Последни съвети за маратона за предния ден и деня J Jogging-Plus Running, от бягане до
На този етап, разбира се, вече не става въпрос за натрупване на километрите, времето е в покой. Последен джогинг въпреки това се препоръчва в деня преди маратона. Освен това е важно да се гарантира яжте и хидратирайте правилно, за да се избегнат храносмилателни проблеми.
The събота следобед (денят преди маратона), последно обучение. Той ще се състои от лек джогинг на 15 до 20 минути в издръжливост, при 70-75% FCM, което ще завършите с a 2 минути ускорение маратонско темпо.
Последен съвет преди маратон: леко разтягане
Ще се възползвате от разтягане за да се отпуснете и да се съсредоточите върху бягането си. Уверете се, че дишате дълбоко и спокойно, докато визуализирате маратона по положителен начин.
Внимавайте да не настинете по време на тези участъци. Освен това се ограничете до упражненията, с които сте свикнали, и не се напрягайте повече от обикновено. Сега не е моментът да рискувате сълзата !
Последните хранения
Разбира се, не става въпрос за диети в деня преди маратона. От друга страна е необходимо избягване на много лошо смилаеми храни това може да ви притесни по време на състезанието: ферментирали сирена, дивеч, пушени, фазани или мазни меса, хляб, артишок, пипер, ряпа, целина, цялото зеле ...
Въпреки това трябва да продължим да го правим храня се здравословно и предпочитат храни с висок енергиен потенциал, за да позволят на мускулите да натрупат достатъчно гликогенови резерви.
Също така е необходимо да се гарантира хидратирайте добре тъй като тялото се нуждае от много вода, за да фиксира захарите под формата на мускулен гликоген: пийте поне 2 литра на ден (и това през последните 2-3 дни преди състезанието). Ето няколко предложения за хранене за деня преди маратона.