Направете сами здравословни рецепти; Хранителни съвети; Кога какво да ядем; Какво да вземете със себе си по време на обедната почивка
Местна храна
Есента е тук! И мнозина питат ...
„Има ли това някакви последствия за диетата ми? Как да променя диетата си през студения сезон? "
На първо място, няма извинения: Дори през есента можете да се храните здравословно и за предпочитане с регионални продукти. Преди всичко се събират видове зеле, като зеле и червено зеле. Те могат лесно да бъдат обработени в салата. Но ябълките и крушите също се предлагат пресни от реколтата по това време на годината и не е нужно да прибягвате до нездравословни, преработени продукти.
Един от любимите ми зеленчуци е тиквата. Тиквата Хокайдо, например, има вкус на сладък картоф, мисля, и можете да направите страхотни ястия от него.
В моя канал BodyFood винаги ще намерите нови, здравословни рецепти, които също са съобразени със сезона, като тиквеното гювече.
Огледайте се и разберете кои регионални продукти се предлагат близо до вас през есента и се опитайте да ги включите в диетата си.
Вкусна, здравословна рецепта за тиквеник за есен.
Но как мога най-добре да включа тези храни в диетата си сега?
"Настройка на храната"
Добрата новина е: Не е нужно да променяте това, което ядете. Но можете да „настроите“ ястията си малко. За целта трябва добре да познавате храната си и да разберете коя част от любимите ви ястия е нездравословна и коя здравословна храна може да бъде заменена, без ястието да загуби вкуса си.
Да предположим, че искате да ядете вкусно нарязано месо със спаццел. Как бих постъпил така, че да направя ястието по-здравословно, но да не загубя никакъв вкус?
Може би бих заменил spaetzle с картофи или картофено пюре. Бих приготвил натрошеното месо с нискомаслено месо и по-скоро бих заменил сметановия сос със специален сос с мляко. Особено, ако използвате продукти с ниско съдържание на мазнини, можете лесно да си внушите вкусни ястия с ниско съдържание на мазнини.
обедна почивка
Следващият въпрос, който мнозина задават, е:
„Как мога да се храня здравословно по време на обедната си почивка? Не мога да сготвя нещо бързо! "
Много хора прибягват до нездравословна бърза храна или нещо друго бързо, като сандвичи или други подобни, което не е точно здравословно по време на обедната им почивка.
Но има и решение за това: предварително приготвяне.
Най-добрите ви приятели за това са вашите кутии Tupperware, в които просто опаковате прекалено сготвеното предишната вечер и го носите със себе си на работа, училище или университет. Също така гответе повече предишната вечер. Необходимото допълнително време не е голямо и тялото ви ще ви благодари за това.
Закуски
Друга тема са закуските. Особено през есента хората обичат да консумират тези несъзнателни калории. Кой не знае, че вечерта се озовавате на дивана и все пак ядете малко чипс или се наслаждавате на малко шоколад. Това са несъзнаваните угоители.
За да избегнете това, трябва да бъдете толкова дисциплинирани със себе си, че вечер да се отучите от закуските. Вашата сила на волята играе роля. Това, което ми помогна, беше да ям толкова много на вечеря, че бях сит. Помага и ако не си купите нездравословни закуски на първо място, защото ако нямате такива там, дори няма да можете да ги ядете вечер. Пийте достатъчно течности през целия ден и бавно ще се отучите от закуска вечер.
Хранене заедно
И накрая, искам да обърна внимание на друг проблем, който чувам много: „Семейството ми не иска да яде същите ястия като мен.“ Или „Приятелят ми не иска да се придържа към този здравословен начин на живот, какво да направя, ако искаме да се храним заедно ? "
Има две решения за това:
Или готвите допълнително за себе си и се опитвате да приготвите нездравословните компоненти на ястието за себе си, или се опитвате да направите здравословна диета по-вкусна за своите ближни чрез „настройка на храненето“.
Така че всички можете да преминете през есента здрави заедно.
Заедно през есента!
Надявам се, че това бяха някои добри съвети за вас!
Можете да намерите видеоклипа ми по тези теми тук.
В моя подходящ за есента плейлист ще намерите много повече съвети, с които ще бъдете подготвени за студените дни.