Поставете и тънък с обръчи
Може би си спомняте цветните пластмасови гуми от детските си дни. Но с хула обръчи можете да тренирате много добре и като възрастен.
най-важното накратко
- Можете да тренирате ефективно с Hula Hoops.
- Най-важното е да изберете правилната гума.
Обръчите Hula не са просто популярно занимание за деца. Те са и ефективно спортно оборудване за бикини фигурата. Имайте предвид следните пет съвета за ефективно обучение.
Размер и тегло на обръча
Малко по-широка и тежка гума е идеална за начинаещи. Това има по-голяма маса на маховика и следователно може да се поддържа по-лесно във въздуха. В идеалния случай трябва да изберете диаметъра, така че гумата да достигне пъпа ви, когато го поставите на пода.
Теглото на гумите варира. Започнете с модели, които тежат около 800 грама до 1,2 килограма. Това прави обучението по Hula Hoop по-ефективно. Изгаряте повече калории, тъй като трябва да поддържате по-тежката гума да се движи с повече инерция.
Интервали на обучение
Начинаещите трябва да започнат бавно: 10 до 15 минути, три пъти седмично, са достатъчни, за да свикнете тялото си с тренировката. След месец можете да увеличите продължителността на 20 до 30 минути.
рокля
Прилепналото облекло е от полза, така че гумата да не се забива или забавя. Особено при леките хула обръчи, твърде много инерция се поглъща от широки панталони или якета.
достатъчно място
В началото може да отнеме известно време, за да се намери идеалната позиция за тренировка с гумата. За да можете да тренирате безгрижно и ефективно, имате нужда от свободна зона с радиус най-малко три метра.
Избягвайте натъртвания
Тежките гуми могат да причинят леки наранявания в началото. Затова носете дълги дрехи като тесни йога панталони или клинове. Вкарайте горната част в панталона си, така че гумата да не се заклещи в чувствителни зони като бедрата.