По-ниски естествени естрогени Инструкции стъпка по стъпка
Естрогенът е известен като женски полови хормони, но това е група хормони, които се произвеждат предимно в яйчниците при жените и в тестисите при мъжете ... макар и в много по-малки количества. [1]
Но не само жените могат да бъдат засегнати от излишък на естроген, но и мъжете. Това се дължи на влиянието на околната среда и диетата и начина на живот.
Ще разгледаме това подробно в тази статия и има основателни причини, поради които това развитие е проблематично и защо е препоръчително да поддържаме нивото на естроген възможно най-ниско. Прекалено представеният женски полов хормон води до мъжкото тяло:
- Сексуална дисфункция
- Повишена мастна тъкан в корема [2]
- Загуба на мускулна маса
- Депресия [3]
- Диабет тип 2 [4]
- Мъжки цици [5]
И дори е свързан с рак на простатата. [6]
Повишените нива на естроген при мъжете също са една от най-честите причини за дефицит на тестостерон. Тъй като естрогенът и тестостеронът са хормонални противници. Ако едното е високо, другото се спуска. [7]
Ако не знаете предисторията, бързо може да се случи нивата на естроген да се изкачат до нездравословно високо ниво.
Тук ще ви покажа 6 естествени стъпки, които можете да предприемете, за да намалите естрогена.
Пропускайте храни, които повишават естрогена
Има някои храни, които съдържат естроген-подобни вещества. Така наречените фитоестрогени. Соята и лененото семе са разгледани в по-стари статии. Освен това има редица други продукти, които имат отрицателен ефект върху хормоналния баланс:
В допълнение, полиненаситените мастни киселини трябва, доколкото е възможно, да бъдат премахнати от менюто. Те са в соево масло, наред с други. Съдържа шафраново масло, слънчогледово олио и маргарин. Тези видове мастни киселини имат дълго нестабилна структура, което ги прави уязвими към светлина, кислород и топлина. Това не означава нищо друго освен това, че те буквално получават гранясване в тялото. [11] Само това нарушава хормоналния баланс, но проучванията също така показват, че те стимулират производството на естроген. [12]
Добавете храни, които понижават естрогена
За щастие има и някои храни, които могат да понижат естрогена.
На първо място има бели гъби. Иначе не са известни с хранителната си плътност, но в различни проучвания са показали, че са много ефективни в борбата с излишния естроген. И на два фронта: Първо, те предотвратяват свързването на естрогена с рецепторите и също така блокират ензима ароматаза. [13]
Цитрусовите плодове като портокали, лимони и грейпфрути имат подобни качества, но не са толкова ефективни, колкото белите гъби. [14]
Нарът не само повишава тестостерона, но и блокира естрогена. [15]
Като цяло, що се отнася до храната, препоръчително е да купувате „биологични“ и натурални продукти. Тъй като силно инжектираните плодове и зеленчуци имат отрицателен ефект върху здравето и хормоните и повишават естрогена.
Намалете телесните мазнини
Тази точка е тясно свързана с първите две, защото затлъстяването не е случайно, но все пак е най-важното. Мазнините в тялото и особено коремните мазнини са хормонално активни.
С всеки килограм мазнина, който сте сложили, активността на ензима ароматаза, за който говорихме, просто се засилва. Ензимът, който превръща тестостерона в естроген.
Коремната мазнина е собствената сила на тялото, която произвежда естроген и разгражда мъжките полови хормони. [16]
И видяхме, че естрогенът води и до повече мастни депозити в обратна посока, т.е.
Подобряват метаболизма и екскрецията на естрогена
Съществува вещество, наречено DIM (= дииндолилметан), което е от решаващо значение за начина, по който естрогенът се метаболизира в тялото. DIM гарантира, че естрогенът се разгражда до по-слаба молекулярна форма, която по-лесно се отделя от организма.
Намира се в броколи, брюкселско зеле, карфиол и други кръстоцветни зеленчуци.
Ако сте мързеливи да ядете големи количества от тази група зеленчуци, можете да си купите и добавка. Проучванията показват, че приемането на DIM може да намали нивата на естроген наполовина. [17]
След като естрогенът е отслабен, е важно да се гарантира, че той се отделя и от тялото. Помагат две хранителни вещества: първо, фибрите и второ, калциевият D-глюкарат. И двете се използват за детоксикация, тъй като свързват токсините, но също така и излишния естроген. [18]
Избягвайте химически естроген
В предишна статия се обсъжда как токсините в околната среда увреждат нивата на тестостерон. Една от причините за това е, че множество ежедневни предмети съдържат така наречените ксеноестрогени. Това са химични вещества, които имат естроген-подобен ефект.
