Поредица по пътя към отслабване (Част IV) - BETTERGYM

Какви капани ще срещнете и как можете да се справите по-добре

Капан: Намалявате вашата фитнес (домашна) тренировка при стрес.

Вярно е, че вашата диета има най-голям процент влияние върху вашия енергиен баланс. На този етап има две възможности.

Вие избирате храни и количества храна, които причиняват излишни калории в тялото ви в края на деня.
Вие избирате храни и количества храна, които ще причинят лек калориен дефицит в тялото ви в края на деня.

И в двата случая дните се събират до седмици и след това месеци и водят до два различни резултата:

Печелите телесно тегло.
Вие губите телесно тегло.

В горния пример става ясно, че можете да предизвикате положително или отрицателно физическо развитие само с вашата диета.

Сега идва спортната гледна точка

Формулата за идеално отслабване е триада от: хранене, силови тренировки и тренировки за издръжливост.

Общи предимства: И двата вида тренировки ви подпомагат в регулирането на енергийния баланс, тъй като чрез тяхното изпълнение те спомагат за изгарянето на калории в диетата.
Предимства на силовите тренировки: При силовите тренировки основно задавате стимул за тренировка, който причинява мускулен растеж. Повишеното съотношение на мускулите в тялото ви автоматично увеличава базалния метаболизъм. Не само когато сте активни, но и когато си почивате, мускулите ви ще работят за вас и ще изгарят повече калории и ще поддържат метаболизма ви по-активен.
Предимства на обучението за издръжливост: С тренировките за издръжливост основно задавате стимул за тренировка, който прави сърдечно-съдовата система и метаболизма на мазнините ви по-ефективни. Преди всичко, чрез тренировки за издръжливост, ние тренираме тялото си да използва и използва по-добре запасите си от мазнини като източник на енергия по време на физическа активност. Колкото по-често тренираме в диапазона на издръжливост, толкова по-добре тялото ни може да използва телесните мазнини като енергиен източник. Поради тази причина е важно в тренировъчния ви план да има единици за издръжливост, които продължават повече от 40 минути. Добро време тук би било 60-80 минути.

Следва осветлението на капана, на което си струва да се обърне внимание

Излизане от тренировъчния ритъм поради стрес

Всички сме имали опит със усещането за стрес. Стресът обикновено играе на преден план със своите притеснения и свързаните с това възникващи препятствия. Понякога стресът може да стане непреодолим и спешните въпроси трябва да бъдат решени на много фронтове. Разбира се, това също изисква много енергия, особено менталното пространство е заето от това чувство. Често правим компромис, при който премахваме всичко от ежедневието си, което няма нищо общо с решаването на тази стресова ситуация.

Упражненията често се класифицират от нас като нещо, което можем да намалим, защото нямаме „лукса“ да правим забавните неща сега. Точно тук котката хапе опашката си. Вашето обучение е един от вашите ресурси за по-добро управление на стреса. Това е вашият изход. След като преминете планината, можете да предположите, че следващата планина ще ви дойде в бъдеще и най-добре се подхожда към планина с обучено и екипирано тяло. Най-бързият изход от стреса е тренировката. Премествате фокуса си, получавате дистанция от ситуацията и осъзнавате, че можете да се справите с проблемите, защото усещате енергията в тялото си.

Направи го по-добре

Приоритизирайте триадата: хранене, силови тренировки и тренировки за издръжливост. Единственият начин да отслабнете трайно е чрез изгаряне на повече калории, отколкото консумирате. Формулата за перфектно здраве може да се обобщи с изречението: Яжте по-малко и упражнявайте повече.

Добре тренираното тяло е вашият съюзник в постигането и стабилизирането на здравословното ви тегло.

В случай на стрес, придържайте се към добрия си навик да упражнявате редовно и нека тренировката ви напомня, че сте добри в овладяването на задачи и ситуации. Останете свързани с вашите качества, които се използват в спорта: издръжливост, издръжливост, енергия, фокус, продължете да се движите, продължете, не се отказвайте ...