Поради 2 седмична ваканция ТОЧНО психиката се нуждае, за да се възстанови

Тогава ще си отида - едва ли има нещо, което да звучи по-приятно. Просто си вземете почивка от ежедневието и оставете ума си да се лута. Но от какво точно се нуждае нашата психика, за да се възстановим и да избягаме от стреса на ежедневието? И как можете да вземете релаксация със себе си в ежедневието? Ето 5 отговора от изследването на ваканциите.

точно

Блажен безделие, освобождаване на главите, оставяне на ума ни да се мотае - това, което пропускаме и копнеем толкова много, на практика не винаги е толкова лесно. Защото кой може да се отпусне с натискането на един бутон? За съжаление ваканционните дни обикновено са номерирани. И така, какво да направите, за да можете наистина да презаредите батериите си на почивка и след това да го вземете със себе си в ежедневието?

За съжаление ние сме по-професионалисти в това да се разграничим и да функционираме в ежедневието. И с цялото това сближаване изглежда сме забравили изящното изкуство на безделието.

Но има и добри новини: можем да направим нещо, за да ни върнат отново. Учените вече са се занимавали подробно с въпроса как човешкият ум най-добре може да си почине. Ето и ето: Не е задължително да е триседмичната ваканция на юг. Ето най-важните прозрения за това какво е необходимо на психиката ви, за да се възстанови:

1. Приберете смартфона си. Срещни приятели. Прегърнете я.

Всъщност нито ново, нито изненадващо, но все пак си струва да се споменава отново и отново: Не просто някакви виртуални приятели, харесвания или споменавания в публикации от други хора ни правят щастливи и стабилни в живота, но това са истинските, истински приятели, от които се нуждае нашата психика. Срещите с тях ни правят стабилни и ни дават сила. И дори ни въоръжават срещу наближаващ стрес.

Също така важно: физическа форма, т.е.прегръдки или целувки като поздрав - не само с партньора си, но и с близки приятели. Ти просто ни правиш добре. Затова просто прегърнете приятелката си, ако ви се иска. Физическата близост на любим човек гарантира, че тялото освобождава така наречения хормон на гушкане окситоцин. Това понижава кръвното налягане и концентрацията на хормона на стреса кортизол в кръвта и дори може да облекчи болката.

2. Упражнявайте се - и се наслаждавайте на усещането

Обичаме да се оплакваме и да оставим по-слабото си да поеме водещата роля, но в крайна сметка всички знаем колко добри са спортът и физическата активност. Именно защото днес толкова много седим и се взираме в екрани и смартфони.

А упражненията са не само здравословни, но и ви създават добро настроение - и дори могат да предизвикат интоксикация. Изследователите не са съгласни защо това е така. Дълго време се смяташе, че отделянето на ендорфини създава добро настроение, днес се предполага, че те имат по-скоро болкоуспокояващ ефект.

Други интензивни вещества биха могли да стоят зад опияняващите ефекти на спорта, като така наречените ендоканабиноиди. Те могат (подобно на активните вещества от растението коноп) да активират канабиноидните рецептори в мозъка, което ви кара да се чувствате направо високо, докато тренирате. Ако това не ви мотивира?

3. Открийте силата на природата!

Градските екскурзии и туристическите горещи точки със сигурност имат своята привлекателност по време на празничния сезон. Въпреки това има основателни причини да прекарвате възможно най-много време сред природата по време на празниците. Шведският психолог Тери Хартиг установи в експеримент, че разходката из природата има много по-релаксиращ ефект върху психиката и тялото, отколкото разходката в града. Дори кръвното налягане може да бъде понижено.

Японците са разпознали това за себе си и затова редовно практикуват „Шинрин-йоку“, което означава нещо като „горско къпане“. Японски изследователи дори са открили индикации, че разходката в гората има не само облекчаващ стреса и лечебен ефект, но също така стимулира способността на тялото да се самолекува.

4. По-добре е да имате много кратки пътувания, отколкото едногодишна ваканция

Понякога повече не е непременно повече: Проучванията на работния и организационен психолог Джесика де Блум показват, че пикът на релаксация се достига след седмична ваканция. От гледна точка на развлечението няма смисъл да прекарвате годишната си ваканция на дълго пътуване на дълги разстояния, а по-скоро да предприемете няколко кратки пътувания.

Освен това дългосрочният ефект е еднакъв и за двете. Възстановяването продължава само около седмица, както на по-дълги, така и на по-кратки ваканции.

5. Как да избегнем следпразничния синдром

Вчера на плажа и днес отново прекарах осем часа пред монитора в мрачния офис: Първият работен ден след ваканцията може да бъде депресиращ. Това ниско настроение дори има свое име. „Синдром след почивка“ или „Блус след ваканция“, на немски „блус с ваканция“ или „депресия след ваканция“.

Но има средство, което поне облекчава симптомите. На първо място, разбира се, основно да се запитате дали сте доволни от настоящата си работа или трябва да смените работата. След това - толкова просто, колкото и логично: планирайте следващата ваканция, защото очакването също гарантира радост и добро чувство.

Но това също помага тук:

  • Ритъмът на съня не трябва да се отклонява твърде много от обичайния модел на почивка. По този начин вътрешният часовник не излиза от стъпка, което може да замъгли настроението и да повреди работата.

  • Трябва да отделите време, за да се върнете към ежедневието. Това означава: Не се връщайте на работа сутринта след завръщането си, а си позволете още няколко дни, за да свикнете с това у дома.

  • Също така добър трик, за да се почувствате по-добре: Нека първата работна седмица бъде възможно най-кратка, така че започнете в сряда или четвъртък. Това е по-мотивиращо от перспективата за работна седмица на пълен работен ден.

  • Ако все пак искате да направите нещо добро за себе си, винаги трябва да обръщате внимание на почивка в ежедневието, така че нивото на стрес да не се повиши отново на първо място. И също толкова приятни, колкото Neflix, чипсът и диванът: Вместо да се прибирате вечерта сами у дома, упражненията и вечерта с приятели са идеалната програма за нашата ежедневна психика.

Изследвания:
Лидия Клокнер, медицински редактор в onmeda.de

Можете също така да намерите повече информация по темата тук на onmeda.de

Сбогом стрес! Трябва да знаете тези 9 хака на летището

Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.