Преди всичко трябва да се внимава с пластмасовите продукти, особено когато те се загряват, а продуктите за грижа също трябва да се наблюдават внимателно. Повече за това тук и тук.
Допълнете основните хранителни вещества
В допълнение към споменатите активни съставки DIM и калциев D-глюкарат, друго хранително вещество играе решаваща роля за намаляване на нивото на естроген.
Като мощен антиоксидант, той се бори със свободните радикали в организма и предотвратява липидния пероксдатин от полиненаситени мастни киселини.
Това е особено важно, когато започнем да изгаряме мазнини. Тъй като повечето от нас консумират тези мастни киселини от години, някои от тях се съхраняват в собствената мастна тъкан на тялото. Веднага след като се освободят отново чрез изгаряне на мазнини, възниква и оксидативен стрес.
Това означава, че не само полиненаситените мастни киселини, които консумираме, са проблемни, но и тези, които се съхраняват.
Витамин Е предотвратява липидната пероксидация до известна степен и много от страничните ефекти, които произтичат от това. [19]
Активна съставка, която има подобен ефект, е ацетилсалициловата киселина. По-известен като аспирин. Облекчаващото болката дори се използва от мнозина като хранителна добавка, защото може да направи много повече от борбата с главоболието. Аспиринът не само помага за защита срещу рак, сърдечни пристъпи и болестта на Алцхаймер, той е и блокер на ароматазата, така че предотвратява превръщането на тестостерона в естроген и има противовъзпалителен ефект. [20]
За съжаление аспиринът има вредни странични ефекти върху храносмилателния тракт и, ако се приема редовно в продължение на месеци и години, може да причини кървене и изтичане. [21] Ето защо не препоръчвам постоянна добавка, но ако е необходимо хапче за болка, тогава аспиринът е най-добрият избор, защото другите болкоуспокояващи са всичко друго, но не и за хормоналното здраве.
С зареждането на видеоклипа приемате политиката за поверителност на YouTube.
Научете повече
Винаги отблокирайте YouTube
Заключение
Разбира се, естрогенът също играе определена роля в мъжкото тяло, но е препоръчително стойностите да бъдат възможно най-ниски. Използването на този естествен подход естествено ще понижи нивата на естроген ... така че докато не приемате никакви химически блокери на естроген, не е нужно да се притеснявате, че ще станете твърде ниски.
Ниският естроген е първата голяма стъпка към високото производство на тестостерон. Тук можете да разберете кои стратегии използват най-добрите изпълнители, за да увеличат още повече тестостерона си. Включително планове за хранене и обучение.
[2] Нимрод, А.; Ryan, K. J. (1975): Ароматизиране на андрогени от човешка коремна и гръдна мастна тъкан. В: Списание за клинична ендокринология и метаболизъм 40 (3), стр. 367-372. DOI: 10.1210/jcem-40-3-367. // Vermeulen, A .; Kaufman, J. M.; Goemaere, S.; van Pottelberg, I. (2002): Естрадиол при възрастни мъже. В: Стареещият мъж: официалното списание на Международното общество за изследване на застаряващия мъж 5 (2), стр. 98-102.
[4] Джан, Ин; Хауърд, Барбара V.; Коуан, Линда Д.; Yeh, Jeunliang; Schaefer, Carl F.; Wild, Robert A. et al. (2002): Ефектът от употребата на естроген върху нивата на глюкоза и инсулин и риска от диабет тип 2 при жени в американски индиански постменопауза. Изследване на силното сърце. В: Грижа за диабета 25 (3), стр. 500-504. // Jasuja, Guneet Kaur; Трависън, Томас Г.; Давда, Майтхили; Роуз, Адам Дж .; Джанг, Анки; Kushnir, Mark M. et al. (2013): Циркулиращите нива на естрон са свързани проспективно с риска от диабет при мъжете от Framingham Heart Study. В: Грижа за диабета 36 (9), стр. 2591-2596. DOI: 10.2337/dc12-2477.
[5] Джонсън, Рут Е .; Мурад, М. Хасан (2009): Гинекомастия. Патофизиология, оценка и управление. В: Клиника на Mayo Proceedings 84 (11), pp. 1010-1015. DOI: 10.1016/S0025-6196 (11) 60671-X.
