Как да тичам през студената зима - за какво да внимавам
ПОСЛЕДВАЙ НИ
Зимата е тук. Период на разклатени сутрини, хлъзгави пътеки, напоени тренировки и светещи вечерни писти. В същото време това е най-доброто време да легнем, да подобрим издръжливостта си, да укрепим мускулите си. Работата през зимата поставя основата на целогодишното ни бягане. А тренировките, направени в студено време, не само укрепват, но и консумират ефективно. Американски изследователи са показали, че бягането на студен въздух изгаря 12% повече калории и 32% повече мазнини, отколкото тренировка, направена в същото приятно топло време. Така че нека не спим в зимен сън, а облечете термоплот, натиснете капачката си върху главата си и я изрежете в снежния пейзаж.!
Има обаче няколко добри съвета, които да вземете за зимни тренировки. Събрахме куп съвети от съветите на Runner’s World и Northwest Navigator
1. Облечете се топло!
Този съвет може да изглежда тривиален в началото, но при много бегачи често се случва да трепери, а не е подходящ за времето. Ето защо винаги обръщайте внимание на многослойна рокля, подходящо за времето облекло. В долната част, ако е възможно, вземете слоеве, които абсорбират влагата и я отстранете от кожата си (напр. Полипропиленови материали) и, ако е възможно, носете термо панталони и горнища, изработени от топъл, но дишащ материал (например материали от MicroFibre), и ако е необходимо дъждобран, ветровка като защита срещу дъжд. При силен студ обърнете особено внимание на поддържането на топлина на пръстите, краката, ушите и носа. Тъй като през зимата е по-вероятно да бъдем принудени да бягаме в условия на лоша видимост или на тъмно, дрехите ни винаги трябва да имат отразяваща повърхност.
2. Загрейте!
Ниската температура прави мускулите сковани, така че е важно да се загреете старателно преди бягане. Ако можем, не бягайте сутрин, а по-скоро след работа, така сутрин по-малко натоварваме схванатите стави. Ако стигнете до хлъзгава повърхност, съкратете дължината на крачката си, но се опитайте да не променяте обичайния си стил на захващане, избягвайте да достигате цялото стъпало. Като следвате всичко това, можете значително да намалите риска от нараняване на ставите.