Отслабнете с колоездене - консумация на калории по време на колоездене
Отслабването с колоездене, възможно ли е това? Казваме да, разбира се! В тази публикация бихме искали накратко да ви обясним най-добрия начин да го направите, ако искате да отслабнете с колоездене, за да отслабнете. Добре известно е, че колоезденето не е същото като колоезденето и затова има няколко насоки, на които трябва да обърнете внимание, за да постигнете желаните тренировъчни ефекти.
Казва се, че Алберт Айнщайн е казал веднъж:
Определението за лудост прави едно и също нещо отново и отново и очаква различни резултати.
Какво искаме да предадем с офертата? Ако не промените нищо, не можете да очаквате промени. В допълнение към колоезденето, винаги трябва да коригирате диетата си и, ако е необходимо, да я промените. По-ниски калории и по-малко или правилните мазнини, плюс тренировка с колелото и килограмите могат бавно да спаднат. Казано по-просто: трябва да изгорите повече калории, отколкото изядете за един ден. Не е много по-различно при отслабването с колоездене.
В зависимост от дефицита на калории ще отнеме повече или по-кратко време за отслабване. Всеки, който реши да кара колело, за да отслабне, ще има своите причини. Поради тази причина не искаме да навлизаме във факта, че други спортове могат да изгарят мазнините по-ефективно и че в някои случаи консумацията на калории е по-ниска при колоездене. Ако искате да отслабнете с колоездене, трябва да изминете повече километри, отколкото напр. докато джогинг.
Калкулатор за колоездене на калории
* Точната консумация зависи от възрастта, теглото и размера. Полът също е фактор, който определя количеството изгорени калории при колоездене. Следователно това е приблизителна стойност, която приема средна скорост от около 20 км/ч и не отчита възрастта, височината и пола. Като приблизително обаче тази стойност дава добра оценка на потреблението.
Няколко помощници със загуба на тегло
| Умишлена фитнес гривна с. в - CDЦветна фитнес гривна с LCD екран: 0,96 инчов TFT. в - ¶ Фитнес тракер с 14 режима на тренировка: бягане. | 19,19 € 23,99 евро | Amazon | |
| Гривна Fitbit Alta HR за. Автоматично проследявайте стъпките си. Дизайнът на Fitbit е по-тънък и по-елегантен от. | 126,71 евро 149,94 евро | Amazon | |
| Елитен ролков тренажор Novo Mag Speed. Система за бързо фиксиране Нова регулируема система за поддръжка | 149,99 евро 209,00 евро | Amazon | |
| Ултраспорт унисекс мини велосипед. Компактен домашен тренажор с ръчни и крачни педали. Малкото фитнес колело е идеално за укрепване. | 44,83 € | Amazon | |
| Елитна бутилка за пиене Supercorsa Clear. С новия елитен дизайн Питейна бутилка от хранителен полиетилен. | 4,83 евро 6,95 евро | Amazon | |
| Елитна клетка за бутилки Custom Race. елит Неприложимо | 9,64 евро 11,95 евро | Amazon |
Кръгово и съвместно-нежно движение при колоездене
При колоездене се движите с кръгови движения, педалите водят краката ви и по този начин краката ви с кръгово движение. Това движение е много нежно към ставите, тъй като няма ненужни сили, действащи върху ставите и ставния хрущял.
Колоезденето укрепва и насърчава състоянието
С колоездене можете не само да изгаряте мазнини, но и да изграждате мускули и да подобрявате състоянието си. Преди всичко тук се възползват мускулите на краката, в началото краката може да станат малко по-тънки, но в същото време те също изграждат мускулна маса. Трябва да ви е ясно, че краката ви стават по-стегнати и не само мазнините на краката се изгарят. По принцип винаги отслабвате по цялото тяло, чрез целенасочено изграждане на мускули можете да стегнете частите на тялото. В допълнение към бедрата обаче се обучават по-специално прасците.
Обърнете внимание на правилния пулс
Пулсът е много важен, само с правилната честота тялото навлиза във фазата на изгаряне на мазнини и загубата на тегло може да започне. Ако се движите с пулс около 110 до 140 удара в минута, изгарянето може да се осъществи оптимално. Тази информация за пулса обаче трябва да се изчислява индивидуално за всеки отделен човек. За нас това включва зоната за изгаряне на мазнини и Аеробна зона особено интересна, в тези две зони изгарянето е оптимално.
Личният пулс се изчислява, както следва: 60 - 70% от максималния пулс.
Примерно изчисление: Мъж на 30 години и максимален пулс 220:
- 220 - 30 = 190 максимален сърдечен ритъм x 0,60 = 114 HR
- 220 - 30 = 190 максимален сърдечен ритъм x 0,65 = 123,5 HR
- 220 - 30 = 190 максимален сърдечен ритъм x 0,70 = 133 HR
Ако искате да се забавлявате отслабвайки, трябва да тренирате, за да можете да седите възможно най-дълго на седлото и да не обръщате прекалено внимание на километрите. Така че не е важно да изминете възможно най-много километри за кратко време, а по-скоро Непрекъснато колоездене за по-дълъг период от време и поддържане на оптималната сърдечна честота. Просто поемете по фиксиран маршрут и потегляйте, без да обръщате много внимание на времето, трябва да се зададе само грубата времева рамка.
