избутайте отново.
Дръжте главата си на една линия с гръбнака.
Направете поне 3 лицеви лицеви опори и повторете упражнението 10 пъти.

Усукан абс

Седнете, сгънете краката си и ги повдигнете леко нагоре.
Наклонете се назад под ъгъл от 45 градуса.
Дръжте въображаема топка с ръце.
Сега завъртете първо надясно, след това завъртете наляво.
Винаги носете ръцете и краката си в една и съща посока.
Направете поне 15 усукани абс на страна и повторете упражнението 2 до 3 пъти общо.

L-седалка

Седнете на пода и изпънете дълги крака.
Поставете ръцете си на пода и леко навийте торса си.
Сега отпуснете задните си части от пода и задръжте тази позиция възможно най-дълго.
Като начинаещ обикновено ще управлявате само 2 до 3 секунди.
С достатъчно практика можете да задържите позицията много по-дълго.
Повторете L-Seat поне 10 пъти.

Кръстосана криза

Застанете напълно изправени. Поставете краката си на ширина на бедрата.
Сега поставете върховете на пръстите си върху слепоочията си.
Изградете напрежение в сърцевината си.
След това повдигнете лявото коляно нагоре, докато завъртате торса си отляво.
Лактите и коленете ви почти трябва да се допират един до друг.
Главата ви следва торса ви. Правете упражнението поне 15 пъти на страна и повторете цялото упражнение 1 до 2 пъти.

Въртяща се дъска

Върнете се в позиция за лицеви опори.
Краката и торсът ви трябва да са в една линия.
След това завъртете наляво, като удължите лявата си ръка към тавана на стаята си.
Главата ви трябва да следва точно движението и вие гледате горната страна.
Повторете въртящата се дъска поне 10 пъти за всяка страна, като направите общо 2 до 3 подавания.

Може да се интересувате и от:

Актуализирано: 16 март 2016 г., 8:00 ч. Сутринта

Тук ще намерите филмови препоръки, коледни рецепти и креативни идеи за съзерцателния адвентен сезон.