Поставете настрана знайте причините, l; избягвайте и l; премахване
Кой не е трябвало да прекъсва усилията си един ден заради насилствен страничен шев? Как да не се дразните, че трябва да спрете поради болка, толкова болезнена, колкото и доброкачествена, която обикновено се настанява под ребрата и изчезва, както дойде? Дори и да не знаем причините за него, съществуват здравомислещи начини да предотвратим страничното осветление и да го премахнем.
Какво е страничен шев ?
Страничният шев е a остра болка което обикновено се появява внезапно при физическо натоварване. Тази болка обикновено е разположени в корема, точно под ребрата, по-рядко под ключиците, Надясно или наляво, или на нивото на слънчевия сплит. Страничният шев причинява a затруднено дишане което често принуждава спортиста да намали интензивността на усилията си или дори да спре напълно в някои случаи.
Какви са причините за тази болка ?
Произходът на страничния бод, явление, което всички атлети са преживели в даден момент, и особено тези, които се придържат към бягането, все още е слабо разбран (открихме само едно научно изследване по този въпрос, прочетено тук) Обикновено се обяснява, че това е a липса на оксигенация което причинява свиване на диафрагмата, коремните или междуребрените мускули и затруднено дишане. Други излагат хипотезите на a лоша сърдечно-съдова адаптация към упражнения, на а дисфункция на жлъчния мехур, на а междуребрена невралгия с нервен или ревматичен произход или дори a храносмилателен проблем свързано с разширяването на газа. Дори причините да останат неясни, възможно е да се предвиди появата на страничен шев и да се отървете от това много досадно явление.
Как да избегнем страничния шев ?
Управлявайте темпото си
Може би вече сте забелязали, че страничното осветление често върви ръка за ръка с недостиг на въздух. Наистина, причината за лошата оксигенация изглежда най-вероятно да предизвика тази известна точка. Така че внимавайте с темпото си. Ако почувствате, че започвате да се задушавате, принудете се да издишате дълго и дълбоко дъх и ако е необходимо, забавете малко. Можете да ускорите отново, когато си поемете дъх !