Понижете холестерола чрез упражнения

Промяната на диетата не винаги е достатъчна. Хората с високи нива на холестерол могат да увеличат „добрия” HDL холестерол чрез редовен спорт на издръжливост. Упражненията също имат положителен ефект върху кръвното налягане и подобряват чувствителността на клетките към инсулин. По този начин сърцето е защитено, а съдовете остават еластични.

Всеки, който страда от високо ниво на холестерол, обикновено е запознат с проблемите: "Лошият" холестерол LDL заплашва да запуши кръвоносните съдове. Това от своя страна може да причини заболявания като артериосклероза, коронарна артериална болест, белодробна емболия, тромбоза и дори инфаркти и инсулти.

HDL спрямо LDL

С помощта на лекарства за понижаване на холестерола и последователна диета, която избягва храни с висок холестерол като яйца, морски дарове, млечни продукти и месо, може да се постигне по-добро съотношение между добър и лош холестерол.

"Добрият" HDL холестерол защитава кръвоносните съдове и гарантира, че излишният холестерол се разгражда от черния дроб. Това означава, че колкото по-високи са нивата на HDL и колкото по-ниски са нивата на LDL в организма, толкова по-добре.

Понижете LDL холестерола с упражнения

Проучванията показват, че редовните упражнения за издръжливост помагат да се увеличи „добрият“ HDL холестерол. Кратка разходка не е достатъчна. Само тези, които редовно и последователно спортуват около 30 минути спорт поне три пъти седмично, ще постигнат дългосрочен успех, т.е.по-нисък LDL холестерол.

Кои спортове са подходящи?

Ако имате високи нива на холестерол и кръвна захар, трябва да изберете спортове, които включват редовно движение и да поддържате пулса и дишането си на постоянно ниво. Те включват например:

да джогирате
скандинавско ходене
Да отидете на колело
плувам
поход
Да танцуваш
гребане

Трябва да избягвате спортове с пикове с висока производителност или нередовни движения като баскетбол, лека атлетика или бойни изкуства, тъй като това може бързо да доведе до хипогликемия.

Упражнението за издръжливост, от друга страна, не само кара килограмите да падат по-бързо, но също така има положителен ефект върху метаболизма на мазнините, както потвърждават многобройни проучвания. Ако спортувате 30 минути на ден, можете да увеличите стойността на HDL с до десет процента, което защитава сърцето и кръвоносните съдове. За разлика от това, ако липсва физическо натоварване, нивата на LDL холестерола се повишават и по този начин рисковете за здравето.

Редовните проверки показват успех

Можете лесно да проверите липидите в кръвта си с бърз тест, за да видите какви са нивата на холестерола ви и дали вече започвате да виждате успех чрез упражнения. Това се предлага в много аптеки и може да се направи бързо и лесно - достатъчна е капка кръв от върха на пръста ви.

От 35-годишна възраст особено хората с наднормено тегло трябва да извършват по-цялостна проверка на общите нива на холестерола, извършвана от семейния им лекар на всеки две години. За да избегнете тревожни резултати тук, можете да предотвратите с упражнения и диета с ниско съдържание на мазнини.

Още статии

Актуализирано: 27.05.2016 г. - Автор: Кристина Клемент