Пост с пълнозърнести храни и зеленчуци ЗДРАВЕ НА ЖЕНИТЕ

1500-калоричният ден тънък с пълнозърнести храни и зеленчуци

1. Закуска Открит тост с грейпфрут
1 пълнозърнест тост
1 яйце
½ малко авокадо
½ грейпфрут *
Яжте първо плодовете: отрежете и извадете с лъжица. След това запържете пърженото яйце в немазен тиган и изпечете тоста. Обелете авокадото, нарежете на филийки и поставете върху хляба с яйцето.
* Проучване от университета в Сан Диего показва, че горчивото вещество нарангин влияе върху метаболизма. Черният дроб разгражда мазнините вместо въглехидратите, което ускорява загубата на тегло.Общо 390 калории

2. Снек Печен сладък картоф
½ сладък картоф *
2 супени лъжици кисело мляко (1,5%)
1 супена лъжица нарязани орехи
Нарежете картофа на филийки, гответе във фурната на 200 градуса за около 15 минути. Съвет: Гответе пилето за обяд едновременно. Смесете киселото мляко и орехите и яжте със сладкия картоф.
* Необичайна сутрешна закуска? Опитайте все пак: Грудката осигурява много въглехидрати, но има малък ефект върху нивото на кръвната захар.Общо 149 калории

3. Обяд Пилешко фолио
1 пълнозърнеста обвивка
80 г пилешки гърди
1 стрък целина *
½ ябълка
2 ч. Л. Горчица
100 г бебешки спанак
2 филийки домат
2 чаени лъжички зехтин
Измийте спанака, нарежете целината, настържете ябълката. Препечете обвивката по желание. Отгоре разпределете зеленчуците, ябълката и пилето. Смесете горчицата с масло и залейте. Навийте галета - готово!
* Много нискокалорични в сравнение с други зеленчуци. Целината съдържа много вода, което улеснява отслабването.Общо 358 калории

4. Снек Хрупкаво плодово кисело мляко
100 g кисело мляко (1,5%)
2 супени лъжици киноа
2 супени лъжици касис *
Киноата се вари във вода за 15 минути. Отцедете, смесете плодовете и сложете цялото нещо последователно с кисело мляко в чаша.
* Тези бомби с витамин С ще ви накарат да отслабнете по-бързо. Витаминът контролира производството на L-карнитин, от който тялото се нуждае, за да изгаря мазнините.Общо 154 калории

5. Вечеря Паста със сос от тиквички
70 г пълнозърнести тестени изделия *
1 кутия домати, пасирани (200 g)
3 супени лъжици рикота
200 г спанак
150 г тиквички
1 чаена лъжичка зехтин
Пригответе пастата според инструкциите на пакета. Измийте и нарежете на кубчета тиквичките. Измийте и подсушете спанака. Загрейте олиото в тенджера, задушете тиквичките. Добавете спанака за 2 минути, докато се срути. Сега деглазирайте всичко с домати, разбъркайте рикотата и сервирайте с пастата.
* Пълнозърнестите тестени изделия са по-засищащи от лекия вариант, тъй като имат много по-голям дял
съдържат фибри.Общо 449 калории

---