Менструация Храни, които трябва да се ядат и избягват по време на менструация

Това е времето на месеца, от който се страхувате, че сте раздразнени и понякога подути. Яжте добре през този период, за да го живеете по-добре.

Все повече и повече жени са жертви на менструални нарушения (особено хиперменорея, която се появява, когато менструалното кървене се увеличава необичайно). Яденето на правилните храни и умереното приемане на други може да помогне за облекчаване на симптомите на тежко заболяване.

Как поемате отговорността да се справите и да ограничите ефектите от хормоналните сътресения, групирани под името "предменструален синдром", които участват? Решенията се състоят по-специално в спазването на балансирана и адаптирана диета, за да се възстанови определен психофизичен баланс, дори през периодите.

Месечните нарушения на вагиналното отделяне включват следните три неща:

Мозъчен химичен дисбаланс,
Голямо хормонално сътресение,
Повишен дефицит на хранителни вещества.

Поради това се препоръчва да се избягват всички храни, които могат да промотират по един или друг начин тези фактори, за да се предотврати появата на болезнени менструации, пристъпи на тревожност и състояния на умора или стрес по време на менструални цикли.

1) алкохол
Не само дехидратиращият им ефект причинява задържане на вода, но алкохолните напитки също елиминират магнезия, противовъзпалителен идеал за укротяване на менструалната болка. В допълнение, те имат особеността да предизвикват и най-малките емоции и чувства, ефекти, без които всяка жена иска да може да се справи, по време на радалите.

2) тютюн
Препоръчително е да се въздържате от пушене на цигари, поне през този период.

3) солени ястия
Консумирането на сол е от съществено значение за доброто здраве, но излишъкът допринася за развитието на подуване на корема, задържане на течности, както и чувствителност на гърдите. Диетолозите препоръчват да не се надвишава 2300 mg/ден (или около 1 чаена лъжичка).

Следователно е необходимо да се избягват твърде солените храни, които правите сами или тези, които вече са приготвени индустриално (едно преработено ястие "готово за консумация" често съдържа 3 до 4 пъти количеството сол, което трябва да получавате ежедневно).

Пици, лазаня, разфасовки, пушена риба, осолени чипсове, търговски сосове (соя, тамари), маринати, консервирани домати, кисели краставички, сирена. са включени в списъка на храните, за да бъдат умерени или дори да се избягват предвид високото им съдържание на сол.

Но това е същото за минералните води, богати на натрий, както и препаратите с бакпулвер.

4) Безалкохолни напитки и кофеин

Такива напитки също трябва да бъдат умерени, доколкото е възможно, тъй като подобно на алкохола, те влияят на психологическото и сантименталното състояние на потребителя и също така причиняват елиминирането на магнезия.

Освен това намаляването на кофеина може да помогне за намаляване на подуването и да успокои раздразнения стомах. Кофеинът всъщност може да повиши киселинността на стомаха и да бъде суров върху чувствителните черва. Ако искате заместител на кафе (въпреки че все още е богат на вкус), опитайте традиционен чай (индийски чай).

Освен това кофеинът свива кръвоносните съдове и дехидратира тялото, което може да доведе до главоболие и може да увеличи нервността по време на възстановяване и неразположение.

5) мазни храни
Избягвайте пържени храни, които също са врагове по време на менструация. И с добра причина, кожата естествено е по-мазна след хормонални сътресения, причинени от менструалния поток (които често причиняват допълнително наддаване на тегло). Ако ядем твърде много мазнини, кожата става по-чувствителна и се претоварва с мастни клетки, причинявайки появата на тъмни кръгове, акне и други обриви.

Експертите казват също, че храни с високо съдържание на мазнини като червени меса, млечни продукти без ниско съдържание на мазнини, пържени храни и масла увеличават нивата на естроген. Поддържането на стабилно ниво на естроген обаче не позволява да се предизвикат драстични промени в матката, като по този начин се намаляват спазмите и болката по време на рададите.

6) Всяка прекалено "агресивна" диета
Като цяло това се отнася до студени, сурови, горчиви или пикантни ястия, тъй като те имат повече или по-малко значително влияние върху психологическото състояние на тези, които ги консумират.

7) червено месо
За да се задоволят нуждите от протеини, говеждото, телешкото, агнешкото, но също и свинското месо трябва да бъдат заменени в полза на птиците.

8) Някои захари
Въпреки че са въглехидрати, продуктите, приготвени с бяло брашно, независимо дали са нарязан хляб, багета, багел, хамбургер и хот-дог, тортила, препечен хляб, бяла паста или сирене, пицата са също толкова нежелателни.

Същото важи и за незабавния бял ориз, ризото, кускус, оризови фиде, картофи и чипс без кора, тапиока, сладки зърнени храни, бонбони, бисквити и царевично нишесте. Млечният шоколад, сладките десерти, както и мекият сладък бар също трябва да бъдат забранени по време на рагнанасите.

9) храни, съдържащи трансмазнини
Избягването на този тип липиди може да помогне за облекчаване на болката по време на менструацията (особено ако имате менструално кървене или хиперменорея). Трансмастните киселини са преобладаващи във пържените картофи, поничките, търговските печени изделия, твърдият маргарин и всички храни, които съдържат хидрогенирано растително масло в техните съставки.

Заменете тези храни със здравословни алтернативи като ядки, семена, авокадо и зехтин. Тези хранителни продукти съдържат ненаситени мазнини, които могат да помогнат за намаляване на възпалението.

10) млечни продукти
Мляко, сирене, мътеница, кисело мляко и др. съдържат арахидонови киселини, които могат да увеличат производството на простагландини. Тъй като те се освобождават в тялото ви по време на менструация, матката реагира със спазми.

Храни, богати на омега-3 (виж т. 6 по-долу), могат да инхибират освобождаването на тези простагландини. Затова яжте дива сьомга, ленени семена, ядки и т.н. за облекчаване на спазми.

Така че, разбира се, съдържанието на калций в млечните продукти е от съществено значение, но излишъкът по време на предменструалните дни може да причини проблеми с храносмилането при вече раздразнен стомах. Така че избягвайте ги през този период.