Физическа подготовка за полицейско състезание, консултации за успех

За тази полицейска физическа подготовка планирайте от 3 до 6 месеца обучение в зависимост от първоначалното ви ниво. В края на деня можете да сте сигурни, че сте преминали курса за двигателни умения, както и теста за издръжливост на сърдечно-дихателната система. Така че, ако имате нужда от физическа подготовка за това състезание за обществена услуга. Открийте нашата програма за обучение, за да бъдете допуснати до външното състезание на Националната полиция.

Подгответе се за спортните събития на Националната полиция

подготовка

Ако искате да се ангажирате като полицейски комисар, полицай или миротворец, ще се подложите на поредица от писмени, устни и атлетически тестове. Физическата подготовка за това състезание е от съществено значение. По-конкретно, ще трябва да завършите курса за двигателни умения (PHM), както и тест за сърдечно-дихателна издръжливост (TECR). Ще намерите цялата информация на уебсайта lapolicenationalrecrute.fr

Представяне на събитието и изисквания

Всеки семинар, който не е направил опит, води до резултат 0. Следователно трябва да сте физически готови, за да бъдете възможно най-пълни. Преди да започнете физическа подготовка на полицията за това състезание, трябва да разберете изискванията. Всъщност, за да преминете тези 10 семинара и да получите оценка по-голяма от 7/20, ще трябва да постигнете максимално време от 1min49 за момичета срещу 1min37 за мъже.

В допълнение към този PHM, ще се подложите на тест за сърдечно-дихателна издръжливост, който се състои от напред и назад с прогресивна скорост на разстояние от 20 метра. Този тест е подобен на тестовете VMA Luc Léger, които вероятно сте взели в колеж или гимназия по време на уроци по EPS.

Всъщност издръжливостта, силата, издръжливостта, равновесието, както и експлозивността ще бъдат качествата, необходими за успех в това състезание за набиране на полицаи.

Физическа подготовка за полицейското състезание

За да бъдете готови, ви съветваме да го направите достатъчно предварително във вашата физическа подготовка за това състезание. Всъщност, ако не сте голям спортист, надграждането ще отнеме 6 месеца. От друга страна, като спортист, основно ще става въпрос за идентифициране на слабите ви точки, за да работите върху тях 3 месеца преди това. Издръжливостта, по време на теста на совалката, обикновено е тестът, който създава най-много проблеми за кандидатите.

Що се отнася до тази полицейска физическа подготовка, препоръчваме 3 сесии на седмица.

AMRAP е всичко свързано с извършване на възможно най-много обиколки за определено време. Тук можете да започнете за 10 минути и след това да увеличавате през седмиците. Всъщност, след като правите лицеви опори, преминавате към набирания и т.н. В края на спринта веднага тръгвате, за да изпълните 5-те си лицеви опори и така 10 минути.

За информация разходката на фермера се състои от ходене на 30 м с две тежки тежести, разперени ръце, като две гири или други. Нещо повече, това е, което ще ви очаква от първия тест с разстояние от 20 м до покритие, натоварено на 25 кг за жени и 40 кг за мъже.

Обучението JUMPS ще ви позволи да работите върху вашата релаксация, както и върху вашата експлозивност. Уверете се, че правите упражненията едно след друго, общо 5 обиколки.

Тестът на совалката се подготвя ефективно благодарение на дробното. Този тип обучение включва бягане 30sec с бързо темпо и след това 30sec с бавно темпо. Редуването на ритъма ще ви позволи да напредвате от сърдечно-съдова гледна точка.

Курс на двигателни умения в детайли

Носете претеглена чанта над 20м

Чантата, която трябва да се премести, тежи 25 кг за жените, 40 кг за мъжете. Ще имате право на 3 опита да носите тази чанта над 20 метра. Това събитие няма време. Ще трябва обаче да го завършите за по-малко от 3 минути.

Ако това упражнение е слабото ви място, съветваме ви да увеличите усилията си върху:

  • Разходката на фермера
  • Мъртва тяга

Тези две упражнения ще ви дадат достатъчно сила и издръжливост. Обърнете внимание на положението на гърба.

За максимална здравина, без да се наранявате, повдигнете претеглената чанта с крака. Свийте коленете си, дръжте гърба изправен и повдигнете товара. Поставете го плътно срещу вас по време на разходката.

Помпи

Трябва да направите 5 лицеви опори за мъже, 3 лицеви опори за жени. Бюстът трябва да докосне пяна, за да потвърди повторението. Това изпитание често се опитва за жени. Тук отново препоръчваме две упражнения, за да напреднете бързо.

  • Ексцентрични помпи
  • Пейка