Пост за гости с ниско съдържание на въглехидрати - диетичен модел, който няма да ви гладува! - килокорен
Автор: Сабрина Б.
„Искам да отслабна.“ Много хора започват диети и фитнес с тази мисъл. По време на първото изследване ще бъдете смазани от прекомерното предлагане на диетични продукти, хранителни концепции и техники за обучение. Ориентирането тук означава много изследвания. След известно време имате преглед на всички различни подходи по пътя към мечтаното тегло. Бързо можете да видите, че много хранителни концепции имат недостатъци. Разбира се, ако искате да отслабнете, трябва да направите нещо по въпроса и да приемете тези недостатъци. В повечето днешни диети човек се храни много едностранно или трябва да гладува поради нискокалорична диета. Съществува обаче популярен подход, който умело заобикаля тези проблеми. Говорим за "ниско съдържание на въглехидрати".
Какво е това?
„Low Carb“ е от английски и означава „малко въглехидрати“. Така че принципът и основата на тази диета вече са разказани. Ако се подложите на диета с ниско съдържание на въглехидрати в класическия смисъл, намалявате храните, които съдържат много въглехидрати във вашата диета. Ядете по същество протеини, а понякога и храни с високо съдържание на мазнини. Всичко, което е особено високо с въглехидрати, се избягва изцяло от много хора, които спазват диета.
Особеното предимство на тази диета или форма на хранене е, че няма ограничения в количеството. Можете да ядете колкото искате. За разлика от много други диети, това на ясен език означава, че не е нужно да гладувате.
Разбира се, все пак трябва да ядете здравословно количество храна и да не ядете огромни порции. Това би навредило на постигането на собствените цели за отслабване.
Правила за хранене и храни
Както всяка диета, нисковъглехидратната диета има свои собствени правила и не позволява всички храни да се консумират еднакво. В този случай е така, че делът на въглехидратите е значително намален и напр. Храни като картофи, тестени изделия и ориз се премахват напълно от диетата или се използват само в много ограничена степен. По-специално тези храни са популярни гарнитури в наши дни и често вървят много добре с цялото хранене. Но също така приятелите на вариантите на рула, хляб и мюсли ще имат трудности с диетата с ниско съдържание на въглехидрати. Всички тези неща са истински енергийни бомби и следователно са особено богати на въглехидрати.
Тези, които обичат да ядат месо, риба и зеленчуци, ще харесат диетата с ниско съдържание на въглехидрати. Тези, които не могат без печени продукти, картофи и сладкиши, едва ли ще станат приятели с ниско съдържание на въглехидрати.
Сладките са особено богати на въглехидрати и захар. Изключенията са много малко. Пуканките с ниско съдържание на захар и много сладки плодове могат да бъдат алтернатива за тези със сладък зъб.
Сега съществуват различни форми на тази форма на хранене.
Без въглехидрати - най-строгият вариант
Когато се говори за „Без въглехидрати“, се има предвид, че консумацията на въглехидрати е напълно избегната. В този вариант това е 100% ограничително и не предлага свобода за "малко" въглехидрати.
Ниско съдържание на въглехидрати - сутрин до вечер
Друг доста строг вариант, при който максимално избягвате въглехидратите. Дали сутрин, обед или вечер. Като насока, много последователи консумират само около 20-25% въглехидрати на макро ниво. Останалата част се състои от протеини и мазнини.
„Без въглехидрати вечер“ - „Лекият“ вариант
Този вариант е може би най-често срещаният. Докато не сте културист или професионален спортист или имате супер взискателни цели за отслабване, това е удобен и ефективен вариант. Тук избягвате въглехидратите само вечер. Сутрин това може да бъде филия хляб или мюсли. По време на обяд е разрешена и здравословна комбинация от въглехидрати и протеини.
Вечерта можете напр. след това прибягвайте до салата или парче месо. Позволено е всичко, което съдържа възможно най-малко въглехидрати.
Тази форма е известна още като „тънък, докато спиш“. Фонът на това име е, че тялото също изисква енергия по време на сън, която обикновено може да бъде извлечена най-добре от енергийния източник "въглехидрати". Ако този енергиен източник не е на разположение, тялото се впуска в мастните клетки. Ето как можете да опишете този процес по опростен начин. Така мастните клетки се разграждат през нощта. Ставаш „тънък в съня си“.
Друго предимство е, че много последователи съобщават, че тази промяна в диетата има положително въздействие върху качеството на съня. Всеки, който има проблеми тук, може да постигне друга цел с него.