По-ниски нива на холестерола по естествен начин Това е възможно, канцеларната болница в Люцерн
Luzerner Zeitung - Семейният ми лекар смята, че нивото на холестерола ми е твърде високо и препоръчва лекарствена терапия.
Наистина ли е необходимо? Тъй като съм (f, 69) разреден с кръв поради белодробна емболия, не искам повече
Вземете лекарства. Мога ли да имам положителен ефект върху нивата на холестерола по естествен начин?
Д-р мед. Стефан Тогвайлер, главен лекар по кардиология, Сърдечен център
Холестеролът е един от рисковите фактори за отлагане и калциране на съдовата стена. Връзката с LDL холестерола е особено силна. Колкото по-висок е LDL холестеролът, толкова по-висок е рискът от инфаркт или инсулт. За да може да се реши дали е необходима медикаментозна терапия, трябва да се вземат предвид и останалите рискови фактори (възраст, пол, пушене, кръвно налягане, диабет, генетично предразположение). На уебсайта www.agla.ch можете да използвате калкулатора на риска Agla, за да определите личния си риск. Обсъдете изчислението на риска със семейния си лекар.
Въпреки че холестеролът се поглъща от храната, около 85 процента от него се произвежда в черния дроб. Следователно нивото на холестерола зависи и от собствения метаболизъм, но със сигурност може да се повлияе по естествен начин:
1. Храна
Не преяждайте и яжте добре. Намалете приема на наситени мазнини и транс-мазнини. Те се срещат например в промишлено преработените храни и животински продукти. Средиземноморската диета, от друга страна, съдържа много ненаситени мастни киселини. Яжте храни, богати на омега-3 мастни киселини. Омега-3 мастните киселини се съдържат например в рибите и ядките. Освен това, поглъщането на фибри може да намали усвояването на холестерола от червата. Храните с високо съдържание на фибри включват зеленчуци, картофи, плодове и пълнозърнест хляб.
2. Движение
Упражненията не само подобряват вашето благосъстояние, кръвното налягане и метаболизма на захарта, но също така имат положителен ефект върху нивото на холестерола. Препоръчваме поне 3 пъти по 20 минути умерени упражнения на седмица, но може и повече. Упражнението означава, че сърдечно-съдовата система се използва правилно и трябва да дишате повече. Така че само разходката с кучето не е достатъчно.
3. Отслабване
При хора с много наднормено тегло (индекс на телесна маса ИТМ над 30) загубата на тегло води до подобряване на общия метаболизъм, а оттам и на нивото на холестерола. Можете да изчислите ИТМ, като използвате формулата телесно тегло в килограми, разделено на височина в квадратни метри. Удобни калкулатори на ИТМ могат да бъдат намерени и в Интернет.
4. Алкохол
Алкохолът трябва да се консумира само умерено. Препоръчваме максимум една чаша вино или малка бира на ден за жени. Удвоената сума е разрешена за мъже.
5. Пушене
Ако пушите, независимо от нивото на холестерола, трябва да се откажете. Това не само намалява риска от инфаркт, но може да намали и риска от друга белодробна емболия.
Кратък отговор
В допълнение към нивото на холестерола трябва да вземете предвид и други рискови фактори и след това да решите дали е показана медикаментозна терапия. Здравословната диета, много упражнения, нормално тегло, само умерена консумация на алкохол и въздържане от никотин имат положителен ефект върху нивото на холестерола.
Автор: Dr. мед. Стефан Тогвайлер
Източник: Luzerner Zeitung от 26 август 2019 г.