3-часовата диета или как можете да свалите 1 кг седмично, като ядете всичко, което искате
Яденето на всичко, което искате, и въпреки това отслабването звучи твърде добре, за да е истина, нали? Какъв е трикът? Е, можете да ядете ВСИЧКО, което искате, включително въглехидрати и сладкиши, но не навсякъде, а според програма, която включва пет хранения на ден, сервира се на всеки три часа, а не в неограничени количества. Но стига петте дневни хранения да не надвишават 1450 калории, можете да ядете каквото искате!
3-часовата диета това е творението на фитнес експерта Хорхе Круз и се основава на идеята, че балансираните ястия, сервирани на всеки три часа, стимулират потенциала на метаболизма да изгаря мазнините по-добре. Ако не ядете достатъчно често, обяснява Круз, гладното тяло започва да задържа калории, задържа мазнини и изгаря мускулите (а не мазнините) за енергия. Яденето на всеки три часа обаче рестартира метаболизма ви, така че да работи на високо ниво и да изгаря калории през целия ден.
3-часови правила за диета
Има четири и те са прости:
1. Закусете един час след като се събудите.
2. Сервирайте останалите ястия на всеки три часа.
3. Последното хранене трябва да бъде три часа преди лягане.
4. Петте таблици (3 основни хранения + 2 леки закуски) не трябва да надвишава 1450 калории. Препоръчителните порции на Круз са: 400 калории за всяко основно хранене, 100 за закуски и 50 калории за десерт.
По този начин ще загубите около 4,5 кг през първите две седмици, а след това и един килограм на седмица, без да губите мускулна тъкан. Освен това тази диета ще ви помогне да намалите кортизола (хормона на стреса), да изравните стомаха си и да поддържате кръвната захар постоянна - което означава, че ще се чувствате по-енергични и по-малко гладни.
Препоръчителни храни
В „тричасовата диета“ няма забранени храни, а само неправилни порции. Можете да ядете каквото пожелае сърцето ви - сладкиши, месо, въглехидрати, полуготови храни, дори бърза храна - стига да спазвате ограничението от 1450 калории на ден и тричасовия интервал между храненията. За най-добри резултати обаче се препоръчва да се съсредоточите върху плодовете, зеленчуците, непреработените храни, постните протеини и да готвите с екстра върджин зехтин или ленено масло.
В противен случай можете да разделите 1450 калории, които искате през деня. Що се отнася до графика на хранене, диетата препоръчва закуска в 7 сутринта, обяд в 13.00 и вечеря в 19.00. Между тях разпръснете две закуски, които не надвишават 100 калории всяка - например шепа ядки, варено яйце, нискомаслено кисело мляко.
3-часовата диета - предимства и недостатъци
Тъй като ограничава броя на консумираните калории дневно, най-вероятно ще отслабнете, особено в началото на вашата диета. Всяка загуба на тегло намалява риска от диабет и сърдечни заболявания и спомага за понижаване на кръвното налягане и холестерола.
Въпреки че не е научно доказано, че малките и дебели порции непременно водят до загуба на тегло, със сигурност ще се радвате на други предимства: яденето на малки порции, нивата на кръвната захар и холестерола няма да полудеят, както се случва след много ядене. . Също така, яденето на всеки три часа няма да ви огладнее през деня.
Това е проста и достъпна диета, защото не е нужно да купувате определени храни, книги или добавки и имате свободата да решите сами какво да ядете при всяко хранене.
Броят на консумираните калории дневно е достатъчен, за да осигури балансирана и здравословна диета.
Фактът, че това не е диета с предварително дефинирани менюта, също може да бъде недостатък, защото трябва да положите усилия, за да определите какво да ядете и как да разделите калориите си през деня.
Също така, да се налага да ядете на всеки три часа, може да бъде предизвикателство, ако нямате гъвкав график на работа или сте свикнали да ядете често в града.