Ако искате да проверите сърдечния си ритъм, докато тренирате, можете да си купите часовник за пулс или да използвате велосипед компютър с пулсомер (напр. Пулсомер). С тази функция вие имате оптимален изглед на пулса си по време на шофиране и можете да регулирате съответно скоростта и поведението си при шофиране.
Положителни странични ефекти от колоезденето и изгарянето на мазнини
Ако се качвате редовно на седлото, винаги трябва да се опитвате да карате до час или повече, тъй като това предотвратява високото кръвно налягане и може да намали прекомерните нива на липидите в кръвта. Като цяло, колоезденето има положителен ефект върху сърдечно-съдовата система и укрепва имунната система.
Правилното хранене за достатъчно енергия при отслабване
По-горе писахме, че трябва да ядете по-малко калории, което разбира се е само частично правилно. Тези, които спортуват много, също се нуждаят от енергия и ние получаваме тази енергия от въглехидратите, наред с други неща. Ако искаме да отслабнем ефективно, като караме колело, трябва изобщо да избягваме всякаква допълнителна захар и шоколад.
Не трябва да се прави без плодове, напр. Банани, пълнозърнест хляб и фибри. Доставчици на енергия, без които определено не трябва. Тук обаче се брои точната сума. С хранителни приложения можете например да проследявате консумираните калории. Ако не само искате да отслабнете, но и искате да насърчите изграждането на мускули едновременно, трябва да осигурите на тялото си достатъчно градивни елементи. Протеините са ключът тук. За да консумирате 1-2 g протеин на килограм телесно тегло, имате нужда от доста богата на протеини храна. Quark има около 12 g протеин на 100 g. За да стигнете до 120 g протеин, е необходим 1 kg кварк на ден. Поддръжка донесе напр. Яйчен белтък на прах.
В случая с бананите трябва да знаете, че колкото повече са жълти или кафяви, толкова повече захар вече са разработили. Бананите осигуряват краткосрочна енергия и могат да служат като източник за по-дълги разходки с велосипед.
При приготвянето на ежедневни ястия трябва да се използват много ненаситени мастни киселини. За това са подходящи зехтин или масло от рапица. Омега-3 мастните киселини могат да бъдат намерени в морски дарове като сьомга или орехи и кедрови ядки.
Пийте достатъчно по време на тренировка и в ежедневието, бутилка за пиене не трябва да липсва при колоездене. След пътуването бутилка от 0,75 литра или 1,0 литра трябва да е празна.
Така че отслабването с колоездене е забавно
Велосипедът трябва да бъде оптимално адаптиран към водача. Това не само включва правилната височина и ширина на седлото, кормилото и цялата поза на седене също трябва да бъдат оптимално регулирани. Всеки, който изпитва болка, докато кара колело, не обича да прави това и спира бързо. Всеки трябва да намери подходящото за себе си велосипедно седло. Позицията на ръцете също е определяща за това дали получавате шеги в китките си. Ергономичните велосипедни дръжки и подходящите велосипедни ръкавици трябва да помогнат при болезнени китки и длани. Ако искате да започнете веднага, можете да си купите панталони за колоездене. Подложката на седалката позволява по-дълго време в седлото и по този начин увеличава времето за пътуване.
Как колоезденето и отслабването са ефективни и забавни
Нека да обобщим веднъж, който обръща внимание на тези неща, ще успее да отслабне успешно с колоездене.
- Промяна в диетата, по-здравословни мазнини и по-малко калории, пийте много вода
- Избягване на ненужна захар чрез напр. шоколад
- Поддържане на оптимален тренировъчен пулс с достатъчен контрол
- Непрекъснато обучение
Като основно правило можете да запомните, че трябва да седите на седлото 2-3 пъти по 40-60 минути седмично. Ако можете, можете да шофирате и четвърти път. Тук, разбира се, това зависи от наличното време и от времето за възстановяване на тялото.
Заключение: отслабнете с колоездене
Всеки, който е на мотор и прави това с цел отслабване, прави услуга на ставите си. Приспособявайки диетата си, прекарвайки много време на чист въздух, тренирайки и тренирайки, вие не само популяризирате имунната си система, но и сърдечно-съдовата система се възползва от нея. В крайна сметка остава само да се каже, че дори в началото ефектите от отслабването да идват само бавно, тялото се укрепва положително.
Ако почувствате болка, обучението трябва да бъде спряно и да отидете на отстраняване на неизправности или да предизвикате търсене. Всеки, който носи голямо тегло и който джогинг е изключен поради прекомерен стрес върху ставите си, е добре посъветван да кара колоездене. Преглед на стойностите на потреблението на калории може да се намери напр. тук. Като цяло можете да кажете, че можете да отслабнете с колоездене, но трябва да обърнете внимание на граничните условия. Закупуването на нов велосипед също може да бъде чудесна мотивационна помощ.
Обучение на документи
Първите дни след тренировка ще бъдат тежки, не можете да се откажете тук и трябва да останете на топката. В идеалния случай трябва да въведете всичките си стойности в таблица, за да получите общ преглед на подобренията. Така че можете да контролирате тренировъчния ефект и да го следите отблизо. Ако искате да изгорите малко калории дори при лошо време, разгледайте нашия тест с ролкови тренажори, алтернатива на велоергометъра.