ПОСТА 3 съвета за; да оцелееш; на работа

Когато дойде време да се върнеш в училище и докато умът ти все още е на почивка, аз ти давам 3 практически съвета за облекчаване на тялото по време на работните ви дни в офиса.

Тези, които са прости принципи което може да се прилага веднага, докато седите на бюрото си или когато се озовете да седите на стол за продължителни периоди от време.

На първо място, трябва да го разберете Човекът не е създаден да седи.

От момента, в който седнете на стол, вие компрометирате поддържането на уважителна стойка на вашия организъм, което отваря вратата за набор от проблеми (като мускулно-скелетни нарушения (МСД), проблеми с дишането, храносмилане, умора ...).

Освен това, като седите дълги часове, вие създавате "Мускулна амнезия" на седалищните мускули, които образуват най-мощната мускулна група в човешкото тяло и които по силата на своята анатомия служат за позициониране и стабилизиране на таза ни и следователно за организиране на позицията на целия гръбначен стълб. Добавено към липса на активиране на напречния мускул която също поддържа обвивката на нивото на лумбалната зона, получаваме позиция под формата на „С“, сводеста (кифотично отношение), която може да бъде катастрофална в дългосрочен план.

Оскар в цифотично отношение

Ще разберете, най-доброто е да седнете минимум. Често казвам на клиентите си, че ако имат избор между сядане и каквото и да е, тогава те нямат избор! Опитвам се данай-често избягване на седене (в обществения транспорт например), защото вече има много други случаи, когато трябва да седнем (например в колата, в ресторанта, в киното, в чакалнята на лекаря ...)

Ако имате възможност, ако работите например от вкъщи, вдигнете компютъра си, поставете го на бара си ... и работете изправени! Това е най-доброто решение !

Освен че уважавате тялото си и държите болките в шията и гърба далеч, вие също така увеличете метаболизма си (ние консумираме повече енергия в изправено положение, отколкото в седнало положение), което оптимизира вашата консумация на калории и предотвратява уреждането на заседналия начин на живот през деня ви. (Д-р Левайн говори за NEAT = Термогенеза без упражнения, което представлява разлика в разхода на калории и включва всички калории, изразходвани за дейности, различни от сън, хранене и упражнения. Тоест, когато ходите до фитнес залата. Работите, когато работите. . Например човек, който седи 8 часа, изразходва 300 NEAT калории, докато сървърът ще похарчи 1300 NEAT калории: огромна разлика !)

И накрая, ще бъдете по-ефективни на работа, защото проучванията показват, че нашите паметта и изпълнителният капацитет са по-добри в изправено положение, отколкото в седнало положение.

Сега, след като знаете последствията от постоянна седнала позиция, но въпреки готовността ви да промените лошите си навици, нямате друг избор, освен да останете на стола си, аз ви давам 3 съвета за "оцеляване" лесно приложими.

Седнете на ръба на вашия стол/седалка.

Простият факт, че седите на ръба на стола, ще ви позволи да не се отпускате, като се облягате на облегалката, което насърчава активно поддържане на основните мускули, и следователно а по-добра стойка.