Пост, добра или лоша идея EAFIT

Пост, добра или лоша идея ?

Ако планирате ранна сутрешна тренировка на гладно за отслабване, трябва да знаете, че тази практика има своите плюсове и минуси. Това наистина е много добра стратегия да се изострите и да загубите излишни килограми по-лесно, но съществува и риск от загуба на мускули. Открийте съветите на нашия треньор, за да се насладите на предимствата на гладуването без неудобствата.

лоша

Цел: загуба на тегло

Кой никога не е мислил да изстисква сутрешните си тренировки на гладно, понякога поради натоварен график, но особено с цел по-бързо отслабване? Остава да видим дали практикуването на празен стомах наистина води до изостряне, ако тази практика може да се превърне в навик и при какви условия да се ограничат рисковете ?

Ползи от гладуването: получаване на енергия от мазнини

След 8 часа сън без храна, запасите ни от въглехидрати са ниски, тъй като се натрупват след хранене. Когато тренирате на празен стомах, тялото ще трябва да черпи енергия от мазнини, за да поддържа нивото на кръвната захар. Увеличеното използване на мастни киселини може да се умножи по 5: на гладно бегач консумира 30 g мазнини на час бягане в сравнение с 4 g след традиционна закуска (1).

Поради това е интересно да се въведат гладните сесии в спортната подготовка за отслабване.

Недостатъци: риск от загуба на мускули също

Въпреки че е вярно, че мастните киселини се мобилизират по-лесно на празен стомах, тялото ще се стреми да се адаптира и да изгаря по-малко мазнини чрез потупване в мускулите за повече енергия (2). Въпреки това, губейки мускулите, ние също намаляваме основния си метаболизъм. Ето защо се препоръчва да включите само няколко сесии на гладно във вашата тренировъчна програма и да ги разпределите.

Практически съвети за успешни сесии на гладно

Издръжливост: гладните сесии имат за цел да работят върху издръжливостта. Следователно трябва да практикувате с много умерена интензивност, за да окислите правилно клетките по време на тренировка: трябва да можете да говорите със съседа си, без да се задъхвате. Пулсът трябва да бъде между 50 и 60% от макс. Излезте от дробното и прага.