Поставете се с балансирана диета Nestlé студио за хранене
Проверка на теглото с ИТМ
Чувствате ли се напълно здрави, въпреки че се виждат една или две любовни дръжки? С няколко излишни килограма можете да сте във форма, продуктивни и привлекателни. Уверете се обаче, че показалецът на кантара не се изкачва постепенно нагоре. Можете обективно да оцените теглото си, като използвате индекса на телесна маса (ИТМ). Нуждаете се само от височината и теглото си - нашият ИТМ калкулатор прави всичко останало вместо вас. Вие сте прави с ИТМ между 18,5 и 24,9; затлъстяването започва с ИТМ от 25. Дори и да имате леко наднормено тегло, можете да живеете здравословно, стига да няма съпътстващи заболявания, като например Б. висок холестерол или високо кръвно налягане.
Най-простият трик - яжте мазнини съзнателно
Ако искате да се отървете от бекон рула, тялото ви трябва да доставя по-малко калории, отколкото консумира. Най-лесният начин да спестите е от хранителни мазнини. Поради всички хранителни вещества, мазнините имат най-много калории, повече от два пъти повече от същото количество протеини или въглехидрати. Възрастните се нуждаят от i. д. Обикновено не повече от 60 до 80 g мазнини на ден. Обърнете внимание и на съдържанието на мазнини, когато консумирате храни, съдържащи протеини, като мляко, млечни продукти и сирене. Най-добре е да замените продуктите с високо съдържание на мазнини с продукти с ниско съдържание на мазнини, напр. Б. Пиене на мляко с 3,5% мазнина срещу 1,5% мазнина и избор на нискомаслено сирене с 30% F. i. Tr. (Мазнини в сухо вещество).
Искате ли да знаете колко от всяка храна можете да ядете? Хранителната пирамида придава значение на всяка група храни и по този начин ви показва с един поглед какво можете да ядете всеки ден като част от разнообразната и балансирана диета и кои храни трябва да гледате само като случайни деликатеси.
Нашата таблица ще ви помогне да изберете по-евтини алтернативи.
Източник: Калории с ухапване (Neuer Umschau Buchverlag 2010).
Надхитри глада
Пийте най-малко 1,5 до 2 литра минерална вода, неподсладени чайове или плодови сокове през целия ден (в съотношение на смесване ¼ сок и ¾ вода). Можете също така да изпиете чаша (200 ml) непосредствено преди всяко хранене и да отпивате на малки глътки, докато ядете.
Можете също така да надхитрите глада, като си вземете подходящото мезе: салати или зеленчуци, напр. Б. хрупкава сурова зеленчукова салата, напълнете стомаха. И разбира се е много важно да се храните редовно и особено бавно. Вашето тяло не изпраща сигнали за ситост едва 15-20 минути след започване на хранене.
Внесете движение във вашето ежедневие
Правилното хранене не е всичко. Сместа между диета и упражнения трябва да бъде балансирана! Спортът консумира много калории и ви поддържа здрави и здрави. Можете също така да включите екстри за движение в ежедневието: стълби вместо асансьор, ходене или колоездене вместо шофиране - така може да изглежда вашата програма за движение. Ако успеете и да сте физически активни четири до пет пъти седмично в продължение на 30 до 60 минути наведнъж, това е идеално за сърцето, кръвообращението и тялото. Дори необучени хора могат да се „упражняват“: Спортовете за издръжливост като ходене, колоездене или плуване са идеални спортове, ако тепърва започвате да тренирате.