Диета за кърмене, полезна както за майката, така и за бебето - ниска или мастна
Разберете какво трябва да съдържа вашата диета за кърмене и какви храни да избягвате през това време.
Диета за кърмене: хигиенно-диетични съвети
Тъй като енергийните нужди на организма остават високи по време на бременност, кърмещата жена ще трябва да има три големи хранения на ден и следобедна закуска, за да осигури енергията, необходима за функциониране в оптимални параметри. Снекът трябва да съдържа източник на животински протеин (пресована шунка, кисело мляко, сирене, мляко), придружен от плодове или храни, съдържащи нишесте (хляб, бисквити, зърнени храни).
от диета за кърмене не трябва да пропускате:
Какви храни трябва да избягвате в диетата си за кърмене
В диета за кърмене препоръчително е да се избягват следните категории храни:
- Захар, съдържание на сладкиши, сладкиши, зърнени храни с шоколад, тъй като може да причини наддаване на тегло както на майката, така и на бебето;
- Солта - и става дума не само за готварска сол, но и за тази, скрита в колбаси, колбаси, определени сирена, търговски готвени храни - това уврежда правилното функциониране на сърдечно-съдовата система;
- Зелен чай или кафе, тъй като ефектите на кофеина върху бебето не са известни. Не е необходимо обаче да се отказвате напълно от тези напитки, специалистите считат, че 2 чаши на ден не са вредни;
Модел на диетично меню за кърмене
Ето как трябва да изглежда ежедневното ви меню:
Закуска: пълнозърнести храни, сирене, клементини, чай
Обяд: доматена салата със сос от кисело мляко, телешка ескалопа, ньоки, мус от сливи
Снек: меденки, бисквити
Вечеря: ябълков пудинг, смесени зеленчуци, ягоди
Важно е да знаете, че алкохолът и тютюнът са строго забранени през периода, когато кърмите бебето си. Вместо това можете да злоупотребявате с вода: поне 2 литра вода на ден са задължителни. В диета за кърмене можете да консумирате и натурални сокове. Освен това отделете време за физическа активност: 30 минути на ден, които могат да се сведат до ходене с кученцето или ходене с бързо темпо, са достатъчни, за да поддържате фигурата си и да се отървете от запек.