Популярни източници на протеини Проблемът с млечните продукти

Дизайнер на FitBuilder, разбиращ диета, Част 1

Каквато и да е целта ни с нашето тяло е съзнателното хранене - тоест количеството и качеството на хранителните вещества, които приемаме, са от съществено значение. Разбира се, като начинаещ, нямаме идея къде да стигнем, а в джобовете ни няма калкулатор на калории - затова събрах за вас няколко статии за най-основните храни, които имат място в кухнята на един спортист. Нека започнем с протеините - особено на първия кръг с малък лагер млечни продукти!

протеини

Разумната диета се основава главно на приятелство с протеини, така че е важно всички наши ястия да съдържат правилното качество на протеини. Нека започнем линията с един от най-противоречивите лагери с източници на протеини, млечни продукти. Някои го консумират ежедневно и с огромен ентусиазъм в светлината на лозунга за живот, сила, здраве, а други го избягват в разгара на много съмнителна информация като отрова.

Истината е, че има страхотни протеинови източници с ниско съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини и въглехидрати, по този начин те могат да бъдат включени в почти всяка диета за отслабване. Те включват извара и сирена с ниско съдържание на мазнини, извара и протеинови прахове.

Извара с ниско съдържание на мазнини

Средна хранителна стойност 100 g: Протеини: 14 g Въглехидрати: 3 g Мазнини: 5 g

Независимо дали правим диета или сме решени да увеличим теглото си, но ако просто се задавяме или просто ни омръзва пилето ... винаги можем да разчитаме на някой: добър приятел за кравето сирене. Той е висококачествен източник на протеин и богат на казеин. Казеинът е бавно усвояващ се източник на протеин, което означава, че осигурява на тялото необходимите аминокиселини за дълго време - така че е препоръчително да го консумираме преди лягане или когато не можем да покрием хранителни вещества за дълго време. Ако не просто бързате напразно от рафта, можете да намерите и такива те са с ниско съдържание на мазнини, така че можете да останете верни на диетата си с партньора си.