По-слабият Аз! Как да надхитрим обучаващите демони 2 Психично обучение, мотивация,
Обучението ми даде нещо, което надхвърляше физическата сила. Това е нещо вътрешно, нещо психологическо, може би почти нещо религиозно. Не мога да опиша какво точно е, но мисля, че много прилича на надежда. Това е бавно зазоряваща идея, че бъдещето може да бъде красиво и че от грешките, които сте допуснали, колкото и ужасни да са те и последиците от тях, можете да научите нещо - нещо, което ще ви помогне да постигнете нещо в себе си промяна. Но за да направим тази промяна, трябва да се откъснем от миналите си грешки. Трябва да се съсредоточим върху най-добрите си страни, най-добрите си качества и умения, нещата около нас, които можем да направим по-добре, колкото и незначителни да изглеждат в началото.
Демон # 4: Стареене
Това е класическа мисъл, дори и да не сте го мислили - до сега. Тийнейджърите почти никога не мислят за остаряването. Между 20 и 30 знаете, че старостта съществува, но вярвате, че това се случва повече на другите, отколкото на вас самите. Освен това всички добри спортисти са на около 20 години, но изведнъж сте на 30 и отношението се променя. Професионалните спортисти изведнъж изглеждат по-млади от себе си. Хей, къде са всички спортни звезди в средата на 30-те? Момчетата, с които сте играли футбол, когато сте били в училище, са станали дебели и плешиви. Няколко години по-късно изведнъж заставате пред големия етап, в който е изсечено числото 40, и осъзнавате, че много малко хора във фитнес клуба или на лъскавите страници на мускулните списания са на собствената си възраст. След това идват 50. И то твърде бързо 60 и тогава става безсмислено дори да се тренира сериозно. И вече 70-те са пред вратата. Междувременно разбрахте колко бързо времето се изплъзва между пръстите ви.
Изграждането на реална сила отнема време и под това имам предвид години, а не месеци. Истинските - недопирани - спортисти от по-ранни времена (като Томас Инч или Александър „Железният Самсон“ Зас) достигнаха пика на своята сила едва от 50. Човешкото тяло е много способно да постигне високи нива на сила до 70-годишна възраст изграждане и поддържане. Могъщият атом все още се представяше много като осемдесетгодишен! Междувременно учените разкриват връзки, които са били добре известни на викторианските силачи; включително осъзнаването, че физическият спад в напреднала възраст не се дължи на остаряването, а на липсата на упражнения. Разбира се, с увеличаване на възрастта, способността на организма да се адаптира и възстановява намалява.
Но това се компенсира от всичко, което придобивате само през годините: тренировъчен опит, осъзнаване на тялото и дисциплина. Силовите тренировки със собствено тегло са всичко друго, но не и опасни, а напротив, полезни са за вашето здраве, особено когато остареете и надхвърлите 75 години. Остеопорозата, артрозата и сковаността на ставите не могат да бъдат излекувани с лекарства. Най-добрият начин за борба с тях е чрез упражнения със собствено тегло. Упражнявайте се, докато сте живи. Не забелязвате колко бързо минават годините, преди да стигнете до края. Моля, не губете повече ценно време! Захващай се за работа! Точно сега!
Демон # 5: апатичност
„Упражненията са скучни“.
Тази забележка доказва истинността на твърдението ми, че проблемите с упражненията са свързани главно с главата. Някои могат да правят набирания, докато барът се счупи и да се забавляват през цялото време. Той се радва на физическото предизвикателство и копнее за следващата тренировка, когато заспи, защото няма търпение да се докаже отново.
Той намира тренировките си за наелектризиращи и го стимулира и повдига, за да бъде малко по-добър всеки ден от предния ден. Сигурността, че той става все по-мускулест и по-силен всеки ден, е ритникът, който ще му помогне през деня. Съквартирантът му от друга страна прави няколко набирания и веднага мрази упражнението. Намира го пресилено и се оплаква от болката в ръцете си. Каква е разликата между двете? Не това, което правят, защото и двамата правят издърпвания. Това, което ги прави различни, е това, което те мислят, докато тренират. Със сигурност сте преживели и фази, в които правите упражненията си безразборно.
С всички спортисти ентусиазмът отслабва от време на време, независимо колко отдадени са. Ако обаче ви е скучно, докато тренирате, трябва да осъзнаете, че скуката е нещо, което възниква в главата. За да се бори с тях, човек трябва да промени отношението си към обучението. Ето няколко аргумента, които със сигурност ще помогнат.
