Информация и съвети за различните стилове на плуване

Обхождане отпред, бруст и гръб

Различните стилове на плуване: информация и съвети

25.02.2016 г., 15.10 ч. | nm (CF)

стил плуване

Стилът на плуване при пълзене трябва да използва цялата дължина на ръката. (Източник: Westend61/imago images)

  • разделям
  • Фиксиране
  • Отпечатване в Twitter
  • По пощата
  • редакция

Различните стилове на плуване правят възможно повече или по-бързо движение във водата. Брустът е един от по-опростените варианти. Плуването с гръб не е твърде трудно, но няма обзор в басейна.

Гръб, гърди или пълзене: как да плувате правилно
Фотосерия със 7 снимки

Сравнени стилове на плуване: кое е най-доброто?

Плуването е не само здравословно, но и има дълга традиция. Физическите свойства на водата са такива, че движенията в плувен басейн са много по-напрегнати. За да продължите напред, първо трябва да се преодолее съпротивата. Това обаче има и положителни последици. Консумацията на калории по-специално е относително висока при плуване. Ако искате да поддържате форма, този воден спорт е отлична възможност.

1. Стил на плуване: Бруст

Плуването с бруст е най-лесният начин за придвижване във водата. Почти всички хора научават този метод първо, за да могат да останат на повърхността. За целта изпънете ръцете си право напред и буквално избършете водата отстрани. Това движение може да се извърши както бавно, така и бързо. Ето защо е възможно и възрастните хора да плуват няколко обиколки на спокойствие.

Брустът е особено полезен за мускулите на ръцете, краката и гърдите. По време на бруст се изгарят 700 до 800 калории на час, както съобщава "fuer-sie-und-vital.de".

Трябва обаче да избягвате типична грешка при плуване с бруст: Не дръжте главата си над водата дълго време, тъй като това натоварва трайно гръбначния ви стълб. По-добре е да държите главата си малко под вода - препоръчително е да носите очила за гмуркане.

2. Стил на плуване: гръб

Друг вариант е на гръб. В този случай легнете по гръб във водата. Голямо предимство е, че можете да дишате относително лесно и също така да се оставите да си отидете.

Плуването назад също помага за облекчаване на гръбначния стълб и може да облекчи проблемите с гърба.

3. Стил на плуване: пълзене

Когато правите пълзене, плувайте с лице надолу в опънато положение. Ритникът с крак се извършва под вода, докато ръцете се потапят последователно във водата далеч пред главата. Опитайте се да използвате цялата дължина на ръката. Важно: Трябва да се избягват твърде много ритания и пръски, в противен случай ще останете без дъх твърде бързо.

Особено за спортисти, но и ако искате да отслабнете, пълзенето е идеално. Дори ако е трудно да издържите толкова дълго, вие изгаряте около 900 калории за час пълзене.

Стиловете на плуване предизвикват мускулите ви

Почти всички мускулни групи се използват при плуване. Ще усетите това особено след интензивна тренировка. На следващия ден болните мускули често се появяват във всички части на тялото. Това е болезнено, но показва и колко ефективно е плуването. Натоварването върху сърдечно-съдовата система също подобрява издръжливостта ви в дългосрочен план.

  • Здравословно обучение:Плуването ви прави удобно и е лесно за ставите
  • Загуби килограми:Плуване: Идеалният спорт за отслабване
  • Стилове на плуване:Изградете мускули с тренировка по плуване
  • Етикет, хигиена и сътрудничество:Правила - правилно поведение в басейна

Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.