Понижаване на високо кръвно налягане Как да понижим кръвното налягане по естествен път
Много лекарства, използвани за понижаване на високо кръвно налягане, имат странични ефекти или не действат. Ако промените начина си на живот, можете да се преборите с болестта без таблетки.
Високото кръвно налягане е широко разпространено заболяване в тази страна: около един на всеки трима възрастни е засегнат. Броят е плашещ, тъй като постоянно повишеното налягане увеличава риска от други заболявания, а именно инсулти, инфаркти или увреждане на бъбреците.
Съществува цяла гама ефективни лекарства срещу високо кръвно налягане (хипертония). Но те не действат при всички пациенти и някои от тях имат странични ефекти. Освен това засегнатите могат сами да направят много, за да овладеят проблема: „Много може да се постигне с естествени методи“, казва проф. Д-р. Бернхард Кремер, президент на Германската лига за хипертония.
Намаляване на високо кръвно налягане: Диетата с ниско съдържание на сол може да помогне
Промяната в начина на живот, която е насочена главно към загуба на тегло и здравословна диета с ниско съдържание на сол, е от решаващо значение. „С всяка от тези мерки можете да постигнете приблизително толкова, колкото и с лекарство за понижаване на кръвното налягане“, подчертава интернистът. "Предпоставката обаче е пациентите да продължават да упорстват в това."
Упражнението също има положителен ефект: „Препоръчваме всички видове спортове за издръжливост. И трябва да го правите поне три пъти седмично в продължение на половин час. ”Антихипертензивният ефект от упражненията обаче е по-слабо документиран от този на диетичните промени и загуба на тегло.
Как естествено да намалим кръвното налягане?
Всеки, който има само леко повишени стойности на кръвното налягане или доста нисък общ риск, може да избегне лекарствата, като промени начина си на живот. Но дори когато приемате таблетки, това е важно като допълнителна терапия. А тези, които са много последователни, имат голям шанс да се измъкнат от лекарствата, казва Кремер. Той обаче е внимателен, когато оценява натуропатични лекарства и антихипертензивни „суперхрани“: в повечето случаи има твърде малко добри проучвания, за да ги препоръча. „Билковите продукти също могат да имат нежелани странични ефекти“, посочва той.
Ето най-важните подходи: Много плодове, зеленчуци и пълнозърнести продукти, но относително малко готварска сол, захар, животински мазнини и червено месо: Тези, които основават диетата си според тези принципи, правят повечето неща правилно. Това са основните елементи на диетата DASH („Диетични подходи за спиране на хипертонията“), която е специално разработена в САЩ за пациенти с хипертония. „Това може ефективно да понижи кръвното налягане“, казва Кремер. Мащабно проучване също показа, че хората, които спазват диетата, живеят средно по-дълго.
„Около 80 до 90 процента от всички страдащи от хипертония са с наднормено тегло“, казва Кремер. За тях отслабването е ефективен начин да овладеят високото кръвно налягане. Това се потвърждава от мета-анализ на Cochrane Collaboration: Те оцениха осем проучвания с общо 2100 участници. Средно участниците са свалили четири килограма в рамките на една година чрез диети и са успели да намалят значително кръвното си налягане. Спортовете за издръжливост (колоездене, скандинавско ходене, плуване), които също са полезни за здравето на сърцето, също могат да ви помогнат да отслабнете.
Зехтин, ленено семе, боровинки, рукола, орехи: казват, че всички тези храни са полезни за хора с високо кръвно налягане. Колко всъщност правят обаче не е ясно. Според Кремер има индикации за реален ефект при цвеклото: "Малко проучване показа, че всъщност е възможно да се понижи кръвното налягане."
Хипертония: чаят може да помогне
Има индикации от различни проучвания, че редовната консумация на зелен чай има лек ефект върху понижаването на кръвното налягане и иначе е полезна за здравето на сърцето. Две или три чаши чай от хибискус на ден трябва да бъдат еднакво ефективни. Сокът от нар също е тестван в малки проучвания: Ако пиете чаша от него на ден, това може да понижи малко кръвното Ви налягане. Това може да се обясни с антиоксидантните съставки на екзотичната напитка. Все още обаче няма конкретни доказателства за ефективността на тези "супер напитки".
Седим прекалено много - в дългосрочен план това може дори да доведе до заболявания като рак. Лесно е да се направи нещо по този въпрос. Имаме няколко предложения.
Не е толкова трудно да се намали количеството на нездравословното седене. Федералният институт за безопасност и здраве при работа е събрал много практични съвети в своята брошура „Нагоре и надолу - отново и отново!“ Това ще осигури по-добро здраве в офиса. Представяме ви няколко.
Велосипед вместо кола: ако е възможно, отидете до офиса.
Паркиране Ако трябва да разчитате на колата, паркирайте малко и изминете останалата част от пътя.
Винаги се прилага стълбище вместо асансьор.
Седнете активно и динамично: оставете таза да се люлее напред-назад; преместете теглото си понякога повече надясно, понякога повече на лявата седалище; плъзнете ребрата си напред-назад и настрани; от време на време изправяйте врата си, като бутате главата си назад; опитайте се да кръжите бедрата си, докато седите; облегнете се назад и се отпуснете в облегалката в задно седнало положение.
Пешеходни срещи Кой казва, че конференциите винаги трябва да седят? Застанете или бягайте с колегите си.
Станете да се обадите.
Използвайте изправеното бюро за всичко, което не изисква седнало положение.
Водете лични разговори, като отидете при ваш колега, ако е възможно и не винаги вдигате телефона или пишете имейл.
Вземете нещата сами, вместо да ги носите със себе си.
Копирните машини и принтерите трябва да са малко по-далеч от бюрото, така че винаги да трябва да ставате и да бягате към него.
Не забравяйте за офисната гимнастика.
Фактът, че стресът повишава кръвното налягане е безспорен. "Следователно е очевидно, че методите за релаксация имат положителен ефект върху хипертонията", казва Кремер. „Но няма добри проучвания за това.“ Тъй като обаче техниките обикновено са добри за тялото и психиката, струва си да опитате: Йога, прогресивна мускулна релаксация според Якобсън, Фелденкрайс или медитация са възможни варианти.
Пациентите с хипертония се възползват от случайното даряване на кръв: Загубата на кръв има значителен и траен ефект върху тях, понижавайки кръвното налягане. Все още не е ясно как може да се обясни това. „Има две до три проучвания, които доказват тази връзка доста добре“, казва Кремер. „Въпреки това, ще ви е необходимо наистина голямо, солидно разследване, за да се обоснове цялата работа.“ Отделно от това, кръвопускането - което има същия ефект като даряването на кръв - не е процедура, която може да бъде препоръчана безрезервно. Въпреки това Кремер намира връзките за „много интересни“.
Можете да намерите повече полезна информация тук в нашия здравен справочник.
Бележка на редактора: Тази статия е принос от нашия онлайн архив.