По-широк хват на по-широките мускули на гърба Вратар Laci Личен треньор
Разберете коя е най-добрата работна ширина за разширяване на гърба ви!
Сигурен съм, че сте чували съвети безброй пъти да правите дърпанията с най-широкия хват, за да направите гърба си широк. Чувал съм го много пъти. И че гърбът ще бъде широк от набиранията и дебел от греблата. Разбира се, това не става толкова рязко на две, но ако изградите тренировката си за гръб на гребане, ширината ви също ще бъде впечатляваща. Да не говорим за дебелината, която само гребането дава!
Мускулите растат в отговор на непрекъснат и прогресивен стимул, предизвикан от упражнения, подкрепени от правилното хранене. Ако настъпи пълно свиване в контролирано и достатъчно бавно темпо с високо мускулно напрежение, мускулите ще растат. И с растежа получавате и двете: дебелина и ширина (въпреки че, да, развитието на широк мускул на гърба и голям мускул на превъртането допринася за общата ширина на гърба).
Името на дръпване с широк хват може да бъде подвеждащо, тъй като хватката със средна ширина работи много по-добре от прекалено широката. По-тесният хват позволява по-добра техника и по-голям обхват на движение, което изглежда има по-голямо въздействие не само върху широкия мускул на гърба, но и върху трапецовидния мускул и мускула под тръните. Излишно е да държите дръжката твърде широка!