Последните дни преди теста на Купър - Forum RUNNER’S WORLD
Опции за темата
Търсене на тема
дисплей
Последните няколко дни преди теста на Купър
Имам изпита си за спорт Abi след 4 дни, в който освен всичко друго трябва да премина и тест на Купър.
Въпросът ми е: Трябва ли да направя още една тренировка с интервал 10х400 м утре, за да може да извадя нещо, или да направя още едно тестово бягане, за да видя как трябва да разделя силите.
И трябва ли тогава, след като ходи до 18 юни. (ако трябва да пусна Cooper) да спра да работя, за да се регенерирам? Или все пак да бягам по 10-15 минути поне всеки ден?
И вторият ми въпрос: Трябва да завърша бягането в 8:00 сутринта, така че възниква въпросът кога/какво и колко трябва да ям/пия преди бягането. Ставам около 6:45 сутринта.
Редактиране: Имам трети въпрос: Как се загрявате преди тест на Купър? Винаги се страхувам да не хабя зърно, ако се затопля твърде дълго. Може ли някой да ме насочи как наистина да се затопля?
И може би имате няколко трика, с които можете наистина да се стимулирате и мотивирате преди бягането?
PS: Бягайте така в диапазона от 2900-3000 метра.
Не съм специалист на Купър, но няколко пъти съм преминавал границата от 3 км за малко по-малко от 12 минути при 5 км бягане, така че вероятно бих направил около 3050 метра.
Няма начин да направя още едно пробно пускане сега. Ако вашата оценка за 2900-3000 не е груба погрешна, според мен трябва да сте леко оптимистични с 4 минути/км, т.е. Започнете за 24 секунди на 100 метра и проверете тази скорост след 100, 200 и 300 метра (с времена на преминаване 0:24, 0:48 или 1:12) и след това винаги на кратни на 200 или, по-просто, на 500, 1000, и т.н. (с плавни транзитни часове от 2:00, 4:00,.). Ако забележите след 2000 метра, че можете да направите повече, ускорете темпото. В последната минута трябва да дадете всичко във всеки случай.
Няма начин да ям твърда храна предварително - правя нещо подобно само от полумаратона нагоре (но след това повече от 2 часа преди бягането). Също така трябва да избягвате мляко, по-скоро вода или може би ябълков шприц или подобно. пийте. Кафето със сигурност би свършило работа, ако сте свикнали (аз винаги си взема еспресо).
Не съм толкова сигурен за останалата част от обучението. Интервалите утре със сигурност биха били добри. След това щях да бягам отново най-много, може би с 2-3 увеличения ден преди теста? Бих тичал с около 1 км лесно.
Имате тест в 8 и искате да станете в 6:45?
По-добре станете в 5 и закусете нормално. Без експерименти.
За това трябва да си легнете много рано предния ден, разбира се. Все още искате да сте добре отпочинали.
Вашето тяло се нуждае от известно време, за да достигне работна температура.
Ако ставате твърде късно, вие също имате проблем, че се забърквате, когато нещо не работи както трябва.
Преди бягането бих направил няколко лесни повторения.
Лично аз обичам да ям две или три парчета шоколад преди бягането и да пия още малко вода. Отново ми дава малко тласък.