Базален метаболизъм - HOLIFIT

Базален метаболизъм

Познаването на основния ви метаболизъм може да бъде добър показател за адаптиране на приема на калории и спортната ви практика. Така че ще разберем какво точно е основният метаболизъм, как да го изчислим и как да го увеличим.

holifit

Какво представлява базалният метаболизъм ?

Нашето тяло се нуждае от енергия през цялото време, макар и само за поддържане на жизнените ни функции, дори в покой тялото ни консумира калории. Основният метаболизъм съответства на нашите енергийни нужди в покой. Тя е различна за всеки индивид, зависи от възрастта, ръста, теглото, пола, а също и от морфологията на индивида. Активността на щитовидната жлеза играе важна роля в основния метаболизъм, така че свръхактивният щитовиден ектоморф ще има по-висок базален метаболизъм от недостатъчно активния щитовиден ендоморф. Основният метаболизъм се изразява в калории на ден. Трябва да се отбележи, че основният метаболизъм намалява с около 3% на всеки 10 години в зряла възраст, поради което колкото по-възрастни сме, толкова по-малко калории трябва да консумираме.

Как да изчислим основния си метаболизъм ?

Има няколко формули, които правят възможно изчисляването на основния метаболизъм всеки път различно за мъжете и за жените.

Ето формулата на Харис и Бенедикт:

МЪЖЕ: Базалният метаболизъм = 66,5 + (13,8 х тегло в кг) + (5 х височина в см) - (6,8 х възраст)

ЖЕНИ: Основен метаболизъм = 655,1 + (9,1 х тегло в кг) + (1,9 х височина в см) - (4,7 х възраст)

За хора с наднормено тегло или над 60 години ще подкрепям формулата на Черното