[6] Carruba, Giuseppe (2007): Естроген и рак на простатата: затъмнена истина в сценарий с доминиран андроген. В: Списание за клетъчна биохимия 102 (4), стр. 899-911. DOI: 10.1002/jcb.21529.
[7] Чарлсуърт, М. С.; Schwartz, N.B. (1986): Инхибиране на естрогена на секрецията на LH и FSH: ефекти на GnRH антагонист. В: Американското списание по физиология 250 (4 Pt 1), E341-5. DOI: 10.1152/ajpendo.1986.250.4.E341.
[8] Peter W. Parodi (2012) Въздействие на естрогена от краве мляко върху риска от рак. В: International Dairy Journal. Том 22, брой 1, януари 2012 г., страници 3-14 // Maruyama K 1, Oshima T, Ohyama K. (2010) Излагане на екзогенен естроген чрез прием на търговско мляко, произведено от бременни крави. Педиатър Int. 2010 февруари; 52 (1): 33-8. doi: 10.1111/j.1442-200X.2009.02890.x
[9] Akdogan M, Ozguner M, Kocak A, Oncu M, Cicek E. Ефекти от ментови чайове върху плазмения тестостерон, фоликулостимулиращия хормон и нивата на лутеинизиращия хормон и тестикуларната тъкан при плъхове. Урология. 2004; 64 (2): 394-8.
[10] Akdoğan M, Tamer M, Cüre E, Cüre M, Köroğlu B, Delibaş N. Ефект на чайове от мента (Mentha spicata Labiatae) върху нивата на андроген при жени с хирзутизъм. Фитотерапевтични изследвания: PTR. 2007; 21 (5): 444-7.
[11] Рийд, М. Дж .; Беранек, П. А.; Cheng, R. W .; James, V. H. (1986): Свободните мастни киселини: възможен регулатор на наличните естрадиолови фракции в плазмата. В: Journal of steroid biochemistry 24 (2), стр. 657-659. // Брунинг, П. Ф .; Bonfrer, J. M. (1988): Възможно значение на наличието на стероиди и рак на гърдата. В: Анали на Нюйоркската академия на науките 538, стр. 257-264.
[13] Грубе, Б. Дж .; Eng, Е. Т.; Kao, Y. C .; Kwon, A .; Chen, S. (2001): Фитохимикалите от гъби с бял бутон инхибират ароматазната активност и пролиферацията на клетки на рак на гърдата. В: The Journal of Nutrition 131 (12), стр. 3288-3293.
[14] Щербаков и Андреева 2015
[15] Адамс, Лин С.; Джанг, Янджун; Seeram, Navindra P.; Хебър, Дейвид; Chen, Shiuan (2010): Съединенията, получени от нар елаготанин, показват антипролиферативна и антиароматазна активност в клетките на рака на гърдата In Vitro. В: Изследвания за превенция на рака (Филаделфия, Пенсилвания) 3 (1), стр. 108-113. DOI: 10.1158/1940-6207. CAPR-08-0225.
[16] Блуин, Карин; Ричард, Кристиан; Brochu, Gaétan; Хулд, Фредерик-Симон; Лебел, Стефан; Marceau, Simon, et al. (2006): Инактивация на андроген и експресия на стероид-конвертиращ ензим в коремната мастна тъкан при мъжете. В: The Journal of endocrinology 191 (3), стр. 637-649. DOI: 10.1677/joe.1.06365. // Krotkiewski, M.; Björntorp, P.; Sjöström, L .; Smith, U. (1983): Влияние на затлъстяването върху метаболизма при мъжете и жените. Значение на регионалното разпределение на мастната тъкан. В: Вестник на клиничното изследване 72 (3), стр. 1150-1162. DOI: 10.1172/JCI111040.
[17] Michnovicz, J. J .; Bradlow, H. L. (1991): Променен метаболизъм и екскреция на естроген при хора след консумация на индол-3-карбинол. В: Хранене и рак 16 (1), стр. 59-66. DOI: 10.1080/01635589109514141.
[19] Крайковичова-Кудлацкова, М.; Паукова, В.; Бацекова, М.; Дусинска, М. (2004): Липидна пероксидация във връзка с нивата на витамин С и витамин Е. В: Централноевропейско списание за обществено здраве 12 (1), стр. 46-48. // Вагнер, Б. А.; Buettner, G.R .; Бърнс, С. П. (1996): Витамин Е забавя скоростта на медиирано от свободните радикали липидно пероксидиране в клетките. В: Архиви на биохимията и биофизиката 334 (2), стр. 261-267. DOI: 10.1006/фиг. 1996.0454.