Понижете високото кръвно налягане по естествен начин, така че скоро може вече да не се нуждаете от никакви здравни лекарства
Актуализирано: 06/30/20 - 13:38
Подобно на други спортове за издръжливост, плуването е идеалният спорт за лечение на високо кръвно налягане.
Приемането на лекарства всеки ден - това е делът на много пациенти с високо кръвно налягане. Но това скоро може да приключи, ако се вслушате в следващите седем съвета.
Почти всеки трети германец страда от високо кръвно налягане - според проучване на института Робърт Кох. Няма причина за това, това обикновено е комбинация от генетично предразположение и нездравословен начин на живот, който води до повишаване на кръвното налягане ненормално - с ужасни последици като инфаркти и инсулти.
Има начини и средства за намаляване на това. Германското общество за хипертония и профилактика (лига с високо налягане) приема, че половината от всички Сърдечни удари и инсулти ще бъдат избягвани, ако човек би направил нещо срещу високо кръвно навреме.
Понижете кръвното налягане без лекарства
Ако кръвното налягане вече е твърде високо, често само лекарства могат да помогнат. Но ако се грижите за себе си и живеете здравословно, можете да намалите лекарството - но само след консултация с Вашия лекар. Ако имате само леко повишени стойности, първоначално можете да опитате да намалите кръвното си налягане без лекарства.
Кой всеки ден бързате през деня, прекалено често се отдадете на бърза храна и не упражнявате, рискува да стане пациент с високо кръвно налягане. За да предотврати разумно (а също и да намали повишените стойности), Лигата за хипертония ви съветва да промените нездравословен начин на живот.
Имате високо кръвно налягане?
Понижете кръвното налягане естествено с тези съвети
Най-важните природни антихипертензивни средства с един поглед:
- Затлъстяване да се намали
- по-малко алкохол пийте (не всеки ден и ако да, тогава само максимум 30 грама - това съответства на около 0,6 литра бира или две чаши вино)
- на Дим най-добре да се откажеш
- редовно Спорт Упражнение (спортовете за издръжливост като джогинг или плуване са особено полезни за сърцето и кръвообращението)
- по-малко сол Яжте
- Като основно правило яжте по-балансирано (Захар и наситени мастни киселини - съдържащи се в масло, месо, мляко и също кокосово масло - по-добре да се избягват)
- избягвайте стреса или осигурете баланс (редовно ежедневие с помощ за оазиси за релаксация)
В случай на високо кръвно налягане - както при много други заболявания - храненето се превръща във фокус на изследванията. Учени от университета в Кеймбридж твърдят, че една напитка има особено положителен ефект: д традиционният чай от лайка. Три свойства трябва да го направят идеалното лекарство за високо кръвно налягане:
Десет антихипертензивни храни
Кресът като здравословна подправка: Ако използвате билки и подправки, можете да прецизирате ястията изцяло без трапезна сол. Босилек, кориандър, къри, джинджифил, мащерка и др. Също са част от балансираната диета. По-специално се казва, че куркумата понижава холестерола и по този начин предотвратява развитието на сърдечно-съдови заболявания.
Бананите съдържат много калий и малко натрий и следователно са истинско укрепващо сърцето. Други видове плодове като ябълки и сушени плодове също са храни с високо съдържание на калий и ниско съдържание на натрий и следователно са подходящи за здравословна диета.
Има някои спорове дали ниските нива на витамин С в кръвта насърчават сърдечните заболявания. Цитрусовите плодове като лимони и портокали, но също така и други плодове като папая съдържат много витамин С. Това трябва да укрепи кръвоносните съдове, да предпази от оксидативен стрес и да инхибира усвояването на холестерола.
Листните зеленчуци като спанак съдържат антиоксиданти, фибри и здравословни мазнини, за да защитят артериите. Броколите също са истински лечител с витамини С, Е, калий, калций и фибри - всичко това е важно за здраво сърце.
Тъмният шоколад (трябва да бъде поне 70 процента съдържание на какао) съдържа флавоноиди и други съединения на растителна основа, които имат положителен ефект върху нивата на холестерола. Има един улов: Шоколадът съдържа много захар и нездравословни мазнини, поради което не бива да се яде в големи количества. Суровото какао е здравословна алтернатива.
Твърди се, че омега-3 мастните киселини повишават добрия холестерол, намаляват възпалението в тялото и намаляват риска от сърдечни заболявания. В морската риба има много като пъстърва, скумрия, сьомга и сардина. Добри източници на омега-3 са също семена като чиа и сусам.
Честите диетични фибри намаляват риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания. Бобовите култури, като леща и по-специално фасул осигуряват много фибри, но също така и пълнозърнести продукти, зърнени храни като амарант и спелта, плодове и зеленчуци.
Боровинките са богати на антиоксиданти, които предпазват клетките и кръвоносните съдове. Затова се казва, че имат здраво сърце. Други плодове също имат този ефект.
Чесънът действа като средство за понижаване на кръвното налягане и холестерола и по този начин предотвратява сърдечно-съдовите заболявания.
Ядките съдържат здравословни мазнини и фибри, което ги прави идеалната част от здравословното хранене на сърцето.