• Никога не забравяйте, че скуката е временно състояние. В един момент вълнението се връща и бихте се подразнили само на себе си, ако сте спрели да тренирате поради прищявка.
• Напомнете си защо изобщо сте започнали да спортувате. Спомнете си първоначалните си цели и помислете докъде сте стигнали и какво дължите на обучението си до момента.
• Поставете си нови цели. Те трябва да бъдат амбициозни, но постижими - като Например, стремете се да се придвижите нагоре с едно ниво във всички основни упражнения на Големите шест в рамките на следващия месец.
• Обучението не трябва да бъде монотонно, а израз на бунт и лична свобода, но също и начин на изразяване. Ако останете в рутината си, разбийте я. Променете обхвата, тренировъчните дни, упражненията. Бъдете креативни и проектирайте тренировката си, за да очаквате всеки ден с нетърпение.
• Не забравяйте, че с времето ще ставате все по-добри. Визуализирайте целевото си ниво на сила и мускулите, които искате да имате. Представете си как ще се чувствате, когато достигнете това ниво и си напомнете, че то може да бъде постигнато само чрез обучение.
• Ако упражненията са твърде тежки или прекалено дълги, вашето подсъзнание ще се разбунтува. Понякога наистина трябва да се натиснете до краен предел, но в дните след това трябва да се упражнявате по-умерено, за да дадете почивка на главата и тялото си. Включете повече почивки в тренировъчните сесии, зачеркнете няколко изречения.
• Ако тези предложения не помогнат, вие се подлъгвате. Наградете се за тренировката. Поставете си цел да тренирате три пъти седмично през следващите два месеца и си дайте малко удоволствие, когато тази цел бъде постигната.
Тези съвети трябва да помогнат за самомотивация. Ако не успеят, вероятно сте източени. Вземете двуседмична ваканция от тренировки, също психически, като спрете да мислите за това, а за нещо друго, друго хоби. След това се върнете към тренировката си спокойно и започнете отново бавно и внимателно. Ето как отново карате огъня, обещавам ви.
Демон # 6: Време
"Нямам време да тренирам"
Силата идва не от обема, а от интензивността, така че качеството на изпълнение тук е по-важно от броя на повторенията. Солидната тренировка със собствено тегло също може да се състои само от два комплекта от едно упражнение и не трябва да трае повече от пет минути. И всеки има пет минути, нали?
Ако обмисляте да спрете обучението поради липса на време, от една страна мога да разбера защо обмисляте да спестите това време, за да можете да го използвате за други дейности; от друга страна обаче мисля, че спестяването тук не е подходящо. Упражненията генерират енергия. Ако сте във форма и силни, ще изпълнявате ежедневните си задачи много по-бързо и по-ефективно, отколкото ако сте стресиран работохолик или диван. Да не говорим за годините, които това ще добави към живота ви! Упражненията не ви открадват времето, а ви дават малко в дългосрочен план.
Тези шест са само някои от великите домакини, които аз и други сме срещали по време на нашето пътуване, за да станем по-силни, по-мускулести и по-гъвкави. Може би вече познавате няколко от тях и може би имате напълно различни свои демони. Във всеки случай се надявам, че един ден ще успеете да ги победите. Ние сме сами в тъмното.
Източник: Тренирайте като в затвора 2 - усъвършенствани тренировъчни техники за увеличаване на мускулите, загуба на мазнини и здрави стави
Съвет за книга от редакторския екип
Тренирайте като в затвора - прогресивният план за цялото тяло за мускули, сила и желязна воля
Повечето фитнес програми имат за цел да разкрасят тялото или да го поддържат годно за спорт. В армията военните днес разчитат много повече на оръжията си, отколкото на собствената си физическа сила. Въпреки това, в затвор, където сплашването на слабите е нещо обичайно, чистата мускулна сила може да направи разликата между живота и смъртта. Пол Уейд изпита това от първа ръка. Бившият търговец на хероин прекара 19 години зад решетките, разработвайки там собствена програма за обучение. Той стоманяваше тялото си всеки ден в най-малките пространства и по този начин преминаваше от уплашен слабак до всеобщо уважаван затворник, който знаеше как да се утвърди срещу опасните затворници. Тази книга обяснява как можете да използвате шест непрекъснато увеличаващи се основни упражнения, за да влезете в топ форма само със собственото си телесно тегло и няколко ежедневни предмета, и показва, че дори и най-малката стая предлага достатъчно място за ефективно обучение.