По-ниско кръвно налягане - за предпочитане чрез здравословен начин на живот

Постоянно високото кръвно налягане уврежда кръвоносните съдове и по този начин увеличава риска от инфаркти и инсулти, наред с други неща. Но винаги трябва да приемате лекарства веднага?

кръвно

Младите хора също могат да се разболеят

Високото кръвно налягане все още се възприема като болест на старостта и кръвното налягане всъщност се повишава с годините на живот. Това обаче означава, че стойностите могат да надхвърлят нормалното дори в средата на живота. Около един на всеки десет 30-годишни вече има първична артериална хипертония, т.е. такава, която не е симптом на друго заболяване. Тревожно е, че дори децата и юношите имат повишени стойности на кръвното налягане все по-често.

причини

От една страна, основната форма на високо кръвно налягане е генетичната. Изглежда обаче, че рисковите фактори имат още по-силен ефект, тъй като броят на пациентите с хипертония непрекъснато нараства. Затлъстяването, стресът, липсата на движение, тютюнопушенето, консумацията на алкохол и наркотици - всичко това води до високо кръвно налягане. Можете да определите личния си риск от хипертония на адрес https://www.hypertonie.app/dhl.

По-ниско кръвно налягане

За да определите какви действия трябва да се предприемат, трябва да знаете кръвното си налягане. Стойности под 120 mmHg (горна/стистолна стойност) и под 80 mmHg (долна/диастолна стойност) се считат за оптимални.

Ако никога не сте определяли стойностите, препоръчително е да измервате кръвното си налягане сутрин и евентуално вечер за около седмица - това ще ви даде първоначална дългосрочна стойност. Освен това лекарят може да организира 24-часово измерване.

Коригирайте начина на живот

Във всички случаи, в които кръвното налягане в покой е над 140/90 mmHg (систолно/диастолично значение), първата стъпка е повече или по-малко значителна промяна в начина на живот. Става въпрос за намаляване на рисковите фактори. В подробности това означава:

  • Загуба на тегло при наднормено тегло
  • Промяна в диетата (диета с ниско съдържание на сол и Средиземно море)
  • Редовно упражнение
  • Забранено пушене, малко алкохол
  • Почивки за отпускане
  • Елиминиране или лечение на други рискови фактори за сърдечно-съдови заболявания (напр. Диабет, прекомерно високо ниво на липиди в кръвта)

Управление на стреса

Един от причините за повишаване на кръвното налягане е стресът. Така че методите за облекчаване на стреса и управление на стреса са много полезни. Фактът, че те допринасят за по-добро качество на живот, също е плюс - хубавият „страничен ефект“ тук: промяната в начина на живот е по-лесна.

Малко американско проучване с 43 тествани лица показа, че това наистина работи. Те започнаха с различни стойности на високо кръвно налягане в осемседмична програма, ядрото на която беше обучението за внимателност „Намаляване на стреса, основано на вниманието“ (MBSR). MBSR съчетава елементи от будистката медитативна практика с йога упражнения. Успоредно с това участниците бяха насърчавани да подобрят начина си на живот. След тези осем седмици повечето от участниците с първоначална стойност 140 mmHg (систолно) успяха да понижат значително кръвното си налягане. След 6 и 12 месеца стойностите отново се повишиха леко, но все още бяха под първоначалните стойности - колко силен е този ефект явно зависи от това дали засегнатото лице е продължило да тренира за внимателност.

Лекарства

Ако промяната в начина на живот не намалява кръвното налягане или не успее да го намали в достатъчна степен, се предлагат редица ефективни лекарства. Като правило се използва комбинация от две или три активни съставки - или като отделни таблетки, или все по-често в комбинирани препарати.

Важно е да го приемате редовно. Едно проучване установи, че лекарствата действат по-добре в дългосрочен план, ако ги приемате вечер. От над 19 000 участници в проучването с високо кръвно налягане, половината са приемали лекарства вечер, останалите след събуждане. В продължение на шест години лекарите проверявали кръвното налягане на субектите поне веднъж годишно. В групата с вечерния прием средното кръвно налягане е било по-ниско през деня и през нощта и е намаляло повече по време на сън, отколкото в сутрешната група. Това може да е и причината, че при вечерната група рискът от сериозни усложнения рязко е спаднал. 1752 пациенти в проучването са претърпели толкова тежко сърдечно-съдово събитие. Рискът да умре от него е бил почти наполовина по-нисък в групата, която е приемала лекарствата си вечер. Предишни проучвания показват, че сериозни заболявания като инсулт или инфаркт са свързани главно с повишени нощни стойности.