Тичане как да започнете да бягате Elle

Сесил Бертин, автор на "Courir au feminine" (Leduc.s изд.) И потвърден джогер *, разкрива 5-те етапа на успешно завръщане към пистата.

започнете

Редувайте бягане и ходене

От самото начало задаваме три сесии от 10 до 15 минути седмично, през които редуваме бягане и фитнес ходене. По-добре е да започнете бавно, за да дадете време на тялото отново да свикне с усилията. По този начин избягваме наранявания.

Правият рефлекс: всяка седмица удължавайте сесиите с 2 до 3 минути.

Трикът: вземете хронометър. Защото имаме право да ходим, но 1 минута, не повече! В противен случай не рестартираме.

Изберете леки за спорт атлети

Зеленчуци, семена, нишестени храни и, разбира се, риба, месо, яйца. Приемането на балансирана диета улеснява възобновяването на тренировките със спортно хранене. Правилната доза: половината чиния за зеленчуци, четвърт за протеини и четвърт за нишестета.

Правият рефлекс: в допълнение към трите дневни ястия, хапвайте в 11 часа сутринта. Незаменим, ако джогирате по време на обедната почивка.

Трикът: яжте тестени изделия за вечеря, ако планирате да бягате на следващата сутрин, преди закуска. Не изпадайте в паника: това е полезно за тялото ви !

Бягане в група

Първите две седмици, трябва да се мотаеш там. Следователно най-доброто е да тичаме с приятел, с когото ще се радваме на срещата.

Правият рефлекс: забавете, когато сте прекалено задъхани, за да разговаряте.