Популярни думи Спорт и хранене - Кога да се яде и какво да не се яде
Всички възрастни ще се нуждаят от редовна, т.е. два до три пъти седмично, физическа активност от поне 45-60 минути. За деца повече от това. А за по-възрастната възрастова група е важно да изпълнявате форма на упражнения с интензивност, която най-добре отговаря на вашата възраст, физика, здравословно състояние и особено вашето настроение.
Сериозните спортни дейности - няколко часа тренировки на ден, състезания - изискват така нареченото спортно хранене. Струва си да попитате специалист за помощ при съставянето на индивидуализиран хранителен режим, тъй като освен вида, интензивността, продължителността и обема на тренировките, няма значение кога тренировките са на разположение. При хоби спортистите ситуацията не е толкова „сериозна“, достатъчно е да се обърне внимание на няколко неща - каза диетологът Zsuzsanna Barcza Неговите народни думи.
Не на гладно!
Най-важното е да не спортувате на гладно. Много хора обичат джогинга преди закуска. Може да е приятно, ако нищо не отскача в стомаха, но диетологът подчерта: нещо за ядене. Разбира се, не е нужно да подреждате „маса за разстилане“, просто трябва да мислите за храни, които съдържат малко хранителни вещества, които подпомагат мускулната работа, като фруктоза - половин банан или дори малко сто процента сок . Това е така, защото фруктозата може много бързо да попадне в кръвта и помага да се поддържат нивата на кръвната захар стабилни дори по време на спорт.
След
Плодовата захар все още е необходима след тренировка, но само до степен, която попълва изчерпаните запаси от гликоген в мускулите и черния дроб. Трябва да се внимава приемът на фруктоза преди и след тренировка да не е твърде висок, защото неизползваното количество бързо се превръща в мазнини. Това, например, консумирането на твърде много плодове може да доведе до това, че напразно упражняваме и напълняваме.