POST периодични плюсове и минуси
Преди да видим кои са най-често срещаните плюсове и минуси на INTERMITTENT POSTT, нека видим кои са основните форми на периодично гладуване и каква всъщност е тази диета, все по-популярна във форуми с теми за диетата на гладно, менюто на гладно, форума на гладно или мускулната маса на гладно и т.н.
Видове периодично гладуване
1. Периодично гладуване в алтернативни дни: включва редуване между дни с нормална диета и дни с гладуване.
В типичен гладен ден се консумира едно хранене на ден, което обхваща приблизително 25% от калорийните нужди на всеки индивид, докато в „нормалните“ дни се консумират определен брой калории, равни на индивидуалните калорични нужди.
2. Периодично гладуване през целия ден: включва екстремно или абсолютно калорично ограничение в рамките на 1-2 дни в седмицата (не последователно).
Това включва консумация на максимум 25% от общия дневен калориен прием през тези дни, докато през останалите дни се препоръчва консумация, равна на индивидуалните калорични нужди.
3. Периодично гладуване с временно ограничение: включва период на гладуване от около 16-20 часа, последван от период на "хиперхранване" от около 4 часа, в който да се консумират дневните калорични нужди.
Wiki какво е прекъсващата публикация
Общият принцип на периодичното гладуване е консумирането на храна в по-кратък период от деня (обикновено по-малко от 8 часа), а през останалата част от деня на гладно.
Периодите на гладуване са по-дълги от обикновено (като например нощния период на гладуване, когато хората спят и не ядат храна), и варират от 16 часа до максимум 1 ден и половина (обикновено вече не). повече от 24 часа).
Също така, периодичното гладуване включва ограничаване на калориите в определени дни, като на други се разрешава да ядат определен брой калории, равни на дневните нужди.
Позитивни мнения периодично гладуване
а. Ползи от мозъчните функции. Един от най-очевидните благоприятни ефекти на периодичното гладуване е бил в проучванията върху когнитивните показатели (като паметта).
б. Ползи за здравето като цяло. Някои проучвания показват подобрение в чувствителността към инсулин и по подразбиране нивата на кръвната глюкоза, намаления гликозилиран хемоглобин, LDL холестерола, триглицеридите и кръвното налягане при пациенти на такива диети.
в. Простота. Този тип диета може да бъде по-лесно да се подходи за тези, които имат определени режими на хранене или които не могат да спазват диета, която включва няколко хранения в определени часове.
г. Насърчава загубата на тегло. Много силни клинични проучвания показват, че периодичните диети на гладно могат да бъдат толкова ефективни, колкото диетите и диетите, които изискват непрекъснато ограничаване на калориите.
Отрицателните мнения периодично гладуване
а. Възможно отрицателно въздействие върху сърцето: някои проучвания показват леко повишаване на LDL холестерола при продължителни диети.
Други проучвания обаче противоречат на това, така че са необходими повече изследвания, за да може да се направи ясен извод.
б. Преяждане. Периодичното гладуване включва консумация на най-много калории, равни на дневната енергийна нужда.
Тези, които следват периодични диети, може да са склонни да ядат много повече калории, отколкото са им необходими през този период, особено ако по време на периода на гладуване често са се чувствали гладни.
в) Храносмилателни проблеми. По-големите порции храна могат да причинят различни досадни храносмилателни симптоми в някои случаи, като подуване на корема, коремни спазми и гастроезофагеална рефлуксна болест.
Също така, на хората със синдром на раздразнените черва се препоръчва да се хранят на равни интервали, бавно, да не пропускат хранене, за да могат да регулират чревния си транзит. Следователно този тип диета не е показан за тях.