По-слаби и по-тънки с витамин D.
Когато говорим за витамини, вече знаем, че дефицитът им носи сериозни негативи и странични ефекти. Вярно е, че с питателната храна и качествените калории, от които се нуждаете всеки ден, не бива да пропускате най-важните минерали, витамини и микроелементи, но нека си припомним нещо важно - светът около нас е пълен с храна, създадена като бързо и дори повече, без много съществени за нашето тяло вещества. Рафинираната храна е навсякъде. Беден на макроелементи или съставен от рафинирано брашно, пълнежи или генетично модифицирани странични продукти, той рядко носи вещества, необходими за здраво тяло.
Разбира се, има и изключения, но те са рядкост. Вярно е, че има информирани хора, които много внимателно избират производители и хранителни източници, но за съжаление те са твърде малка част от обществото. Предвид тези фактори е нормално, когато приемаме по-големи количества витамин, да наблюдаваме положителна промяна в тялото и ума. Всички знаем как витамин С е полезен при настинки, витамин Е, когато имаме проблеми с кожата или косата и витамин В12 когато имаме нисък хемоглобин. Има много примери за това как тялото ни се опитва да ни алармира, когато даден елемент липсва в диетата ни.
Какво се случва, когато добавим витамин D.?
Витамин D не се различава от другите витамини. За него все още знаем, че е жизненоважно за солидната костна структура. Неслучайно лекарите го предписват, когато имаме счупени кости. Доброто ниво на витамин D увеличава усвояването на някои минерали, като калций. Препоръчва се на деца с различни костни проблеми.
Многобройни проучвания показват, че витамин D е класически стимулатор на тестостерон. Неслучайно можете да го намерите в по-високи дози при витамините за мъже и стимулантите на тестостерон. Тази информация не трябва да плаши жените. Тук говорим за витамин, който стимулира естественото производство на тестостерон, което означава, че всяко тяло ще произвежда толкова, колкото е необходимо.
Но какво друго разбрах за витамин D.? Доказано е, че този витамин е най-добрата добавка в периода на отслабване и мускулна маса.
Какво точно се случва, когато давате витамин D под формата на хранителна добавка на хора, които вече са на диета?
Повече от половината от участниците в експеримента на д-р Luisella Vigna претеглят доста над здравословната граница и постигат по-голям напредък, когато добавят витамин D към диетата му. Тези резултати бяха представени в Прага на Европейския конгрес по проблема със затлъстяването.
Участниците имат софтуер, разделен на три групи. Първото получено плацепо (калций, целулоза, малтодекстрин или друга лесно смилаема добавка, която не влияе на метаболизма). Втора група получи 25 000 единици витамин D за един месец, а втора група получи 100 000 единици за същия период.
И трите групи също са имали нискокалорична диета.
Разбира се, хората, които са приемали умерени или високи дози витамин D, са показали високи нива на този витамин. С вариацията в количествата на добавката и ефекта на загуба на тегло са различни за трите групи. По-долу имате диаграмата с натрупаните резултати:
„Настоящите данни показват, че при хора с наднормено тегло с ниски нива на витамин D и липса на качествено разнообразие от храни, добавките помагат за загуба на мазнини и
подобряване на ефективността на нискокалоричната диета “- пишат изследователи
Замисляли ли сте се кои храни са богати на витамин D.?
Нещата са много относителни, тъй като говорим за храни с различно качество и стойности, които се влияят от много фактори в отглеждането, производството и разнообразието на конкретната храна. Но ако трябва да изброим най-известните, бих могъл да обобщя опциите до следното:
яйца те са нещо повече от източник на протеин. Яйчният жълтък съдържа много мастни киселини и мастноразтворими витамини (включително витамин D). Яйцата са идеални за здравословна диета, без значение дали това е специална диета за спортисти или обикновени хора, които искат да се хранят здравословно. Те не съдържат въглехидрати и са трудни за пречистване.
Над тъй като сьомгата, треската или рибата тон съдържат добри количества витамин D. И дори да не са много популярни при нас, можете да ги ядете веднъж седмично.
Чернодробното масло от треска е продукт, който можем спокойно да класифицираме като 2 в 1, тъй като е добавка, която съдържа мастни киселини, но в същото време предлага и витамини А и D.
Като се има предвид, че витамин D от Масло от черен дроб на треска Той е във възможно най-естествената форма и като се има предвид, че се предлага под формата на мек гел, можем да установим, че тази добавка е най-концентрираната форма и в същото време най-лесната за усвояване, която някога е съществувала. Препоръчително е да приемате тази добавка със или близо до периода на хранене за оптимален ефект.
Масла, специфични сирена, млечни продукти и червено месо все още могат да бъдат ценен източник на витамин. Добре е да добавите тези храни към вашата диета.
Ако искате да се възползвате напълно от метаболизма и диетата си, препоръчително е да приемате допълнително витамин D.