Поставете метаболизма си да работи! 6 ефективни метода - Pharmacy Ta; Farmacia Ta
Що се отнася до загубата на тегло, на първо място, ние мислим за строга диета, но решението не е пълно. Метаболизмът играе много важна роля за начина, по който всеки от нас усвоява калориите и добрата новина е, че той може да бъде стимулиран чрез подхождане към балансиран начин на живот.
Метаболизмът използва горивото, което осигуряваме чрез храната, водата и кислорода, за да освободи енергия. "Базална скорост на метаболизма" се отнася до калоричните разходи, които тялото прави в условията на пълна почивка, с цел поддържане на жизнените функции, постоянна температура, но също така и за храносмилането.
Тялото на всеки от нас изгаря различен брой калории, докато изпълнява всички тези задачи, така че темпото, с което успяваме да загубим излишните килограми, е различно за всеки. Средно скоростта на основния метаболизъм представлява 60% от потреблението на енергия, физическата активност обхваща 30%, а калориите, консумирани за храносмилане, 5% -10%. За щастие има методи, които ни позволяват да ускорим метаболизма си. Ето 6 от тях.
1. Правилното хранене
В тази връзка най-важното правило е да не се пропуска закуската, много важно хранене за организма, предвид големия брой часове от последното хранене. Когато пропуснете закуската, започнете деня си с и без това бавен метаболизъм. Ако знаете, че имате високоенергиен план за физическа активност, закуската и обядът трябва да бъдат по-последователни.
2. Повишен прием на протеини
Тялото се нуждае от повече калории за обработка на протеини, отколкото за изгаряне на въглехидрати или мазнини, така че повишеният прием на протеини увеличава метаболизма. Сьомгата, рибата тон и треската са отлични източници на постни протеини, с ниско съдържание на мазнини и калории и съдържат Омега-3 мастни киселини, които са много полезни за организма. В същото време всяко постно месо е добро за ускоряване на метаболизма.
3. Достатъчно вода
Процесът на метаболитно изгаряне се нуждае от вода, за да тече ефективно. Две чаши студена вода могат да ускорят метаболизма с 30%, повече от час. Консумирайте поне два литра вода на ден, за да поддържате оптимално ниво на хидратация и да се възползвате в допълнение от детоксикиращ ефект.
4. Повече движение
Въпреки че когато искате да се отървете от излишните килограми, диетата е основна, тя трябва да бъде свързана с редовна програма от физически дейности, които ще стимулират метаболизма.
Според проучвания ограничаването на храната може да потисне метаболизма с до 20%, поради намалената мускулна маса и мастните натрупвания. По този начин, повече мускулна маса означава по-интензивно изгаряне, добра причина да се откажете завинаги от диетата и да се съсредоточите повече върху активен начин на живот, съчетан със здравословна диета с редовно хранене.
5. Кардио упражнения и силови тренировки
Сред физическите упражнения, упражненията от кардио тип са от съществено значение за активизиране на метаболизма. Поне две напрегнати 45-минутни тренировки седмично са достатъчни, за да поддържате метаболизма си висок.
Комбинирайте тренировките с тежести, базирани на вдигане на тежести, с предупредителни кардио програми и ще изгорите допълнително 200-300 калории на ден.
6. Достатъчно сън
Една загубена нощ намалява метаболизма в покой с около 5% през първите часове на следващия ден. Освен това, недоспиването предизвиква хормони, които стимулират апетита и управляват енергийното натоварване, като по този начин водят до лош метаболизъм.
За млади хора и възрастни специалистите препоръчват между 7 и 9 часа сън, а за хора над 65 години 7-8 часа сън се считат за достатъчни.